Привет, друзья. Сегодня обсудим хваты и тяги. Спина является основой, и не придавать ей должного значения при тренировках, нельзя ни в коем случае! Тяга штанги (в наклоне, к груди и т. д.) является одним из базовых упражнений для спины.
Спина – это осанка, наиболее развитой у человека является широчайшая мышца спины, причем с самого рождения. Вот поэтому и принято считать что спина, а также и ноги – это «паровоз» тянущий за собой все мышцы нашего тела. Поэтому к тренировкам и выбору упражнений для спины нужно относиться ответственно.
Функция спины – это выполнение тяг. Именно поэтому разные виды тяг штанги и тренажёров (блоки и прочие), занимают первое место в тренировке этой мышечной группы. Недаром часто упражнения
на верх тела делят на тяговые и жимовые.
Тренировка спины состоит из следующих тяг
Тяга штанги в наклоне к поясу – базовое упражнение. (Неверно выполнять тягу штанги к груди – широчайшие меньше нагружаются).
Подтягивания или тяга верхнего блока – развивает спину в ширину.
Тяга горизонтального блока – развивает спину в толщину.
Тяга гантелей одной рукой – также на ширину спины.
Становая тяга – база на общую массу спины.
Любая тяга – это такое упражнение, в котором гнаться за весом не нужно. Тут лучше взять меньше, но сделать качественно. Старайтесь
выложиться на полную. Тяга, конечно, силовое упражнение, но про технику не стоит забывать. Чаще всего погоня за весами приводит к нарушению техники. Вследствие этого эффективность всех тяг снижается, да и травму серьёзную заработать можно.
СУЩЕСТВУЕТ ДВА ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ:
1.Спину нужно держать прямо слегка прогнувшись в пояснице. 2.Тяните спиной, а не руками.
Нужно тянуть исключительно широчайшими. Представьте, что ваши руки заканчиваются локтями, а ваша цель свести их как можно ближе друг к другу за спиной. Не напрягайте бицепсы. Для того чтобы прочувствовать технику выполнения можно использовать ремни.
Начинать тренировку спины следует с подтягиваний (как вариант тяга верхнего блока) и тяг в наклоне. Заканчивать стоит – становой тягой. Некоторые пытаются поставить тягу в наклоне после становой, это плохая идея. А вот сделать становую добивающим упражнением — вполне приемлемо. При такой последовательности тяга в наклоне будет разминкой перед становой.
Я вроде все делаю, но спина всё равно плоская?
Часто люди думают, что спину можно накачать только подтягиваниями либо тягой блока. Это заблуждение. Мощная спина требует много труда, а именно нужны разнообразные тяги! Спина – это центр силы. Без мощной спины вы не сможете сделать сильные руки, плечи и ноги. Вывод прост: больше тяг, разных и тяжёлых!
Послесловие
Тяга штанги является базой для спины. А что же насчёт хватов? Хватов немного, на мой взгляд, лучше всего в любых тягах использовать ремни (тяги) для качественной проработки целевой группы. Вот, и всё. Удачного тренинга спины, друзья!
