РАЗВИВАЙСЯ И КАЧАЙСЯ! - красивое тело возможно, но сложно. ПЕРВЫЕ ШАГИ В ТРЕНИРОВКАХ МЫШЦ
Привет, друзья. Сегодня изучим «азы» тренировок по бодибилдингу. А именно: для чего нужен активный отдых, отказ и тренировочный дневник. Знания этих
«базовых» вещей и использование их на практике даёт вам одно главное преимущество над другими культуристами. Ну и что это за «преимущество»? – спросите вы.
Оно заключается в быстром наборе мышечной массы. Да друзья, иногда знание простых
вещей — это страшная сила.
Но не будем много расхваливать те или иные способы накачки, а сразу перейдём к постижению «тайного
знания» (что-то меня сегодня на сказочность пробило). В общем, читайте, познавайте, а применять это в своих тренировках для мышц или нет – это уже ваше дело.
Активный отдых в тренировках по
бодибилдингу
Активный отдых намного полезней пассивного отдыха (научно доказано). ходите, делайте растяжку, имитируйте упражнение без веса или разминайте рабочую мышцу. Без разницы, что вы будете делать, главное,
не сидите на месте!
ТЕМП УПРАЖНЕНИЯ, ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ
В тренировках по бодибилдингу лучше всего применять средний темп выполнения упражнений. Поднимание веса (позитивная фаза) должно быть на порядок быстрее, чем опускание веса (негативная фаза). Первая фаза обычно длиться одну
– две секунды, а вторая три – четыре секунды. Выдох в позитивной фазе (на усилие). Вдох при негативной фазе, носом, но сильной принципиальности в этом нет.
Во время выполнения упражнений для мышц, не читтингуйте (закидывание веса рывком), а старайтесь сделать упражнение в полной амплитуде. Если не получается, то лучше снизить вес. Правильная техника принесёт вам больше выгоды (в виде быстрого роста мышц), чем «корявые» подёргивания с большим весом.
Значение позитивного отказа
В тренировках по бодибилдингу важно достигать отказа! То есть, выполнив подход, вы понимаете, что последнее повторение было на пределе ваших сил. Если вы не почувствовали этого, то ваши тренировки бесполезны и вы обманываете себя. Главным принципом тренировок по бодибилдингу, является «ПРИНЦЫП ПЕРЕГРУЗКИ». Часто слышны отмазки типа «я занимаюсь фитнесом и мне не нужно работать с тяжёлыми весами, а тем более тренироваться до отказа». Сразу же возникает вопрос:
для чего ты, вообще, ходишь в тренажерный зал? Запомните друзья «ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНЫ ТЯЖЕЛЫЕ ПРОГРЕССИРУЮЩИЕ НАГРУЗКИ, И МЫШЕЧНЫЕ ОТКАЗЫ». А рассказы о том, какой вы «великий» спортсмен никому не интересны, твоё тело должно говорить за тебя. Так что меньше «*ездим» и больше делаем.
Тренировочный
дневник
После каждого подхода записывайте в дневник количество повторений с весом.Скрупулёзное записывание нужно для преодоления ваших прошлых рекордов. Пример: в дневнике написано «жим лежа первый подход 40*6 (сорок килограмм на шесть повторений)» и вы настраиваете себя на преодоление этого результата (то есть нужно выполнить хотя бы 7 повторений).Не стоит переживать, что ваши веса на штанги маленькие. Вы настолько систематичны и спланированы, что со временем вы догоните и перегоните самых сильных ребят.
