Отрывок из письма:
"...было три выходных дня и на меня накатило, не знаю, чем был вызвано это
необъяснимое стремление к сладкому... стресса не было, спокойная, но видимо не
придумала себе занятия на три дня и от безделья пила чай с конфетами.
Собралась, начала на этой
неделе по новой ротацию. Настроена решительно. Ведь и на солнце находит затмение
))
С уважением, Елена"
Ответ:
Вообще, тема срывов, поднятая в письме
Елены, требует отдельного разговора.
Наверняка Вы смотрели соревнования по гимнастике
(например, на Олимпийских Играх) и помните, с каким трудом спортсмены пытаются
удержать равновесие после прыжка со снаряда.
Выполнить упражнение "чисто", без запинок и
падений выдается далеко не каждому элитному спортсмену.
А ведь они это упражнение и соскок отрабатывали
много лет, а может и десятилетие.
И, несмотря на все эти годы подготовки, не
каждый спортсмен мирового класса может прямо устоять на ногах и удержать
равновесие.
А представляете, как часто спотыкаются
новички?
Когда человек начинает любое новое дело,
например, задается целью сбросить вес, он подобен начинающему спортсмену и очень
часто спотыкается.
Т.е. очень часто совершает ошибки, приводящие к
срывам.
Конечно, это угнетает: Вы поставили цель,
Вы стремитесь измениться, а тут "Бац!", и происходит срыв, откат
результатов.
Для того чтобы срывы оказались менее
разрушительными, Вы должны их предусмотреть и к ним психологически
подготовиться.
Обычно тема срывов обходится стороной
врачами и психологами. Очень многие специалисты-диетологи просто игнорируют
вероятность срыва при похудении, как будто её не существует.
И вроде бы делается это из лучших побуждений:
раньше было распространено мнение, что простое упоминание о срывах
непреднамеренно поощряет срывы или создает самосбывающиеся пророчества.
Вроде как, если диетолог допускает возможность
срывов, то этим он "эти срывы позволяет".
Но жизнь берет свое, и срывы возникают.
Поэтому в реальности все происходит наоборот:
избегание важного разговора о неизбежно возникающих срывах приводит к
тому, что люди остаются неподготовленными к ним.
А неподготовленность к срывам провоцирует
тревожность, и вероятность возникновения срыва.
Каждый человек, который собирается похудеть,
должен честно понимать, что срывы у него будут обязательно, но бояться их
не надо, т.к. они естественны.
Правда в том, что срывы неизбежны. Просто
нужно научиться к ним правильно относиться.
Есть еще одна причина поговорить о срывах.
Иногда человек настолько боится возможных срывов, настолько боится
потерпеть неудачу и уступить искушению, что это может даже помешать сделать
попытку измениться.
Таким людям проще вообще не худеть, чем начать
худеть и ожидать срыва.
В результате человек "теоретически" хочет
похудеть, но боится на это решиться, а его вес всё растет и растет.
А ведь достаточно лишь признать свой страх перед
срывами естественным, а затем спокойно начать двигаться к своей цели.
Итак, каждый человек, пытающийся достичь
своей цели (т.е. желающий похудеть, бросить курить, научиться играть на гитаре,
выучить английский язык, и т.п.), сталкивается со срывами.
Срыв – однократное событие, единичное
возвращение нежелательного поведения, и оно не обязательно приведет к полному
отказу от попытки достичь цель.
Так что если Ваша цель - сбросить вес, и однажды
вечером Вы позволили себе особенно восхитительный торт, то Вы поскользнулись,
но не упали.
Поскользнуться – не значит
упасть.
Падение – это полный отказ от цели и отступление
к прежней модели поведения.
Если торт после ужина превращается в ежевечернюю
привычку, то у Вас срыв перешел в падение: Вы допустили, чтобы срыв стал
падением, а единичный промах перерос в привычно-вредное поведение.
А теперь немного статистики.
В начале 2000-ых годов в Скрэнтонском
университете (США) были проведены масштабные исследования исполнения новогодних
обещаний.
Психологи собирали группы людей, которые хотели
изменить в себе те или иные привычки: желали похудеть, бросить курить,
отказаться от алкоголя, начать заниматься спортом, научиться играть на
фортепьяно и т.п.
Было опрошено несколько тысяч человек по разным
направления исполнения желаний.
Оказалось, что за первые 30 дней
срывалось хотя бы один раз до 71% участников.
Среднее количество срывов за три месяца – 6.
Т.е. конечно, некоторые срывались реже, другие
чаще, но в среднем, каждый участник за три месяца сорвался около 6 раз.
А что самое интересное, исследователи выявили
ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ факт: количество срывов не влияло на итоговый результат.
Те, кто достигал цели (завязал с курением, худел
до нужного веса, прекращал принимать алкоголь), и те, кто отказывался от нее и
возвращался к вредным привычкам, срывались примерно ОДИНАКОВОЕ количество раз!
Т.е. люди, которые после срыва продолжали делать
попытку и в конце концов добивались успеха, и люди, которые позволили временному
срыву перерасти в падение, НЕ РАЗЛИЧАЮТСЯ по количеству срывов.
Оказывается, срывы вообще не влияют на
результат.
Важно лишь отношение к срывам - оно должно быть
максимально спокойным.
Это отношение можно сравнить с тем, как
ребенок учится ходить.
Малыш делает множество попыток встать на ноги:
он падает, тут же встает, опять падает, опять встает. И все это без истерик,
самообвинений, самоуничижений и самокопаний.
Сначала малыш делает один шаг и падает. Затем
делает два шага и падает. Но уже через короткое время он начинает ходить
уверенно и свободно.
Срывы – это нормально.
"Да, срыв. Да, бывает.
Ничего особенного", - воспитывайте в себе спокойное отношение к срывам.
Вроде как запнулся, но отряхнулся и пошел дальше.