Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг :: Bodybuilding

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 161 RSS
←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

161 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Всё в одном!



Всё в одном!
2013-08-30 22:42 RepoRteR


Сегодня расскажу о методике, которую придумал в конце 60-х эмигрировавший в 82г в Америку румынский тренер тяжелоатлетов Иштван Яворек.

Своё изобретение Яворек назвал «Комплекс для штанги номер 1». Суть в том, чтобы делать по порядку 5 упражнений: тяга к подбородку, подъём рывком, толчковый жим из приседа, наклоны, и румынская становая тяга.

Все упражнения выполнялись за один подход (т.е. не выпуская штангу из рук), 6 повторений каждое. Т.о. получался подход, состоящий из 30 повторений...


Вводный комплекс.
2013-08-31 22:43 RepoRteR


1. Хорошая физическая форма начинается с укрепления мышц поясничного отдела.
Большинство тренировочных программ заканчиваются упражнениями на пресс. Однако, лучше их ставить в начало комплекса. Мышцы живота очень важны для развития силы, сохранения красивой осанки. В данном комплексе выполняются четыре упражнения на пресс.

2. Сила прибывает снизу.
Точнее от стоп и щиколоток. Первые недели тренинга включают приседания и становую тягу на одной ноге – упражнения, направленные на укрепления небольших мышц, помогающих поддерживать равновесие. Возможно, вам не понадобится весовая нагрузка – опусканий и подъёмов собственного туловища, стоя на одной ноге, будет вполне дос...

Отдых, восстановление и внушительный рост
2013-09-01 22:36 RepoRteR


Только базовые упражнения

Если Вы работали по крайней мере не­сколько месяцев по программе, ориентиро­ванной на объем, то первое, что Вы должны сделать - это отдохнуть пару недель. Может быть, понадобится и три, особенно если Вы работали по четыре и более дней в неделю.


Супер упражнение с 2-мя гирями
2013-09-01 23:10 domsport


Вчера я написала про комплекс упражнений с таким же названием. Но, вообще, обычно словосочетанием «The Man Maker» обозначается одно совершенно замечательное упражнение с 2-мя гирями. Для его выполнения необходимы 2 гири одинакового веса. Вариантов существует несколько, но всегда там будет присутствовать, как минимум, отжимание на дужках гири и подъём на грудь.

Ниже в видео вы увидите 5 вариантов – от простого (сочетание 2-х упражнений) к сложному (сочетание 6 упражнений).

Вариант 1: отжимание + подъём на грудь
Вариант 2: вариант 1 + тяга ренегада (тяга к поясу в упоре лёжа)
Вариант 3: в...

Начальная программа для людей старшего возраста.
2013-09-03 22:35 RepoRteR

Письмо.

Уважаемый Влад! Я с интересом читаю твои заметки по теме. Хотел бы попросить тебя выслать, если можно комплекс упражнений для домашний условий.

Коротко о себе: 65 лет, в молодости занимался спортом, дома делаю физзарядку, но думаю, что ты прав по поводу занятий.

Поэтому и хот...


Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
2013-09-05 22:59 domsport


По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэ...
В избранное