Проверенные Рецепты
Решения Ваших
Проблем, Которые, Так Или Иначе,
Возникают В Жизни Каждого Человека.
Простые Секреты, не требующие
много времени и дающие поразительный результат!
Благодаря наглядному формату видео,
Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь
материал! Узнать
подробнее
А
с остальными мы продолжаем изучать аутогенную
тренировку и саморегулирование.
Аутогенная
тренировка-6
Следующее
упражнение называется «Прохлада
лба». Это упражнение
имеет две важные цели:
-
Это наиболее сложное упражнение и оно в наибольшей степени
требует развитого навыка самовнушения. Поэтому, это
упражнение хорошо развивает способность к самовнушению.
-
Наверное, всем известна поговорка: «Держи ноги
в тепле, а голову в холоде». Это упражнение способствует
уменьшению притока крови к голове, а это снимает головные
боли, улучшает умственную работоспособность и дает хороший
отдых головному мозгу.
I.
Вход
II.
Расслабление
1.1-
расслабление мышц лица
1.2
- расслабление мышц затылка и шеи
2.
Расслабление мышц рук
3.
Расслабление мышц ног
4.
Расслабление мышц спины и груди
5.
Тепло в солнечном сплетении
6.
Прохлада лба
-
Я чувствую приятную прохладу в области лба:
-
Мой лоб приятно прохладный:
-
Голова ясная, свежая:
-
Лоб приятно прохладный:
-
Весь мой организм отдыхает и набирается сил:
-
Я совершенно спокоен…
Примечание.
Мысленные образы при выполнении этого упражнения могут
быть довольно разнообразными. Так, известный канадский
психотерапевт В. Люте определял ощущения от выполнения
этого упражнения как ощущения человека, сидящего в теплой
ванне под прохладным ветерком вентилятора. Важно, чтобы
образ отражал ощущение именно приятной прохлады. Напоминаю,
что концентрация внимания должна быть пассивной.
После
этого следует
III.
Активный выход
Встать,
потянуться, сделать несколько энергичных вдохов-выдохов
и легких физических упражнений.
По
мере повышения мастерства формулы будут не нужны — ваше
внимание медленной волной прокатывается от макушки до
пяток, вызывая расслабление всех мышечных групп на своем
пути. То есть это будет результатом успешного освоения
упражнения
Но,
повторяю, не гонитесь за результатом — здесь рекорды
не нужны и никто вам медаль во все пузо не даст -:).
В гунфу вообще важен сам процесс и постоянство усилий,
а любые достижения — это побочный результат практики,
а не конечная цель.
В
данном случае, такое быстрое расслабление — это не конечная
цель, а всего лишь базовый навык для дальнейшей практики
цигун. И все равно, даже если вы его освоили, для достижения
глубокого аутогенного погружения вам придется выполнять
весь комплекс полностью. Впрочем, как говорят, работа
умнее нас — по мере вашей практики вы сами поймете,
что и когда вам нужно.
Пишите
о своих успехах
Post Scriptum
1. Овладеть (любым)
иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных
языков". Узнать подробнее можно здесь
2. Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться
вЦентр языковых технологий
3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам
поможет методика АлкоСтоп. Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать
подробнее В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает
ваш мозг, губит
тело, выжигает душу.
С искренним уважением, Алексей Иванов. E-mail: masterdao#mail.ru #-->@
