Совершенствование ТЕЛА И ДУХА Обмен веществ в организме
Обмен веществ в организме (метаболизм) – это множество химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Основа химических превращений
– это два противоположных процесса: анаболизм и катаболизм.
Анаболизм – это синтез (создание) сложных соединений из более простых. Катаболизм (разрушение) – это расщепление сложных химических соединений в более простые.
Обмен веществ обеспечивается регуляциями на разных уровнях. Питательные вещества попадая в наше
тело, превращаются в собственные вещества организма и конечные продукты, которые выводятся из организма. При всём этом из них высвобождается энергия, которая идёт на обеспечение жизнедеятельности.
Вес тела и обмен
веществ
Обмен веществ может быть «положительным» и «отрицательным» То есть процессы траты, и восстановления энергии могут соответствовать друг другу, или быть с преобладанием одного над другим.
Ваше тело в разные временные промежутки либо теряет, либо поддерживает, либо набирает вес. Прямая зависимость этому — разница между потраченными и поступившими калориями. Давайте разберём это на примере: Х – это полученные калории (все что съели и выпели). Y – сожжённые калории (ваши дневные потребности + тренировки). Когда X > Y, у вас избыток калорий, и вы набираете вес. Когда X < Y, у вас дефицит калорий, вы худеете. Если же X = Y, то ваш вес поддерживается на постоянном уровне. Ну, тут все ясно: когда дефицит калорий — преобладают процессы распада веществ и идут процессы выработки энергии, т. е. катаболизм. В этом случае вы худеете. Когда в вашем теле
преобладают строительные и накопительные процессы, то идёт обратный процесс (анаболизм). У таких людей быстро увеличивается вес. Если они в это время тренируются, то за счёт мышечной массы. Если же нет, то за счёт жира.
Скорость обмена веществ определяется — количеством расходуемых за день калорий. Естественно, при выполнении физических нагрузок ваша скорость обмена веществ будет выше.
Безусловно, на
«скорость» влияют множество факторов: возраст, пол, телосложение, генетика и мышечная масса. Также гормональный фон, эмоциональное состояние. Понятно, что многие показатели нельзя изменить.
СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА)
У мужчин, как правило, скорость обмена веществ выше, из-за более крупного и мускулистого тела. Для мышц, энергия нужна круглые сутки, и чем больше мышцы, тем больше нужно калорий для их обеспечения. Из этого получается, что скорость обмена веществ можно повысить путём
наращивания мышечной массы. А для этого необходимы тяжёлые тренировки. Со временем скорость метаболизма замедляется, но старение не всегда является причиной. Чаще всего это связано, с уменьшением двигательной активности. Любое движение требует энергии. Все подвижные люди затрачивают на 25–30% больше калорий, что увеличивает их скорость обменных процессов. Некоторые виды физической активности влияют на скорость метаболизма лучше, а некоторые хуже. Доказано,
что аэробные нагрузки (бег, ходьба) скорость обменных процессов не повышают. А вот тяжёлые анаэробные нагрузки, развивают мышечную массу. Которая, от тренировки к тренировке «раскручивает» метаболизм.
Питание тоже способствует ускорению обмена веществ. А именно в момент переваривания пищи
метаболизм раскручивается. Поэтому и советуют, есть по чуть-чуть, но часто.
Метаболизм в покое
Базовый обмен веществ (метаболизм покоя) – это те калории, которые нужны для поддержания общей жизнедеятельности организма. Эти калории сжигаются независимо от ваших усилий, когда вы спите, смотрите телевизор, читаете книгу…
Если вы хотите набрать вес, то нужно потреблять калорий больше чем требуется для расхода в состояние покоя. К примеру: ваше тело в покое сжигает 2000 калорий в день, и ещё 500 вы тратите на тренировке. То для вас отправной точкой для набора, будет 2500 калорий в день. Если
же вы хотите похудеть, то начинайте с 2000 калорий. Для набора мышечной массы и минимума жировой важно прибавлять по 300–500 грамм за неделю. А для качественной сушки с минимальными потерями мышц, важно снижать по 1 кг за неделю. Более развёрнуто, будет в следующих постах, подписывайтесь на обновления (смотри справа — сверху).
Послесловие:
Сегодня вы узнали: об обмене веществ в организме и скорости метаболизма. Надеюсь, вы
будете применять эти знания на практике. Ведь все хотят пользоваться вниманием девочек. Удачи, друзья.
