6 советов для построения объёмных рук
|
6 советов для построения объёмных рук 2013-09-18 11:46 domsport  Советы Омара. 1. Я определяю нагрузку от тренировки к тренировке: это зависит от моего самочувствия в этот день. Вы должны использовать логику и разум для планирования своей тренировки - это значит, что увеличивать вес нужно с учётом вашей энергии, прислушиваясь к своему телу. Я тренируюсь так тяжело, насколько чувствую в этот определённый день. 2. На данном своём этапе я никогда радикально не меняю упражнения. Я нашел то, на что лучше всего отзываются ростом руки. Но если мне нужно найти что-то для проработки деталей или формы, я добавляю подходы или повторения таких упражнений как концентрированные сгибания или разгибания на блоке. 3. Некоторые люди используют растяжку. Она способствует тому, чтобы закачать больше крови в мышцы и ускорить рост. Как-то я достиг плато в икрах, и начал практиковать ... Дневной рацион 2013-09-18 17:34 domsport  Поддержание формы 90 кг атлета и набор для тех, кто меньше. Приготовление: гриль, огонь, пар, варить, сырое. Не тушить,не жарить на масле! Завтрак: Творог жирность 2-4 % 200 гр или творожная запеканка или сырники из данного количества творога без сахара, муки, жира. или Яйца 4-5 яичных белков, 2-3 желтка или омлет или яичница из данного количества продукта, можно добавлять обезжиренное молоко. Каша: овсянка, рис, гречка, пшено и др.крупы (можно чередовать) на обезжиренном молоке или воде, без сахара! фрукты или ягоды 200 гр Тост из муки грубого помола , 2 ст.л меда натурального, слив.масл... Классическая силовая 2013-09-18 17:42 domsport  День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8 День 2: Отдыхаем. День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8 День 4: Отдыхаем. День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum. День 6: Отдыхаем. День 7: Отдыхаем. Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги). Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно - 5 раз. Значит в следующую т... 6 способов улучшить результат в подтягиваниях 2013-09-18 17:55 domsport  Подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра. Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из отжиманий (того их вида, который Вам наиболее по душе), подтягиваний и воздушных приседаний, и следите за своей физической формой даже в командировке или на отдыхе. Подтягивания также пригодятся Вам, если Вы хотите проработать бицепс, но не хотите использовать изолированные движения. Р... 7 причин никогда не избегать приседаний 2013-09-18 18:01 domsport  1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела. 2. Укрепление туловища Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде ганте... Как похудеть с помощью блокнота и ручки? Дневник питания. 2013-09-18 19:35 RepoRteR  Чтобы победить врага – надо знать его в лицо. Это утверждение напрямую относится ко всем желающим избавиться от лишнего веса. Чтобы составить действенный план питания, необходимо узнать, что стало причиной лишнего веса и какие факторы мешают похудеть. Бесполезно подбирать какую-то одну универсальную диету – нет одинаковых людей, а значит, нет одной диеты для всех. Один поправился на калорийности в 3000, а другой – в 2000, один – от углеводов, а другой – от жиров, один – от стресса, а другой – от семейного счастья, а кому-то вообще не рекомендуется худеть. Чтобы это выяснить, надо точно знать что, когда и почему вы ели. Первый шаг к пониманию и решению своих проблем – это ведение дневника питания. Заведите блокнот и скрупулез... |
| В избранное | ||
