Добрый день, друзья!

Выпуск No 90.

Еще раз о похудении, как качать спину.

Письмо: здравствуйте, Алексей!

принимаю контрастный душ полгода. 9 лет назад (с 14-ти лет) начала споласкивать водой ноги после мытья (склонна к потливости ног). года 4 я ополаскиваюсь холодной водой после принятия ванны.

вообще ополаскивание холодной водой после принятия ванны мне понравилось тем, что зимой из горячей воды вылазить на воздух комнатной температуры очень мёрзко, а после ледяного душа - воздух кажется ОЧЕНЬ теплым... =))

никакого влияния холодной воды на своё здоровье я не заметила: всё те же сопли и любимые с детства простуды зимой. особенно после торчания в 20-тиградусный мороз на остановке в течение получаса.

успокаиваю себя тем, что если бы не холодный душ, всё, возможно, было бы ещё хуже.

хотя раньше, я, имхо, болела с такой же частотой.

в этом году в Волге почти не купалась (из Самары мы), а в предыдущие годы (два года подряд) начинала купаться в мае: в 7градусов заходила в воду почти спокойно, в 13 градусов - вовсю плескалась. ходила на волгу 3-5 раз в неделю после работы.

на моих любимых простудах это не отразилось никак.

зарядкой занимаюсь. иногда. когда в отпуске. =))

у меня специфичная работа (ботсад), я уже узаконила в себе стереотип, что восемь часов на палящем солнышке в обнимку с лопатой - и можно не качать пресс после работы. правда, некоторые мышцы, которые я упорно тренировала на протяжении всего 4-хмесячного отпуска (писала диплом) - после выхода на работу и соответственно переставания занимания зарядкой вернулись в прежнее состояние. например, три месяца я растягивала растяжку, - чуть было на шпагат не села, а сейчас как-будто этого и не было вовсе.

на работе очень хорошо качаются мышцы спины (нагибания с лопатой) и икроножные мышцы (приседания вокруг грядки)

шея неподвижна (я её растягивала по Норбекову весь отпуск - а теперь всё коту под хвост), пресс висит (наверно, преувеличиваю), ягодицы висят ещё страшнее (видимо это возраст :))))

очень здорово исхудала за полгода. всегда весила 62-68кг при росте 172-176см (не знаю я какой у меня рост!:)))). при этом никто меня толстой коровой не обзывал. ну пухленькая была немножко.

сейчас вешу 55 (рост, как ни странно остался прежним :))): скинула 12 кг за три месяца.

ейчас вес стабильный. животик немножко убрался, старые джинсы можно снимать не расстёгивая, грудь надо качать срочно (у Вас я читала, что это жим лёжа), а ягодицы всё равно не торчат, как на календарях с оооочень подтянутыми девочками. два года назад торчали - это уже старость, или приседаниями что-либо можно ещё исправить?
исхудала благодаря:

- лету (очень много вкусных яблок, помидоров и всего прочего что надо срочно есть, а то на даче пропадёт),

- разным рассылкам по здоровому питанию (в том числе, по вегетарианству, сыроедению, солнцеедению и т.д.) - на еду смотреть не могу =)))

- а также благодаря тому, что начала курить весной этого года. чувство голода убивает напрочь ем сейчас раз в пять меньше, чем всегда раньше (и это длится уже полгода).
с началом яблок - в день уплетаю по 1,5-2 кг яблок спокойно.

на то, что мама на кухне готовит смотрю почти без аппетита. можно сказать, то, что раньше для меня было полноценной едой (щи наваристые, жареная картошка, куриные ляжки), случается у меня сейчас раз-два в неделю - не чаще. и то, много за раз съесть не могу - в желудок не лезет - ссохся от голода видимо, как говорит моя знакомая бабушка. раньше в мой желудок влезало намного больше всего разного :))

(по ходу дела, у меня нервная анорексия. =))))

о чём бишь я?

вопросы:
1. упражнения для ягодиц и внутренней части бедер (просто приседания и приседания с расставленными ногами? - далеко их расставлять?- до дальше некуда или есть предел?).

2. упражнения для боков живота - жировые складки меня смущают.

3. почему я зимой болею, несмотря на контрастный душ? - всё-таки надо чистить организм?
4. откуда прыщи на подбородке во время месячных - достаточно изменить питание, или всё равно надо чиститься льняным маслом или свекольным отваром? (лицо у меня всегда было чистым, даже во время переходного возраста - 1-2 прыщика раз в полгода меня сильно не беспокоят)

5. можете что-нибудь посоветовать при болезненных месячных - это только к врачу? или чистка организма может что-то улучшить?

