Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Особенности бодибилдинга для худощавых парней Учимся верить в себя


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней
Учимся верить в себя

Добрый день!

Наконец добрался до одной из самых интересных тем. И рассказываю эту тему потому, что рано или поздно может появиться страх перед определенным весом. Вы даже можете не осознавать, что это страх, но определить можно, если вы, например, уперлись в одну из первых своих планок. Вот не идет дальше вес и все. У меня такое было, когда преодолевал в жиме лежа 90 кг. «Вот сегодня снова сделаю 80, может 85 кг, а уж пото-о-о-ом!» Потом поймал себя на мысли и подумал: «Стоп. Я уже который раз с этим весом вожусь? Поднимаю 80 кг 8 раз, значит, 85 смогу где-то 5 раз, а 90 – 1 раз так точно смогу!» Вроде бы все, страх ушел! Но все равно стремно было. Попросил товарища помочь – и преодолел.

Но это было только введение. Я часто использую разные техники при работе с большими весами. Вот страшно бывает иногда приседать. Своих техник у меня нет, сразу признаюсь. Да и зачем изобретать велосипед самому, если есть прекрасные велосипеды от людей, которые на этом собаку съели? Вадим Шлахтер – один из таких экспертов. У него я узнал (очень советую «Человек-оружие» почитать) о технике, когда сам себе внушаешь, что вес на плечах не 130 кг (уперся в этот вес в приседе однажды, просто было страшно, лезли дурацкие мысли в голову, что раздавит, что связки поразрываю), а 110 кг, или 100 кг, в общем, вес, который легче и привычнее, который ты уверенно поднимаешь. После 10-15 секунд подготовки у меня получилось взять тот вес. Теперь каждый раз, когда надо преодолеть себя, беру эту технику и применяю. Почитайте книгу Шлахтера, там очень подробно расписан механизм работы приема и как его правильно использовать.

Еще одна техника по преодолению какого-либо страха в отношении тренировки – логическое осмысление. Страх – это чувство, которое возникает вследствие наших мыслей. Прочтите еще раз. Наши мысли рождают различные чувства. А если они способны породить страх, то они способны породить и уверенность в своих силах. Логическое осмысление – это построение логической цепочки, которая приводит тем или иным путем к опровержению страха. Просто исчезает предпосылка для вызова чувства страха, неизвестное исчезает, все проработано и ясно.

Один хороший принцип поможет постоянно добиваться прогресса. Это убеждение «Я каждую тренировку делаю больше, чем в предыдущий раз». Пусть это будет всего лишь на 1 подтягивание больше, но прогресс должен идти постоянно. Даже когда упираешься в какие-то пределы на начальном этапе – это вопрос времени, когда мышцы окрепнут и дадут возможность поднять планку. Старайтесь выжать еще один раз, чтобы затем накинуть еще немного веса.

Алексей Фалеев (поищите и его книги) советует поглаживать себя после успешно завершенного подхода. Такой принцип следует из правил дрессировки :) Но тоже работает. Похвалите, скажите себе «Молодец!» или «Ну я монстр!» - кого что окрыляет :)

Мне еще помогает один не очень может красивый прием, когда я смотрю на себя в зеркало и корчу сумасшедше улыбающуюся и немного злобную рожу :) Как бы: «Он сошел с ума и сейчас возьмет этот вес!! Аааа!» :) В это же время я настраиваю себя на то, что у меня титановые руки, выдержат эту штангу (собираюсь, к примеру, выполнить становую тягу на прямых ногах), позвоночник наполняется светом, свет – это сила, свет наполняет предплечья, чтобы руки удержали штангу, даю команду мышцам стать мощными и пошел выполнять! Если во все это веришь, то все идет обалденным образом! Могу поспорить, что вы уже слышали фразу: «Поднимает голова». Именно наш психологический настрой решает.

Еще одна смежная тема, которую бы хотелось затронуть – это уверенность в себе, которую придают тренировки. Я только недавно понял, что регулярно заставляя себя в себя же верить, ты только укрепляешь уверенность в своих силах. Если 3 раза в неделю по 1 часу верить в себя, это начинает переноситься и на всю остальную жизнь. Не сразу, но потом принцип распространяется. Вот почему любое занятие, которое требует преодоления себя (без уверенности в своих силах – не получится), развивает и другие сферы жизни человека.

А если вспомнить, что мы, мужчины, - самцы, защитники, то хорошая физическая форма – просто неотъемлемый атрибут. Приятный и полезный во многих отношениях. Так что, если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли заниматься, то я обращаюсь к животной части вашего Я: самец должен быть сильным. Сила физическая и сила психологическая дают синергетический эффект, то есть вместо 1+1=2 имеем 1+1>2. На сколько больше – зависит от человека. Поэтому не бойтесь меняться, изменившийся человек каждый раз смотрит на себя «предыдущего» и думает – «неужели я был раньше такой?» или «вот это да! Как изменился!..»

На этом желаю успешного изучения этих техник, а также укрепления веры в себя и достижения новых результатов!

Выпуск с удовольствием писал ваш персональный тренер
Дашкевич Павел
В избранное