Миф про интенсивность
|
Миф про интенсивность 2013-09-03 21:19 domsport  Принято считать, что если после тренировки у тебя подламываются ноги, и вдобавок слегка подташнивает - это признак настоящей работы, за которой обязательно последует настоящий результат. Как бы не так! Интенсивные нагрузки требуют бешеных энергозатрат. Сначал мышца тратит фосфогены, а когда они заканчиваются, в расход идёт глюкоза. Параллельно в мышце нарастает содержание молочной кислоты,которая является важной частью энергетических процессов в мышце. Молочная кислота трансформируется в лактат и ионы водорода, и эти продукты её распада как раз и являются прямой причиной плохого самочувствия. Из мышц эти компоненты попадают в кровь, меняя её кислотность. Нормальный показатель кислотности кро... Упражнения с гирей: баллистика и силовые 2013-09-03 21:34 domsport Продолжим тему балистики в силовых тренировках, которую я поднял в предыдущей статье. Теперь обратимся к гирям.  Упражнения (как с гирями, так и любые другие) можно классифицировать по разным основаниям – в зависимости от того, какой вопрос хочется осветить. Можно взять за основу работающие мышцы (получатся упражнения на грудь, спину, ноги и т.п.), можно количество задействованных мышц и суставов (получатся многосуставные и односуставные). А можно взять за основу скорость движения и её характеристики. Исходя из последнего основания, упражнения можно разделить на 2 типа – баллистические и обычные силовые. Первые -... Джим Вендлер 5/3/1 fullbody 2013-09-04 10:07 domsport  В тренировках фулл-боди (проработка всего тела на одном занятии) нет ничего нового. Бодибилдеры «старой школы» пропагандировали такой стиль тренировок, а в области силового тренинга он был популяризирован Биллом Старром (Bill Starr) и Марком Риппто (Mark Ripptoe). Такой вариант тренинга хорошо подойдет как новичку, так и опытному, но при условии корректного программирования тренинга и движений. В этой программе три блока и каждый необходимо выполнять как минимум два месяца перед переходом к следующему. Это гарантирует, что тело адаптируется к отличающемуся (прим. – от «обычного» 5/3/1-сплита) тренингу и частоте движений. Помните, все проценты базируются на тренировочном максимуме. Базова... Как мы толстеем 2013-09-04 10:45 domsport  Часть 1: Энергии потребляется больше, чем расходуется Если говорить в общем, мы запасаем жир, когда потребляем больше калорий, чем расходуем, тему эту я уже обсуждал в статье The Energy Balance Equation. Я знаю, что сейчас многие заявляют, что фундаментальные принципы термодинамики на людей не распространяются. Коротко, они не правы. Все исследования, подтверждающие это утверждение основаны на ненадежной информации: точнее, они основаны на информации о том, что люди ГОВОРИЛИ о своем питании. Например, одна популярная книга подтверждает один из многих своих ошибочных тезисов отчетом за 1980 год, который говорит о том, что люди страдающие ожирением едят то же количество калорий, что и худые. С... |
| В избранное | ||
