Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

1 кг мышечной массы в неделю!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 71 RSS
  Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 05-11-2012

Автор
Kalorit

Статистика

71 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

1 кг мышечной массы в неделю! Основные ошибки при наборе массы!


Урок №6

Основные ошибки при наборе массы.

 

Кое-что из этого, несомненно, упоминалось в предыдущих уроках уже, но все равно я хочу отметить основные ошибки, которые совершают большинство новичков при работе на массу.

 

Ошибка №1 Длительные тренировки.

Это одна из самых распространенных ошибок. Все дело в том, что в большинстве новичков играет непреодолимый энтузиазм. Ими движет огромная сила желания выглядеть хорошо. И они просто не могу поверить в то, что тренироваться нужно как можно меньше, ну не менее 40 мин конечно. Поэтому твердо уясни, - больше 60 минут в зале находится тебе запрещено!

Ошибка №2 Пренебрежение «негативом»

Никаких бросаний штанг ни на пол, ни на грудь, никуда либо еще, это мало того, что травмоопасно, так еще и лишает тебя возможности разорвать твои мышцы по максимуму. Поэтому только четкие, подконтрольные движения в негативной части упражнения.

Ошибка №3 Куча упражнений.

Эта ошибка тесно переплетается с первой. Когда хочется прокачать всё и сразу, поэтому тренировки и получаются по 2 часа, а это ни к чему, кроме как к лишней трате калорий, нас не приведет, а мы знаем, что это нам категорически противопоказано. Поэтому одно базовое упражнение и одно, два каких-нибудь добивочных на каждую мышцу и всё… в душ.

Ошибка№4 Отказ от «большой тройки»

Это тоже очень распространенная ошибка, когда новичок хочет себе огромные руки и огромные плечи(ну и в целом хорошую массу) и идет качать бицепс, либо трицепс. Так вот идти за этим всем нужно только к базовым упражнениям: Жим штанги лежа, Становая тяга, Приседания со штангой. Именно эти упражнения формируют все тело. Не волнуйся, руки тоже обязательно вырастут. Эти упражнения очень стимулируют выброс гормонов, что приводит к росту массы. Поэтому, если ты например делаешь приседания, то это означает не только то, что у тебя будут большие ноги, а так же и то, что твоя масса будет расти гораздо быстрее.

Ошибка № 5 Перетренированность («плато»,«застой»)

Эта ошибка не будет возникать, если ты не будешь совершать ошибок №1 и №3. Просто часто возникает такая мысль, что ты не дорабатываешь как-то, где-то филонишь, решаешь что нужно удвоить тренировки и это всегда плохо заканчивается. А если всё-таки так получится, (ну всякое бывает) то просто пока отдохни от тренировок, побольше отдыхай, хорошо кушай. И через недельку или две снова в зал. Определяется перетренированность очень просто: у тебя очень долгое время не растут рабочие веса в базовых упражнениях, возможна бессонница, отсутствие аппетита, иногда головные боли, постоянная усталость.

Ошибка №6 Отсутствие дневника тренировок.

Я уже не раз упоминал о значимости этого элемента в твоей тренировочной системе, поэтому долго останавливаться не этом не буду, просто еще раз напомню о том, что очень сложно(особенно на начальном этапе) держать все в голове и в случае неудач(а от них никто не застрахован) понять в чем именно заключалась ошибка. А твой дневник – это и есть фиксатор всех ошибок, все удач и неудач.

Ошибка №7 Беспорядочное употребление пищи.

Многие новички считают, что есть нужно очень много и всего подряд. Самое главное – это питаться часто(5-7 раз) и не большими порциями, иначе смысла не будет, потому как организм за раз может усвоить только определенное количество питательных элементов, поэтому как только он усвоил одни, мы поставляем ему другие и так далее. Важно стараться не превышать этот процесс и масса не заставит себя ждать.

Ошибка №8 Пренебрежение отдыхом.

Понятное дело, что много спать – это непозволительная роскошь, что всем нужно рано вставать на работу/учебу или еще куда-нибудь. Но ведь вечером вам же никто не мешает просто лечь пораньше? Нужно просто плавно это внедрять в привычку. Конечно придется отказаться от некоторых вещей, например от ночного интернета, но ведь красота требует жертв. Да и любителям активного образа жизни придется немного притормозить, хотя бы на первое время, дальше, когда появится масса, можно обратно запускать этот активный образ жизни и уже отшлифовывать свою массу до идеала.
В избранное