Предлагаем воспользоваться купоном - ehgvzsnrd1uk0ghn5t1resciqyl16bii - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-06-16.
Первый комплекс упражнений на 4-5 месяце (декабрь, январь) второго года тренировок
Теги: Силовые, Программа
Перед выполнением комплекса не забудьте размяться.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (первый подход 12 повторений, второй подход 10 повторений, третий подход 8 повторений, и два последних по 5 повторений)
Выполнение одного подхода с уменьшением веса в три-четыре раза.
Прием "предварительного утомления" Теги: Силовые
Тренировка, когда сначала выполняют изолирующее упражнение, а после него базовое.
Советы
Теги: Ошибка, Силовые
В плечевом поясе находится очень много мелких мышц. Применяя большой вес, эти мышцы легко травмировать. А с полученной травмой эффективность тренинга теряется.
После того, как вы залечили полученную травму
мышц плечевого сустава, следует снизить рабочий вес настолько, чтобы выполнять 12 повторений в сете.
Упражнения
Теги: Разминка
Сядьте на пол, выпрямите ноги и сведите их вместе. Потом одну из ног согните в колене, и положите на другую ногу чуть выше колена. Вращайте стопу согнутой ноги сначала по часовой стрелке (вперед), а потом против.