Ответ: Я давно хотел поднять один вопрос и в этом письме он косвенно затрагивается. И это вопрос излишнего похудания. Потому что я должен предупредить об очень серьезных последствиях излишнего увлечения сгонкой веса.

Возможно, это кому-то покажется неожиданным, но будьте реалистами - для нормальной здоровой жизни масса тела должна быть нормальной, не больше нормы, но и не меньше нормы.

В письме девушки выше видно, что в свои 23 года при росте в 174 см она в течение всего лета занималась сгонкой веса и с нормального значения в 68 кг скинула вес до 55 кг. Это ниже нормы и могут возникнуть проблемы. Давайте я примерно опишу чем же плоха небольшая масса.

Во-первых, и это не шутка!, красота женщины создается все-таки подкожной жировой клетчаткой - специфическими для женщины отложениями жировой ткани. Излишнее похудение лишает женщину внешней женственности. Но, что еще хуже, многие забывают, что жировая ткань не только служит для накопления жирных кислот, но и является существенным источником женских половых гормонов. В каждой жировой клетке идет процесс превращения мужских половых стероидов в женские (по научному это называется ароматизация тестостерона в эстрогены). Т.е. жировая ткань - это эндокринный орган, производящий женские половые гормоны. Этим, кстати и объясняется излишняя женственность чрезмерно полных мужчин, в жировой ткани которых идет все тот же процесс преобразования тестостерона в эстрогены. Именно поэтому первые месячные у девочек начинаются только после накопления достаточного количества жировой ткани, и именно поэтому при излишней потере жировой ткани месячные прекращаются или становятся нерегулярными.

Вторая причина уже важна не только для женщин, но и для мужчин, и ее чрезвычайную важность доказал на своем примере (вернее будет сказать, доказал своей смертью, как это не грустно) академик Н.М.Амосов, известный кардиохирург. Дело в том, что очень важно иметь сильные мышцы спины. При пониженной массе тела этого просто невозможно добиться. Если мышечной массы спины становится недостаточно, то у человека начинаются спазмы глубоких мышц спины (возникает то, что сейчас называется остеохондроз), обычно в районе поясницы и шеи.

Академик Амосов имел рост 168 см, но путем усиленных тренировок (он считал, что главное - давать хорошую нагрузку на сердце), он согнал вес до 55 кг. Недостаточный вес неизбежно приводит к недостаточности мышечного корсета позвоночника. Спазмы глубоких мышц спины становятся просто неизбежны. Но Амосов очень много тренировался, и тренировал он именно мышцы спины, поэтому мышцы в области поясницы и шеи оказались вполне защищенными. Но глубокие мышцы спины грудного отдела очень плохо поддаются тренировке, они обычно наращиваются вместе со всей мышечной массой спины. Именно спазмы глубоких мышц спины в грудном отделе позвоночника и начались у академика Амосова.

Глубокие мышцы спины обеспечивают боковые наклоны и вращения позвоночника. Их слабость приводит к тому, что любое самое обычное вращательное движение или наклон вызывают чрезмерную перегрузку этих мышц, за этим следует рефлекторный спазм этих мышц. Сократившиеся мышцы спины стягивают позвонки, сдавливая корешки спинномозговых нервов, они подают болевой сигнал, который вызывает более сильное сокращение мышц. Круг замыкается, глубокие мышцы спазмированы, сустав заблокирован. Лечится это в принципе просто - иглоукалывание или мануальная терапия (не массаж, который опасен тем, что будет стимулировать итак уже спазмированные мышцы!) снимает это опасное сокращение мышц буквально за пару сеансов (в простых случаях).

Если же спазм мышц не снять, то это может привести к тяжелым последствиям. Каждый спинномозговой нерв связан с рядом лежащими внутренними органами. Передавливание этого нерва оказывает патологическое влияние на работы этих органов.

В случае академика Амосова спазм в грудном отделе привел к компрессии спинномозговых нервов, иннервирующих сердце, диафрагму, печень и желчный пузырь. У академика Амосов первым была нарушена иннервация сердца, из-за этого был вшит электростимулятор. Подчеркну, что ничего этого не произошло бы, если бы академик Амосов имел нормальную массу тела - 66-68 кг. Даже уже в начале болезни, ее дальнейшем развитии можно было решить все проблемы с сердцем просто нарастив массу тела, восстановить искусственно сниженный вес.

