Сначала
один опыт похудения, а потом спортивные вопросы.
Письмо:Здравствуйте,
Алексей.
Очень нравится Ваша рассылка.
Очень порадовало, что с первого дня её открытия Вы держите темп в выпусках.
Читать не успеваем:)) Как Вы успеваете их писать? Мне интересна Ваша рассылка
тем, что в ней есть конкретные действия. А не просто информация +
С первого июня я по Вашей
программе начала чистку. Мой рост 170, вес был 112. Я и раньше чистилась:)), но
Ваш метод очень мягкий. С маслом ушло 2 кг.
Очень мягкая чистка печени.
Даже сомнения взяли: может ничего и не происходит:) Но печень дышала .
Так что я поняла, что отклик от неё был. Золу и бруснику пропила. Два цикла.
Забавно было выяснить, что я не знаю, какая она липа:)) Приобщили
знакомых для её поисков вдоль речки, у нас на даче. Нашли. Жечь подсушенные
веточки- это ещё одно удовольствие. Правда, во второй раз уже дело
спорилось:))
С первого дня занялась
упражнениями. Очень помогли Ваши слова, что нагрузка может быть 15 минут. Главное,
пульс. Вот эти 15 минут старалась выдержать. Сейчас уже по 45-50 минут
занимаюсь.
Занимаюсь дома, по кассете. У
меня с 1998 года лежит. Домашний Фитнес для женщин. 11 упражнений, время для
подсчета пульса. Удобно. Музыка.
Втянулась. На даче
бегаю. Впервые в жизни стала бегать. Вот чем только не занималась, но никогда
не бегала:) Но бег выдерживаю только 11-13 минут. Может потому, что только два
раза в неделю и бегаю. Главное, уже хочется пробежаться. Я уж не говорю, об
удовольствии от купаний во всевозможных водоемах.
Париться в собственной бане
стараюсь по правилам для желающих похудеть. Естественно изменила и режим
питания. И в самом деле естественно. Аппетит у меня был всегда. А
вот, когда пила масло, есть не хотелось. Даже забывала о еде. Это так необычно
для человека, который частенько что-то жует, пьёт чай и прочее. И постепенно
стала есть меньше. Но, если очень хочется мясного или день рождения дочери, я,
конечно, позволяю себе баловство:)) Но в такие моменты я не ругаю себя, а
думаю, что это нужно, чтобы организм не чувствовал себя лишенным чего-то, не
вырабатывал жалость. Просто съел и забыл, не акцентируясь на этом.
Правда, мне было не сложно с
питанием, так как дети уехали на дачу, а с мужем договорилась, что не буду
готовить.
Не сложно заниматься утром,
потому что я не хожу на работу. У меня своя небольшая фирма компьютерного
сервиса (www.compservis.ru)
А вот после 18-19 часов не ем.
И после физических упражнений: 1,5 -2 часа.
Это у меня как-то засело в
мозгах ещё с 1991 года, когда худела, занимаясь шейпингом после рождения
дочки:) Хотя Вы и писали, что это не играет роли.
Много пью воды.
В итоге за 45 дней ушло 11 кг.
Но бывают дни, когда вес не меняется.
Я в эти дни не
расстраиваюсь, а считаю их временем, необходимым для стабилизации веса.
Пока чистилась по вашей
методике, по ТВ начал вести программу Помоги себе сам академик
Анатолий Алексеев. Информацию можно прочитать на сайте Рамблера http://www.rambler-tv.ru/ Как и его
программу. Он тоже программу очищения строит на избавлении от паразитов.
С понедельника (а я на 2-ой
декаде) ушло ещё 1,5 кг. Упражнения продолжаю-помня(!!), что в результате
них вырабатывается что-то там, что растворяет отходы от паразитов. Извините,
что неточно:)))
Рассылка для тех, кто хочет
изменений в своей жизни. Что будем менять? Как? Зачем? Кто это будет делать?
Когда?Каким будет в Вашей жизни следующий шаг?
Ответ: Вот такое хорошее
письмо. Меня всегда радуют письма людей, которые не стоят на месте, а что-то
делают, занимаются собой, приводят себя в форму. Собственно ради таких людей и
существует эта рассылка. Ведь все на самом деле просто - если тебе что-то не
нравится, то измени это. Почему-то большинство людей не хотят менять, а
предпочитают смириться. Странно это.
Как можно смириться с ненавистным
толстым слоем жира на животе, ненавистным вторым подбородком или ненавистной
опостылевшей работой?
