РАЗВИВАЙСЯ И КАЧАЙСЯ! - красивое тело возможно, но сложно. Перетрен - что это? и как его ЛЕЧИТЬ.
Перетренированность в бодибилдинге (да и в любом другом спорте) – это дисбаланс между восстановлением и тренировками. Чаще всего под перетренированностью
понимают – большую тренировочную нагрузка с недостаточным восстановлением.
Симптомы перетренированности в бодибилдинге, часто проявляются у тех культуристов, которые имеют недостаток калорийности, нехватку сложных углеводов и витаминов в рационе.
Недостаточный сон, стресс на работе и в семье, тяжёлые болезни – все это может влиять на перетренированность в той или иной степени. Слишком частые тренировки с рекордными для вас весами, работа с отягощениями в один-два повторения, которые быстро истощают энергию
нервной системы – главный показатель перетренированности.
Симптомы перетренированности
Сниженный аппетит.
Вялость, усталость, повышенная раздражительность.
Боли в
сердце, частое сердцебиение, повышенное А/д.
Упадок сил, сопровождающийся нежеланием тренироваться, плюс, ко всему этому снижаются рабочие веса.
Время отдыха намного меньше времени, любой другой нагрузки на ваше тело (эмоциональной, физической и т. д.). Нужно это исправить как можно раньше.
ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
ПЕРВОЕ: Снизить интенсивность тренировок, увеличить отдых. При тяжёлых случаях, лучше на несколько недель прекратить тренироваться для активного отдыха. После отдыха постепенно, с небольшой нагрузки переходить на обычный тренировочный режим. ВТОРОЕ: Повышение калорийности, больше белка + простые и
сложные углеводы (сладкое, фрукты, каши). Это тот самый момент когда сладкое можно хоть ведрами, но для эндоморфов (те кто быстро набирают жир) лучше сильно не усердствовать.
Перетренированность – это сигнал вашего организма о недостатке восстановления. Эту проблему можно решить двумя способами. 1.Увеличить отдых. Или 2. Уменьшить нагрузку. Но лучше всего совместить их, так ваш организм быстрее восстановиться.
