Сегодня мы с вами поговорим о том, как не загнать себя в самые
первые недели старта вашей спортивной жизни в зале. Иными словами, составим
краткую программу тренировок для начинающих.Большинству новичков энтузиазма
не занимать, поэтому они полны желанием поскорее нагрузить себя по полной программе,
чтобы, как им кажется, быстрее увидеть результат. На самом деле результат будет
прямо противоположный ожидаемому. Вы или загоните себя до полного изнеможения
или рискуете получить травму.
Стремление испытать себя предельными весами объяснимо, но губительно для неподготовленных
связок. А если вы до момента посещения зала не вели активный образ жизни, (в
большинстве случаев так и бывает) то начинать занятия нужно осмотрительно. Начните
выполнять упражнения с таким весом, чтобы сделать не меньше 10-12 повторений
в каждом подходе (можно больше). Так вы за пару месяцев укрепите связки и привыкните
к нагрузке без риска для своего здоровья.
Кстати, на стартовом этапе даже такая осторожная программа тренировок гарантировано
даст прирост мышечный массы и рост весов. Дело в том, что организм неподготовленного
человека среагирует ростом даже на минимальную нагрузку, а вот в дальнейшем
этого будет уже недостаточно.
Другой крайностью новичков является маниакально частые посещения тренажерного
зала уже в начале своего пути. Пять, иногда даже 6-7 раз в неделю. Многим кажется,
что чем чаще они будут заниматься, тем быстрее наберут нужную форму. К сожалению,
это далеко не всегда соответствует действительности. При такой интенсивной программе
тренировок ваши мышцы попросту не будут успевать восстанавливаться. Вместо прироста
полезной массы вы рискуете ее еще больше сократить из-за того, что организму
будет не хватать ресурсов и он примется переваривать свои ткани. Это неприятное
явление называется катаболизмом.
Вывод сегодняшней темы очень простой. В каждом деле не должно быть фанатизма,
особенно, когда она касается вашего собственного здоровья. Помните об этом,
ведь даже черепаха сумела перегнать зайца, а я убежден, что вы значительно способнее
ее.