Вы заметили, что Елена - предприниматель? Думаете, легко
уходить с работы в неизвестность, полагаясь только на уверенность в себе и
своих силах? Нет, сложно и страшно. Я тоже прошел этот путь и считаю себя
сейчас предпринимателем. И скажу - единственное, что заставляет сделать этот
шаг - это недовольство собой. И Елена, и я поставили свое самочувствие и
удовлетворение собой на первое место. Т.е. нам важнее быть собой довольными,
чем уверенность в завтрашнем дне, спокойная зарплата, гарантированная пенсия
через 20 лет и т.п. Чтобы быть собой довольными, мы кардинально решили изменить
свою жизнь - ушли с работы и теперь занимаемся только тем, чем нравится.
Но ежедневные занятия спортом,
постепенныое изменение рациона питания - это намного легче, чем уход с работы.
И каждый человек может это сделать. И если вы собой не довольны, то в ваших
силах все это изменить. Иначе это будет просто разрушительно по отношению к
себе. Нельзя быть собой недовольными.
Я искренне считаю, что самое
вредное и опасное, что вообще возможно придумать, самое верное, что разрушает
человека, подтачивает его здоровье и силы - это недовольство собой.
Нельзя оставаться в состоянии
недовольства собой долгое время. Если вы недовольны работой - уходите с такой
работы. Если вы недовольны своим телом - или меняйте к нему отношение (убедите
себя что оно красивое), или меняйте свое тело.
Письмо: Меня с детства
мучает следующая проблема. Точнее не совсем мучает, так как каких то физических
неудобств это не причиняет, скорее моральных.
Хирург в военкомате назвал это воронкообразная грудь.
Проще говоря впалая грудь. Солнечное сплетение у меня как бы вдавлено вовнутрь.
Выглядит это не очень красиво. Есть ли какие нибудь упражнения, чтобы это
исправить в возрасте 26 лет?
Ответ: Вам надо делать три упражнения. Во-первых,
пулловер, во-вторых, отжимания на брусьях, в-третьих, жим лежа.
Пулловер делается так. Берете в руку гантели, ложитесь
поперек скамейки - чтобы голова висела, и держите гантели над собой. Потом
медленно опускаете прямые руки с гантелями себе за голову, так, чтобы все тело
растянулось. В момент максимального растяжения, когда руки вытянуты и находятся
за головой - делаете глубокий вдох. После этого, на выдохе поднимаете гантели
над собой в исходное положение. Это упражнение как раз увеличивает размер
грудной клетки, разводит ребра и закачивает межреберные мышцы.
Примерно так же (но слабее) работают отжимания от брусьев и
жим лежа. Только на жиме лежа надо делать мост, как это делают пауэрлифтеры,
чтобы включилось как можно больше мышц, в том числе межреберные.
Письмо:Вы писали в
одной из рассылок о важности наматывания эластичных бинтов на колени, и там же
было сказано, что бинты нужно натягивать со всей силы. Ведь можно перетянуть
так, что прекратится кровоток, по крайней мере у меня нога немеет. Должно ли
так быть, поясните пожалуйста.
Там ещё была ссылка на
картинки, но к сожалению на вашем почтовом ящике я ничего не обнаружил.
Ещё, что вы можете посоветовать для тренировки рук - я
имею ввиду силу предплечий, запястий и пальцев, сверх простого удержания штанги
в тяге, т. е. грубо говоря, что бы можно было и на руках бороться, и гвозди
узлами завязывать :). Я занимаюсь реальным айкидо, и всесторонняя сила рук там
очень нужна. Может посоветуете какую-нибудь литературу, на данную тему.
И последний вопрос. Что вы
скажете о варианте замены приседаний со штангой на приседания с гирями, если
поднять их на плечи. Не изменится ли характер нагрузки, хватит ли тяжести и т.
д.?
Ответ: Про бинты.
Действительно надо натягивать именно со всей силы. Конечно, кровоток сразу
прекращается. Поэтому одевают бинты только прямо перед подходом и сразу после
подхода снимают. Перед следующим подходом опять одевают, потом опять сразу
снимают. Нельзя ходить в бинтах долго.
По поводу картинки. Картинка
точно есть в книге "Из толстяков в Шварценнегеры". Так что, советую
ее вам приобрести, закажите в ближайшем к вам книжном магазине, через пару
дней, она будет у вас.