После такого предисловия вернемся к нашему письму. Вас, конечно, спасает то, что вы постоянной тренируете спину с лопатой, но, как у Амосова, грудной отдел позвоночника очень трудно защитить тренировками, я бы вам посоветовал набирать массу хотя бы до 63-65 кг. Кстати, возможно и болезненность месячных именно с этим связана.

Про сопли. Я, честно говоря, считаю, что самое лучшее лекарство от соплей - бег. Любые сопли проходят через 10-20 минут бега.

Про ягодицы. Конечно, приседания вернут нормальную форму ягодицам. Начните приседать широко расставив ноги, не отрывая пяток от пола. Излишне широко ноги разводить не надо - делайте как вам будет комфортно. Начните с 5 подходов по 30 раз. Делайте каждый день. Каждую неделю увеличивайте на 1 раз.

Упражнения для боков живота - я все-таки предлагаю поделать скручивания на количество, этим вы не только подтянете боковую часть живота, но и подкачаете так важные для здоровья глубокие мышцы спины. Что именно делать? Если хватит выдержки, то вертеться на круге "Здоровье" (такой железный круг, стоя на котором можно вертеться налево-направо), вертите обруч, можно купить видеокассету и выучить танец живота - в общем, любая нагрузка на скручивание корпуса, движения тазом. Самое лучшее, конечно, танцы - это и полезно, и весело. Шею, кстати, надо тоже не растягивать, а вращать, можно медленно. Чем больше поворотов, тем лучше.

Почему вы зимой болеете. Конечно, надо почиститься. Потливость ног говорит о том, что скорее всего с почками не все в порядке, может быть немного где-то застудили. Надо почки греть, особенно полезно греть их песком. В почках содержится много кремниевой кислоты. Нагретый песок, который тоже состоит из кремния, излучает в основном спектральные линии кремния, которые очень благотворно действуют на кремний в почках. По этой же причине полезны арбузы, содержащие много кремниевых кислот.

Курить лучше бросить, пока не привыкли. Золы, образующиеся при курении, постепенно откладываются в тканях организма и забивают в первую очередь именно мелкие капилляры конечностей. Прежде всего ног. Если у вас они будут забиты, то прежде всего это ударит по тем же почкам, т.к. именно через ноги у вас сейчас выводится лишняя мочевина (грубо говоря у вас сейчас кожа ног помогает почкам), а вы, вместо того чтобы лечить почки, только усугубляете ситуацию.

Чтобы не было прыщей во время месячных, попробуйте немного побольше в этот период употреблять горечей - горчицы, хрена, лука, в чай добавлять пару травинок полыни (или тысячелистника, или девясила и т.п.) для вкуса и т.п.

Письмо: Давно читаю Вашу рассылку . очень интересно . У меня к Вам вопрос как к тренеру: какими упражнениями в домашних условиях можно заменить становую тягу?

Если это возможно, хотя бы частично. Жим лёжа - можно заменить отжиманием, приседания . они и без штанги приседания, а вот чем заменить становую тягу. Понятно, что всё это не заменит работу в зале, но бывают ситуации когда лучше так, чем никак.

Ответ: Письмо немного связано с предыдущим. Надо качать спину, конечно. Самое простое в домашних условиях сделать так. Положить на край стола подушку (или мягкое одеяло, свернутое в несколько слоев), лечь на столешницу грудью, а руками взяться за противоположный край стола. Получается что вы стоите примерно, как буква Г: тело лежит на столе, ноги висят внизу. Их этого положения надо начать поднимать ноги назад, раз 20-30 будет вполне достаточно, только сильно прогибаться в спине не стоит, а то вместо пользы можно получить вред. Всего надо сделать 5 подходов.

Но, особо напомню, что это будут закачиваться большие прямые мышцы спины, которые, конечно, необходимы, но нам то наиболее важны глубокие мышцы спины, отвечающие за кручение, наклоны вбок. Поэтому в каждую тренировку спины обязательно включайте упражнения на скручивание, например, можно поделать рывок гири одной рукой. Можно взять гирю за дужку двумя руками и вращать ее вокруг себя, как это любят делать борцы. Можно взять гирю в одну руку и начать выполнять наклоны в сторону. В общем, делайте кому что нравится, но делайте часто и имейте в виду, что упражнения на глубокие мышцы спины - это, пожалуй, самые полезные из всех тренировочных упражнений.