Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

1 кг мышечной массы в неделю!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 70 RSS
  Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 05-11-2012

Автор
Kalorit

Статистика

70 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

1 кг мышечной массы в неделю! 1 кг мышечной массы в неделю! Начнем с основ!


Почему мышцы не растут?

Наверно это самый первый вопрос, который задает себе практически каждый новичок, перепробовавший кучу методик и тренировочных программ. Причин тому конечно же много, и все они в той или иной степени переплетаются между собой. Но мы начнем с самых основ, не сильно при этом углубляясь в теорию.

Урок №1.

Конституция тела.

Это наверно одна из самых основных причин, не зря она под номером 1. Здесь речь пойдет о некоторых терминах, но без них никуда, ведь прежде чем накачать мышцы, нужно накачать голову. По способности набирать массу различают три типа тела.

Ø  Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает, но зато большие проблемы с мышечной массой.

Ø  Мезоморф. Обладает очень крепким, сильным, мускулистым телом с толстой кожей. Доминируют мускулы, кости и соединительные ткани. Имеют, как правило, средний рост и широкие плечи. Осанка прямая. Это прирожденные спортсмены(генетические монстры, как их еще называют).

Ø  Эндоморф. Обладает мягкой мускулатурой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большим запасом жира. Типичный эндоморф — полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира по сравнению с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Я не гарантирую, что ты сможешь набрать такое количество и качество мышечной массы, которое позволит тебе выступать на соревновании Мистер Олимпия, но я гарантирую, что любой человек, с любым типом телосложения (даже с эктоморфным типом) может построить себе хорошую мышечную массу, которая позволит избавиться от многих комплексов. Просто сам тренировочный процесс и образ жизни должен выглядеть по-разному для каждого типа,именно для этого и существует эти подразделения, а не для того, чтобы обезнадежить эктоморфов и эндоморфов.

 

Причина №2. Метаболизм.

Если верить Википедии, то метаболизм  - это «набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни». Говоря простым языком, метаболизм это -процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность.

Так вот, как ты уже наверно догадываешься, твой метаболизм протекает просто с космической скоростью. Не успеваешь что-нибудь съесть, а организм это переработал и израсходовал, хотя процесс голода еще не наступил, как тебе кажется. Такие люди могут тоннами есть и не набирать, для таких людей есть даже старая русская поговорка – «Не в коня корм». Но тут есть и другая сторона медали. Большинство эктоморфов уверяют, что «едят все, что видят», но это большой миф ,к этому мы еще вернемся и разберем более подробно. Главная мысль здесь состоит в том, что не так важно сколько ты ешь(это безусловно важно), а гораздо важнее, что ты ешь. Но об этом позже…

Итак,как ты понял, у тебя есть два выхода: либо замедлять свой метаболизм, либо самому пытаться его догонять. Мы пойдем вторым путем, потому что он более безопасный, проверенный и надежный.

Помимо большого количества еды, тебе еще потребуется большое количество отдыха. Понятно, что в 21 веке это маловероятно, да и время сейчас такое(работа,учеба,семья). Но другого пути нет, лучшего времени, чем сейчас уже не будет. Ведь наши драгоценные калории расходуются постоянно, даже когда мы дышим или просто моргаем. Я не говорю, что тебе придется теперь реже моргать, но просто можно постараться не растрачивать калории впустую. Например,некоторые люди любят побегать по вечерам, либо просто поиграть в футбол или другие игровые виды спорта. Запомни, нам бег категорически противопоказан в периоды набора мышечной массы. Это самый большой расход калорий, правда в небольших количествах это может быть даже неплохо, но не больше одного километра и двух раз в неделю, с небольшим ускорением, естественно. Многие исследования даже показывают,что это может только подстегнуть наш метаболизм.

Причина №3. Генетика.

А точнее её пределы. Это такая самая коварная причина. Наверняка твои родители, либо некоторые прямые родственники тоже не склонны к полноте. Это во многом определяет и твои генетические пределы. То есть тот возможный потолок, который ты можешь достигнуть не прибегая к употреблению анаболических стероидов(АС). Но мы не собираемся идти в большой спорт, поэтому АС нам ни к чему. Многие люди при каждом застое(моменте, когда перестала расти масса, либо перестали расти рабочие веса) начинают думать, что они достигли своего генетического предела. В большинстве случаев это не так. Как я уже говорил, ты не станешь Мистером Олимпия, это сделать вправе немногие(мезоморфы в основном, как ты понял), но вот набрать хорошую тушку, весить 85-95кг при росте 180-185см это может АБСОЛЮТНО КАЖДЫЙ. А при более продолжительном и серьезном подходе, перевалить и за отметку в 100кг, опять-таки без АС. Но это пока не является нашей задачей. Наша задача сейчас просто привести себя в порядок, набрать добрых 20-30кг. А это можно сделать с любой генетикой, говорю тебе абсолютно точно!

 

Причина №4. Популяризация бодибилдинга.

Здесь я имею в виду огромный шквал информации, в большинстве своем просто бесполезной. Новичку, который просто решил набрать массы и выглядеть хорошо выдается сейчас кучу всяких навороченных методик, новейших принципов тренинга, просто огромное количество воды и противоречий. Конечно же, здесь велика вероятность ошибиться. Действовать просто не в том направлении, а при отсутствии результатов просто наплевать на себя и сказать, что это не для меня. Все эти модные журналы по бодибилдингу и фитнесу просто поражают своими статьями. Советы от профессионалов по прокачке тела. Один советует одно, другой другое. Вот МОЙ тебе совет прямо сейчас: Никогда не читай журналов про бодибилдинг. Там пишутся советы профессионалов и ДЛЯ профессионалов. Конечно же они могут ходить в зал по 6 раз в день и качать бицепс по 7 раз в неделю в 4ех упражнениях, если уж он урожденный мезоморф, что ему еще остается? Просто помни, что какими бы профессионалами они ни были, они никогда не чувствовали твоей ситуации, у них просто другой тип тела, как ты сейчас уже понимаешь, и все эти методики нам не подходят.

Это конечно далеко не все причины отсутствия результатов, но они точно являются одними из основных.
В избранное