Из дистрофика в качки за 6 месяцев! Как избежать застоя в тренировках?
Из дистрофика в качки за 6 месяцев!
Рано или поздно, но это произойдет
Да-да, вы не ослышались! У всех прогресс когда-нибудь останавливается.
У одних это происходит через 2 месяца, у других через 4, но в итоге и те и другие
перестают набирать массу и веса в упражнениях, продолжая заниматься по старой
программе. Что же делать?
Да просто сменить программу тренировок! Не потому, что одна система правильнее
другой, а просто потому, что любая перемена встряхивает ваш организм и снова
заставляет его реагировать. Это не означает, что нужно отказываться от базовых
упражнений – боже упаси! Порой достаточно поменять некоторые упражнения местами
или скорректировать число повторений в подходах и паузы между ними.
Самая главная ошибка, которую допускают многие новички – это продолжение тренировок
без результата. Если вы видите, что за 1-2 недели ничего не изменилось в позитивную
сторону, то не ждите еще 2 месяца, в тайне надеясь на чудо. Его не произойдет.
Вам надо просто поменять режим или программу тренировки и дело сразу сдвинется
с мертвой точки.
Как часто нужно делать рокировку?
Тут главное не впасть в другую крайность, начиная чинить, то, что и так хорошо
работает. Если вы прогрессируете в каком-то упражнении на протяжении длительного
времени, не меняйте программу только потому, что вы по ней уже давно занимаетесь.
Куда рациональнее дождаться реальной остановки прогресса, реагируя на событие,
а не на дату в календаре.
Теперь, когда вы это знаете, то прекрасно понимаете, что не существует никакой
уникальной “японской программы для накачки мышц” или чего-то в этом духе. Любой
тренинг необходимо рано или поздно модернизировать, чтобы встряхнуть свой организм.
