Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

  Все выпуски  

Школа своего Тела, вып.709. Срывы. Пора честно сказать правду.


Школа Своего Тела

Выпуск No 709. Срывы. Пора честно сказать правду.

Отрывок из письма: "...было три выходных дня и на меня накатило, не знаю, чем был вызвано это необъяснимое стремление к сладкому... стресса не было, спокойная, но видимо не придумала себе занятия на три дня и от безделья пила чай с конфетами.

Собралась, начала на этой неделе по новой ротацию. Настроена решительно. Ведь и на солнце находит затмение ))

С уважением, Елена"

Ответ:

Вообще, тема срывов, поднятая в письме Елены, требует отдельного разговора.

Наверняка Вы смотрели соревнования по гимнастике (например, на Олимпийских Играх) и помните, с каким трудом спортсмены пытаются удержать равновесие после прыжка со снаряда.

Выполнить упражнение "чисто", без запинок и падений выдается далеко не каждому элитному спортсмену.

А ведь они это упражнение и соскок отрабатывали много лет, а может и десятилетие.

И, несмотря на все эти годы подготовки, не каждый спортсмен мирового класса может прямо устоять на ногах и удержать равновесие.

А представляете, как часто спотыкаются новички?

Когда человек начинает любое новое дело, например, задается целью сбросить вес, он подобен начинающему спортсмену и очень часто спотыкается.

Т.е. очень часто совершает ошибки, приводящие к срывам.

Конечно, это угнетает: Вы поставили цель, Вы стремитесь измениться, а тут "Бац!", и происходит срыв, откат результатов.

Для того чтобы срывы оказались менее разрушительными, Вы должны их предусмотреть и к ним психологически подготовиться.

Обычно тема срывов обходится стороной врачами и психологами. Очень многие специалисты-диетологи просто игнорируют вероятность срыва при похудении, как будто её не существует.

И вроде бы делается это из лучших побуждений: раньше было распространено мнение, что простое упоминание о срывах непреднамеренно поощряет срывы или создает самосбывающиеся пророчества.

Вроде как, если диетолог допускает возможность срывов, то этим он "эти срывы позволяет".

Но жизнь берет свое, и срывы возникают.

Поэтому в реальности все происходит наоборот: избегание важного разговора о неизбежно возникающих срывах приводит к тому, что люди остаются неподготовленными к ним.

А неподготовленность к срывам провоцирует тревожность, и вероятность возникновения срыва.

Каждый человек, который собирается похудеть, должен честно понимать, что срывы у него будут обязательно, но бояться их не надо, т.к. они естественны.

Правда в том, что срывы неизбежны. Просто нужно научиться к ним правильно относиться.

Есть еще одна причина поговорить о срывах. Иногда человек настолько боится возможных срывов, настолько боится потерпеть неудачу и уступить искушению, что это может даже помешать сделать попытку измениться.

Таким людям проще вообще не худеть, чем начать худеть и ожидать срыва.

В результате человек "теоретически" хочет похудеть, но боится на это решиться, а его вес всё растет и растет.

А ведь достаточно лишь признать свой страх перед срывами естественным, а затем спокойно начать двигаться к своей цели.

Итак, каждый человек, пытающийся достичь своей цели (т.е. желающий похудеть, бросить курить, научиться играть на гитаре, выучить английский язык, и т.п.), сталкивается со срывами.

Срыв – однократное событие, единичное возвращение нежелательного поведения, и оно не обязательно приведет к полному отказу от попытки достичь цель.

Так что если Ваша цель - сбросить вес, и однажды вечером Вы позволили себе особенно восхитительный торт, то Вы поскользнулись, но не упали.

Поскользнуться – не значит упасть.

Падение – это полный отказ от цели и отступление к прежней модели поведения.

Если торт после ужина превращается в ежевечернюю привычку, то у Вас срыв перешел в падение: Вы допустили, чтобы срыв стал падением, а единичный промах перерос в привычно-вредное поведение.

А теперь немного статистики.

В начале 2000-ых годов в Скрэнтонском университете (США) были проведены масштабные исследования исполнения новогодних обещаний.

Психологи собирали группы людей, которые хотели изменить в себе те или иные привычки: желали похудеть, бросить курить, отказаться от алкоголя, начать заниматься спортом, научиться играть на фортепьяно и т.п.

Было опрошено несколько тысяч человек по разным направления исполнения желаний.

Оказалось, что за первые 30 дней срывалось хотя бы один раз до 71% участников.

Среднее количество срывов за три месяца – 6.

Т.е. конечно, некоторые срывались реже, другие чаще, но в среднем, каждый участник за три месяца сорвался около 6 раз.

А что самое интересное, исследователи выявили ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ факт: количество срывов не влияло на итоговый результат.

Те, кто достигал цели (завязал с курением, худел до нужного веса, прекращал принимать алкоголь), и те, кто отказывался от нее и возвращался к вредным привычкам, срывались примерно ОДИНАКОВОЕ количество раз!

Т.е. люди, которые после срыва продолжали делать попытку и в конце концов добивались успеха, и люди, которые позволили временному срыву перерасти в падение, НЕ РАЗЛИЧАЮТСЯ по количеству срывов.

Оказывается, срывы вообще не влияют на результат.

Важно лишь отношение к срывам - оно должно быть максимально спокойным.

Это отношение можно сравнить с тем, как ребенок учится ходить.

Малыш делает множество попыток встать на ноги: он падает, тут же встает, опять падает, опять встает. И все это без истерик, самообвинений, самоуничижений и самокопаний.

Сначала малыш делает один шаг и падает. Затем делает два шага и падает. Но уже через короткое время он начинает ходить уверенно и свободно.

Срывы – это нормально.

"Да, срыв. Да, бывает. Ничего особенного", - воспитывайте в себе спокойное отношение к срывам. Вроде как запнулся, но отряхнулся и пошел дальше.

И тогда Вы неизбежно достигнете своих целей.  ;о)

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.commail@faleev.com

Курс "Набор массы тела", стоимость 400 руб. - http://faleev.com/about_health/massa.html
Курс "Активный самогипноз", стоимость 500 руб. - http://faleev.com/about_health/method.html 
Курс "Похудение для детей и подростков", стоимость 600 руб. - http://faleev.com/slimming/kids.html 
Курс "Управление эмоциями", стоимость 700 руб. - http://faleev.com/about_health/eq.html 
Курс "Быстрое похудение на 10-15 кг", стоимость 800 руб. - http://faleev.com/slimming/fastest.html 
Курс "Похудение", стоимость 900 руб. - http://faleev.com/slimming/course.html


В избранное