Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Циклическая (круговая) тренировка


Рассылка Домашний спортклуб
Выпуск 11 (18). Циклическая (круговая) тренировка

Здравствуйте, уважаемые подписчики рассылки Домашнего СпортКлуба!

Поздравляем всех вас с Великим Днем Победы! Для России этот праздник был и остается великим и памятным днем в истории нашего Отечества. У каждого из нас есть кто-то, кто прошел эту войну. Давайте вспоминать о них не только в этот праздник. Ведь они – образец героизма и мужества не только для нас, но и для всего мира! Еще раз, всех с Днем Победы!

Тема сегодняшней рассылки – циклическая (круговая) тренировка.

Подобный вид тренировки в первую очередь рассчитан на проработку рельефа мускулатуры и уменьшение процентного содержания жировой ткани в организме. Лето уже не за горами, поэтому поставленные задачи видятся очень актуальными. Кроме того, циклическая тренировка может сильно разнообразить Ваши в чем-то академичные занятия с отягощениями, особенно в домашних условиях. Поэтому, если Вы недавно закончили очень тяжелый тренировочный цикл или все еще решаете, какую тренировочную программу выбрать, попробуйте на лето систему циклической тренировки. Возможно, для кого-то это вообще единственный способ тренироваться и избежать однообразия. Ведь далеко не всем подходит  последовательное выполнение одного и того же  упражнения в нескольких подходах (так называемый классический тренинг), еще и с большим количеством повторений. Циклическая тренировка лишена столь высокого психологического и физического напряжения. Упражнения выполняются в высоком темпе, быстро сменяют друг друга, и в результате время пролетает незаметно.

Основные принципы циклической тренировки:

- поддержание пульса в пределах 60-70% от максимального (220 минус возраст);
- высокое количество повторений (не менее 20);
- использование небольшого веса снарядов;
- минимальные паузы между упражнениями (10-20сек).

В остальном можно импровизировать как душе угодно.

Пример подобной тренировки выглядит следующим образом:

Разминка
Прямые скручивания (1х30)
Обратные скручивания (1х30)
Повороты ногами (1х30)
Приседания со штангой на спине с широкой постановкой стоп (1х30)
Жим штанги лежа широким хватом (1х25)
Становая тяга на прямых ногах (1х40)
Приседания со штангой на спине с узкой постановкой стоп (1х30)
Жим штанги лежа узким хватом (1х25)

Затем повторяем эти же самые упражнения в той же последовательности еще 2 раза. В результате получается 3 круга по 8 упражнений в каждом.

Заканчивается тренировка суперсерией на пресс:

Прямые скручивания (2х30)
Обратные скручивания (2х30)
Повороты ногами (1х30)

В самом конце тренировки обязательно следует выполнить растяжку на все группы мышц.

Подобный комплекс упражнений в описанном выше темпе займет у Вас от силы 40 минут. Выполнять его достаточно 3 раза в неделю.

Касаемо увеличения интенсивности нагрузки. В данной тренировке ее лучше повышать за счет увеличения количества повторений. Не забывайте, индикатором здесь является частота пульса, она должна удовлетворять условию, описанному выше.

Желаем успеха в тренировках!

(с) Владимир и Ольга
Домашний СпортКлуб www.homesportclub.ru

В избранное