| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
5
|
6
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
13
|
||||
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
28
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Статистика
0 за неделю
Тренер - специалист или обслуживающий персонал?
|
Тренер - специалист или обслуживающий персонал? 2013-10-23 10:19 domsport  Так уж вышло, что уже более 12 лет я нахожусь в сфере спорта, как спортсмен, так и как тренер и как сотрудник фитнес клубов в различных должностях вплоть до директора фитнес клуба. Не думаю, что это будет звучать, как бахвальство, но опыт имею достаточный для того чтобы рассуждать на подобные темы. Мало того, что в России спортивная индустрия все еще находится в зачаточном состоянии, не смотря на большое количество открывающихся фитнес кубов, фитнес центров, студий, а так же частных фитнес тренеров и звезд фитнес индустрии, заполнивших всевозможные видео каналы и блоги, я не хочу грести всех под одну гребенку и сразу отмечу ДА есть люди, которые имеют большой опыт и теоретические знания подкрепленные ... Сжигание жира с одновременным сохранением мышц 2013-10-23 10:31 domsport  Не нужно быть экспертом, чтобы отличить атлета в межсезонной форме от готовящегося к выступлению бодибилдера. Бодибилдеры в межсезонной форме демонстрируют очень слабую рельефность мышц и обычно выглядят намного массивнее по сравнению с предсоревновательной формой. Когда вы садитесь на диету, главной целью становится сжигание максимального объема подкожного жира, но вместе с этим обязательно наблюдается некоторая потеря сухой массы, включая мышцы. Тренировки с отягощениями являются одним из самых эффективных способов минимизировать потерю сухой массы во время соблюдения диеты. Другой аспект заключается в том, насколько быстро вы теряете вес. Большинство ученых утверждают, что для ... 10 продуктов, которые полезны при высоком давлении 2013-10-23 10:53 domsport  1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога. 2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С. 3. Лосось – источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм. 4. Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес - источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки. 5. Ты... Что сгорает: жиры или углеводы? 2013-10-23 22:44 domsport  При обсуждении различных тренировочных режимов в контексте разговора о «жиросжигании» много внимания уделяется тому, насколько эффективно во время нагрузок окисляется жир. Отсюда и разговоры о мифических 20 минутах, после которых «начинает гореть жир», и об эффективности доставки кислорода для сжигания жира, и о конкуренции между жиром и углеводами (или между жиром и лактатом, образующимся при анаэробном гликолизе). Продолжением являются маркетинговые фишки - к примеру, табло с лампочками на кардио-тренажерах, показывающие интенсивность по пульсу, с зонами «сжигание жира» и «кардиотренинг». Типа такого: ![photo+1[1]](http://ic.pics.livejournal.com/kalashnikovdm/20...<br />
<div style=)
Так должна выглядеть бикинистка 2013-10-27 14:22 domsport  Примерно вот так должна выглядеть бикинистка во время набора массы. Нет никакой необходимости впадать в пищевую кому и налегать на торты и пирожки только потому, что находитесь вне сезона, однако изредка совсем даже не помешает :) Я стараюсь держать свой вес в пределах 5-6 лишних кг вне сезона. При этом скажу честно позволяю себе очень много всяких вкусных излишеств, весь секрет в количестве этих излишних и времени употребления. Например, когда качаю ноги, прям после тренировки могу скушать кусочек сладкого ( кекс, пирожное без крема, сырники), также повышенное количество углеводов в день ног и спины ( порядка 200гр) и умеренное количество в остальные дни - порядка 130 гр. Кардио всего... Распространённые ошибки женщин в спортзале 2013-10-27 14:39 domsport  В современном мире женские силовые тренировки пользуются своей популярностью. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях. В этой статье приведены самые популярные ошибки, на которые стоит обратить внимание. 1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день. Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями. Опытные тренера советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю. 2. Не употреблять воду. Во время усердной тре... Эффективные и неэффективные упражнения 2013-10-28 21:02 domsport  Эффективные и неэффективные– такие характеристики упражнений можно часто услышать в разговорах тренеров. Несколько комментариев на этот счет… Сначала нужно разделить разные смыслы этого слова. В английском языке есть термины Drill и Exercise. И то, и другое переводится как «физическое упражнение». Но смыслы разные. (Я не знаток английского, пусть те, кто хорошо знают язык, поправят меня, если я ошибаюсь). Термин Drill часто используют, обозначая специально-подготовительные упражнения: подводящие упражнения... Анаболическое питание в вашем возрасте 2013-10-28 21:19 domsport
Как известно, проблеме анаболического питания посвящено огромное количество
информации. Диетарные протоколы для максимизации наращивания мышечной массы и
сжигания подкожного жира описывают бесчисленное множество статей. Тем не менее, я считаю, что глупцами являются не только молодые люди, как сказал Джордж Чапмен, а абсолютно все. Дело в том, что возрастные группы отличаются друг от друга метаболически, однако, большинство диетарных рекомендаций по увеличению мышечной массы этот крайне важный момент не учитывают! В связи с этим давайте рассмотрим оптимальное анаболическое питание специально для вашего возраста, обращая внимание на каждый макронутриент. |
| В избранное | ||
