Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

1 кг мышечной массы в неделю!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 70 RSS
  Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 05-11-2012

Автор
Kalorit

Статистика

70 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

1 кг мышечной массы в неделю! Мониторинг результатов!


Урок №5

Мониторинг результатов

Очень многие новички(если не сказать, что все) пренебрегают этим очень важным элементом, который является частью общей картинки успеха в наборе массы. Ведь как иначе мы поймем, что выросли, если не будем видеть этого на бумаге, на фотографиях, на весах. И дело здесь не ограничивается банальным каждодневным взвешиванием. Здесь все гораздо шире, да и взвешиваться по нескольку раз на день нежелательно(знаю, что очень хочется),это только отвлекает.

Так вот такая система, как мониторинг результатов подразумевает под собой выполнения комплекса мероприятий, направленных на отслеживание результата. Первым делом заведите себе дневник. Приобретите любой ежедневник, либо тетрадь.

Дневник тренировок

Это та самая основа. Здесь вы расписываете свою тренировочную программу во всех цветах и красках, те есть обязательно указываете количество повторений, подходов, число упражнений, сами названия упражнения само собой и свой рабочий вес на данный момент. Я лично записывал еще свои ощущения во время того или иного упражнения, это мало того, что помогает находить ошибки, так еще и интересно почитать через год, что чувствовал в первое время.

Весы

Это очень важный инструмент  при отслеживании наших результатов. Но здесь важна периодичность взвешиваний. Взвешиваться необходимо не чаще раза в неделю. Если ты взвешиваешься каждый день, а то и несколько раз на день, то весы всего лишь показывают количество съеденной тобой пищи за сегодня. А вот если взвешиваться раз в неделю и утром, то это наш чистый вес, и прибавка в нем будет означать количество усвоенных организмом килограммов за эту неделю. Но записывать в дневник необходимо только те показания, которые мы снимаем раз в месяц. Вообще, на предмет измерений дневник нужно обновлять раз в месяц на начальных этапах, далее можно раз в два-три месяца. Также в курсе «Профессиональное питание атлета», есть отличная статья о выборе диагностических весов!

Измерительная рулетка

Это тоже очень важный инструмент при отслеживании результатов, возможно даже важнее, чем весы. Ведь сантиметр в бицепсе - на весах мало как отразится, а вот на руке (особенно тонкой) уже будет чуть заметнее. Поэтому замеряться необходимо тоже раз в месяц и ничуть не раньше. И делать это необходимо «холодным» (т.е. НЕ после физических нагрузок). Желательно тоже утром или в обед, но можно и позже, если ты в этот день не занимался, то показания будут истинны. Потому что, как ты знаешь, после тренировки присутствует «эффект накачки»(пампинг) и все тело становится немного больше, за счет  интенсивного притока крови и кислорода к мышцам. Замерять нужно все. Грудь, руки (предплечье и бицепс),ноги(икры и квадрицепсы),талию и т.д.

Фотоаппарат

Как бы тебе этого не хотелось, но фотографироваться нужно. Понимаю, что сейчас возможно тебе абсолютно не нравится та картина, которую ты видишь в зеркале, но тем не менее того требует система мониторинга. Фотографировать необходимо как переднюю часть торса, так и заднюю в полный рост. Так что, отбрасывай сомнения и смело вперед, потом будешь смеяться с друзьями, когда наберешь 20-30кг и будешь смотреть свои старые фото.

В принципе, это основные инструменты и действия которые необходимо выполнять для успешного отслеживания результатов.
В избранное