Тренировка запястий - больной
вопрос очень многих мужчин. Я вижу реально два пути для накачки кистей. Первый
- подтягивания на количество. Просто подтягивайтесь каждый день. Начните хоть с
5 раз. (5 подходов по 5 раз). Каждую неделю или каждые две недели прибавляйте
по 1 разу (5 подходов по 6 раз, еще через неделю 5 подходов по 7 раз и т.д.).
Когда вы дойдете до 40 раз у вас и бицепс и предплечья будут очень сильными.
Да, это не быстро, конечно, 1-2 года у вас на это уйдет.
Второй способ - берете 2 гири по 16кг и каждый день просто
ходите с ними по дому из угла в угол, можете смотреть в это время телевизор и
просто стоять на месте. Сначала ходите всего 5 минут. Каждую неделю
увеличиваете время ходьбы на 30 секунд. Когда доведете его до 30 минут - я
думаю вашего рукопожатия будут бояться даже тяжеловесы.
Ну и на счет приседаний - так как
вес гирь вы менять не сможете, то будете увеличивать со временем только
количество подъемов. Т.е. это будет тренироваться больше силовая выносливость,
чем мышечная масса. А из этого и исходите - что вам самому нужно. Если мышцы и
сила - то штанга лучше, если силовая выносливость, то можно перейти на гири.
Письмо:Как часто нужно
делать перерывы в тренировках при равномерном тренировочном процессе, т. е.
когда занимаешся не профессионально и в соревнованиях не участвуешь. Как
корректировать процесс в зависимости от времени года, как после перерывов
входить в работу.
Ответ: Строго говоря, не
должно быть равномерного тренировочного процесса. Каждые 8-10 недель нужно
скидывать нагрузку и делать искусственный спад. По существу, надо имитировать
соревнования. Нагрузка скидывается существенно - на 50-60%. В принципе так
циклично можно работать годами, но чаще всего, в связи с тем, что большинство
залов летом ремонтируется, делают на лето перерывы.
Если же перерыв был небольшим - неделю или две, то
нагрузку можно скинуть всего на 10%.
Письмо:Я с недавних
пор начал заниматься пауэрлифтингом. Времени прошло не много, опыта тоже пока
нет, поэтому задаю вопросы знающим людям :-)љ
Я прочитал на Вашем сайте статью "Отрывок из книги
"Анти-МакРоберт или Думай! По-русски". В месте, где рассказывается
про тренировки, Вы говорите про легкий жим лежа на технику и легкое приседание
на технику. Вот у меня и возник вопрос, что это такое: это меньше подходов, или
это меньший вес? И как рассчитать эту "легкость" исходя из текущих "тяжелых"
упражнений.
Далее в той же статье вы
говорите про наращивание веса по 5 кг. Я живу в Киеве и занимаюсь в бесплатном
спортзале под открытым небом. Там у большинства штанг не изменяется вес, а
просто сделано несколько тренажеров для приседания, жима лежа... со штангами с
фиксированным весом. Вес у штанг изменяется с интервалом 10Кг. Что вы можете
сказать про такое наращивание веса, на сколько оно хуже чем по 5кг ?
В разделе примеры, на Вашем сайте, я нашел особенности выполнения приседания,
где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты надо зятягивать
максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я
так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал
что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг
тугой, а потом не очень тугие к верху.
После этого я оказался в
смятении: кто же прав ? Возможно оба подхода являются правильными, или где то
есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал
не был мастером спорта.
Ответ: Легкие тренировки -
это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80% от рабочего веса, а
подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т.е. если вы, например, в рабочую
тяжелую тренировку жали лежа 100кг 5по8, то в легкую вы жмете 80кг 5по4.
Приращивать веса по 10кг нужно не
сразу. Вам лучше делать так.
Например, вы жмете 100кг 5по6.
Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т.е. из недели в неделю увеличивайте
подъемы и жмите эти же 100кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9,
5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10кг, и жмете вес 110кг опять
5по6.
Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху
вниз, так и снизу вверх - это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу -
НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов - они перестают держать ногу.
Вероятно ваш товарищ мастер
спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике
приседание - это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там
нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже,
потому что чем глубже присел "разножку", тем больший вес поднял.
Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых,
приседания выполняются со средними весами, и, как говорят "в отбой",
т.е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от
свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя
использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более
70-80% от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие,
либо, чаще всего, вообще не используются.
В силовом троебории
(пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес,
поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся
насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально
выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от
травм.
Собственно, попробуйте сами.
Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте
на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче.
---------------------
Внимание!
Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!