Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.262 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.262 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела, вып.715. Как начать заниматься спортом?


Школа Своего Тела

Выпуск No 715. Как начать заниматься спортом?

 

По многочисленным просьбам читателей я сейчас занимаюсь адаптацией курса "Жизнь по принципу Парето 20/80" для тех людей, чьей целью является избавление от лишнего веса.

Т.е., по сути, заканчиваю подготовку нового курса "Похудение по принципу Парето 20/80".

В рамках подготовки этого нового курса возник интересный вопрос: а почему, собственно, людям так тяжело привить себе новую привычку заниматься спортом, физическими тренировками.

Представим себе парня, который твердо решил накачать себе мышцы.

Он приходит в тренажерный зал и начинает тренироваться по программе, скачанной из Интернета.

Но такие программы не рассчитаны на новичков, поэтому наш парень с большой вероятностью перетренируется, и к концу тренировки его будет даже подташнивать.

Мышцы на следующий день будут разламываться от боли. А через день мышечная боль станет еще сильнее.

Конечно, такая ситуация резко ослабит его желание ходить в зал.

Почему?

Потому что он ожидал получать от тренировок удовольствие и пользу для здоровья.

Но вместо этого, все случилось наоборот: от тренировок он получил страдание и болезненное состояние.

И это касается не только парней.

Как-то, тренируясь в одном из залов, я наблюдал неприятную ситуацию: тренерша стала гонять новенькую – молодую женщину, которая пришла в тренажерный зал, чтобы похудеть.

"Давай! Давай! Ты сможешь!" – говорила и говорила она, давая ей все новые и новые нагрузки.

В итоге молодая женщина настолько перетренировалась, что бледная на дрожащих ногах сбежала из зала и полчаса отмокала возле раковины. Обошлось без "Скорой", только ваткой с нашатырем.

Итак, друзья, главное правило приучения себя к физическим тренировкам: удовольствие от нагрузки должно быть больше, чем удовольствие от безделья.

Это можно очень просто продемонстрировать на примере танцев.

Ведь, по сути, танец – это та же самая аэробика. Только выполняется она с удовольствием.

Когда звучит музыка, и человек выходит на танцпол, в этот момент удовольствие от танца и физического движения больше, чем удовольствие от сидения на стуле.

Примерно так же все происходит и в тренажерном зале – новичку просто нравится напрягать мышцы, чувствовать их силовую работу. Удовольствие от этого мышечного ощущения гораздо больше, чем удовольствие от лежания на диване.

Так же происходит и в других видах спорта – теннисисту нравится играть, гимнасткам – ощущать гибкость и управляемость тела, бегунам – размеренность движения и т.д.

На первых порах очень важно, чтобы удовольствие от САМОЙ физической деятельности было больше, чем удовольствие от бездействия.

Конечно, потом, когда человек втягивается в тренировки и привыкает к ним, то приходит другой вид удовольствия – удовольствие от РЕЗУЛЬТАТА. И это означает, что человек перестал быть новичком, а стал спортсменом.

Спортсмен легко может пахать в зале до темноты в глазах, работать на краю своих сил, не обращать внимания на боль в перетруженных мышцах.

Это два совершенно разных вида удовольствия:

- удовольствие новичка (физкультурника) – от приятного мышечного ощущения работающих мышц;

- удовольствие спортсмена – от достигнутого результата.

Самая большая ошибка начинающих в том, что они пытаются получить не свое удовольствие, а удовольствие спортсмена.

Поэтому у новичков и возникает стремление с первого же раза пробежать побыстрее, позаниматься подольше или поднять побольше.

А это неправильно.

Когда человек, начинающий тренироваться, решает необдуманно увеличить нагрузку, этим он провоцирует срыв.

Он сильно перетренировывается и вместо удовольствия от тренировок получает негатив и болезненное состояние.

На начальном этапе никаких сверхусилий делать не надо.

Нагрузка должна повышаться очень медленно и аккуратно, чтобы сохранялось удовольствие от тренировок.

Важен сам факт появления новой привычки, сам факт начала периодических тренировок, а не поднятый результат.

Лучше сделать несколько спокойных подходов с очень небольшим весом на штанге, чем один подход с максимальной нагрузкой.

Лучше получая удовольствие пробежать всего 500 м на низкой скорости, но каждый день, чем максимально быстро, но один раз.

При приобретении полезных привычек нужна постепенность.

Новые полезные привычки должны начать приносить удовольствие, причем удовольствие от новых привычек должно стать намного больше удовольствия от старых вредных привычек.

При таком условии точно удастся избежать срывов.

На начальных этапах тренировок исходите из золотого принципа "Лучше недотренироваться, чем перетренироваться".

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com, mail@faleev.com

Курс "Набор массы тела", стоимость 400 руб. - http://faleev.com/about_health/massa.html
Курс "Активный самогипноз", стоимость 500 руб. - http://faleev.com/about_health/method.html 
Курс "Похудение для детей и подростков", стоимость 600 руб. - http://faleev.com/slimming/kids.html 
Курс "Управление эмоциями", стоимость 700 руб. - http://faleev.com/about_health/eq.html 
Курс "Быстрое похудение на 10-15 кг", стоимость 800 руб. - http://faleev.com/slimming/fastest.html 
Курс "Похудение", стоимость 900 руб. - http://faleev.com/slimming/course.html

Курс "Жизнь по принципу Парето 20/80", стоимость 1000 руб. - http://faleev.com/about_health/pareto.html
В избранное