Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.253 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.253 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела, вып.709. Срывы. Пора честно сказать правду.


Школа Своего Тела

Выпуск No 709. Срывы. Пора честно сказать правду.

Отрывок из письма: "...было три выходных дня и на меня накатило, не знаю, чем был вызвано это необъяснимое стремление к сладкому... стресса не было, спокойная, но видимо не придумала себе занятия на три дня и от безделья пила чай с конфетами.

Собралась, начала на этой неделе по новой ротацию. Настроена решительно. Ведь и на солнце находит затмение ))

С уважением, Елена"

Ответ:

Вообще, тема срывов, поднятая в письме Елены, требует отдельного разговора.

Наверняка Вы смотрели соревнования по гимнастике (например, на Олимпийских Играх) и помните, с каким трудом спортсмены пытаются удержать равновесие после прыжка со снаряда.

Выполнить упражнение "чисто", без запинок и падений выдается далеко не каждому элитному спортсмену.

А ведь они это упражнение и соскок отрабатывали много лет, а может и десятилетие.

И, несмотря на все эти годы подготовки, не каждый спортсмен мирового класса может прямо устоять на ногах и удержать равновесие.

А представляете, как часто спотыкаются новички?

Когда человек начинает любое новое дело, например, задается целью сбросить вес, он подобен начинающему спортсмену и очень часто спотыкается.

Т.е. очень часто совершает ошибки, приводящие к срывам.

Конечно, это угнетает: Вы поставили цель, Вы стремитесь измениться, а тут "Бац!", и происходит срыв, откат результатов.

Для того чтобы срывы оказались менее разрушительными, Вы должны их предусмотреть и к ним психологически подготовиться.

Обычно тема срывов обходится стороной врачами и психологами. Очень многие специалисты-диетологи просто игнорируют вероятность срыва при похудении, как будто её не существует.

И вроде бы делается это из лучших побуждений: раньше было распространено мнение, что простое упоминание о срывах непреднамеренно поощряет срывы или создает самосбывающиеся пророчества.

Вроде как, если диетолог допускает возможность срывов, то этим он "эти срывы позволяет".

Но жизнь берет свое, и срывы возникают.

Поэтому в реальности все происходит наоборот: избегание важного разговора о неизбежно возникающих срывах приводит к тому, что люди остаются неподготовленными к ним.

А неподготовленность к срывам провоцирует тревожность, и вероятность возникновения срыва.

Каждый человек, который собирается похудеть, должен честно понимать, что срывы у него будут обязательно, но бояться их не надо, т.к. они естественны.

Правда в том, что срывы неизбежны. Просто нужно научиться к ним правильно относиться.

Есть еще одна причина поговорить о срывах. Иногда человек настолько боится возможных срывов, настолько боится потерпеть неудачу и уступить искушению, что это может даже помешать сделать попытку измениться.

Таким людям проще вообще не худеть, чем начать худеть и ожидать срыва.

В результате человек "теоретически" хочет похудеть, но боится на это решиться, а его вес всё растет и растет.

А ведь достаточно лишь признать свой страх перед срывами естественным, а затем спокойно начать двигаться к своей цели.

Итак, каждый человек, пытающийся достичь своей цели (т.е. желающий похудеть, бросить курить, научиться играть на гитаре, выучить английский язык, и т.п.), сталкивается со срывами.

Срыв – однократное событие, единичное возвращение нежелательного поведения, и оно не обязательно приведет к полному отказу от попытки достичь цель.

Так что если Ваша цель - сбросить вес, и однажды вечером Вы позволили себе особенно восхитительный торт, то Вы поскользнулись, но не упали.

Поскользнуться – не значит упасть.

Падение – это полный отказ от цели и отступление к прежней модели поведения.

Если торт после ужина превращается в ежевечернюю привычку, то у Вас срыв перешел в падение: Вы допустили, чтобы срыв стал падением, а единичный промах перерос в привычно-вредное поведение.

А теперь немного статистики.

В начале 2000-ых годов в Скрэнтонском университете (США) были проведены масштабные исследования исполнения новогодних обещаний.

Психологи собирали группы людей, которые хотели изменить в себе те или иные привычки: желали похудеть, бросить курить, отказаться от алкоголя, начать заниматься спортом, научиться играть на фортепьяно и т.п.

Было опрошено несколько тысяч человек по разным направления исполнения желаний.

Оказалось, что за первые 30 дней срывалось хотя бы один раз до 71% участников.

Среднее количество срывов за три месяца – 6.

Т.е. конечно, некоторые срывались реже, другие чаще, но в среднем, каждый участник за три месяца сорвался около 6 раз.

А что самое интересное, исследователи выявили ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ факт: количество срывов не влияло на итоговый результат.

Те, кто достигал цели (завязал с курением, худел до нужного веса, прекращал принимать алкоголь), и те, кто отказывался от нее и возвращался к вредным привычкам, срывались примерно ОДИНАКОВОЕ количество раз!

Т.е. люди, которые после срыва продолжали делать попытку и в конце концов добивались успеха, и люди, которые позволили временному срыву перерасти в падение, НЕ РАЗЛИЧАЮТСЯ по количеству срывов.

Оказывается, срывы вообще не влияют на результат.

Важно лишь отношение к срывам - оно должно быть максимально спокойным.

Это отношение можно сравнить с тем, как ребенок учится ходить.

Малыш делает множество попыток встать на ноги: он падает, тут же встает, опять падает, опять встает. И все это без истерик, самообвинений, самоуничижений и самокопаний.

Сначала малыш делает один шаг и падает. Затем делает два шага и падает. Но уже через короткое время он начинает ходить уверенно и свободно.

Срывы – это нормально.

"Да, срыв. Да, бывает. Ничего особенного", - воспитывайте в себе спокойное отношение к срывам. Вроде как запнулся, но отряхнулся и пошел дальше.

И тогда Вы неизбежно достигнете своих целей.  ;о)

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com, mail@faleev.com

Курс "Набор массы тела", стоимость 400 руб. - http://faleev.com/about_health/massa.html
Курс "Активный самогипноз", стоимость 500 руб. - http://faleev.com/about_health/method.html 
Курс "Похудение для детей и подростков", стоимость 600 руб. - http://faleev.com/slimming/kids.html 
Курс "Управление эмоциями", стоимость 700 руб. - http://faleev.com/about_health/eq.html 
Курс "Быстрое похудение на 10-15 кг", стоимость 800 руб. - http://faleev.com/slimming/fastest.html 
Курс "Похудение", стоимость 900 руб. - http://faleev.com/slimming/course.html

В избранное