Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Открой для своего физического развития в четверг. ЭТО надо тебе!!!


Курс физического развития Будь сильнее!!!


27.03.2014, четверг

Здравствуйте!

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний

Внимание !!!

Для знакомства надо регистрироваться (это бесплатно).


Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа (на этой неделе - 67), которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.


ОЧЕНЬ ВАЖНО:

продолжить тренировки и войти в ритм.

 Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений..

 Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

 Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Продолжаем наши занятия!

Сегодняшняя программа :

Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Основная часть занятия - задания по группам ниже:





Группа 61 - Дата создания группы 10.02.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1 и 2192730
Подход 3 и 4213140
Подход 5 и 6192732
Подход 7132429
Подход 8Не менее 59Не менее 72Не менее 81


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 62 - Дата создания группы 17.02.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1 и 2132427
Подход 3 и 4182732
Подход 5 и 6131924
Подход 7132230
Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 63 - Дата создания группы 24.02.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1192734
Подход 2223440
Подход 3162734
Подход 4162734
Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 64 - Дата создания группы 03.03.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131927
Подход 2162534
Подход 3111921
Подход 4111921
Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 65 - Дата создания группы 10.03.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351316
Подход 451316
Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 66 - Дата создания группы 17.03.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 15813
Подход 251116
Подход 33813
Подход 45816
Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 67 - Дата создания группы 24.03.2014
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

-Пойми, для того, чтобы проходить сквозь стены, нужны три условия: видеть цель, верить в себя и не замечать препятствия. Цитата из к-ф Чародеи
Никогда не говори Сдаюсь. Всегда повторяй: Я могу и буду пытаться, пока не добьюсь победы.

Случай в маршрутке. На передних сидениях едут две бабушки. Маршрутка почти полная. На остановке
заходит парень. Передает водителю 10 рублей за проезд и получает сдачу 1 рубль. Рубль из рук выскальзывает и падает под сиденья бабушкам. Парень наклоняется, пытается найти сдачу и, неожиданно, пукает. В маршрутке - тихий смех, хихиканье. А одна из бабушек говорит другой: "И стоило из-за рубля так жопу рвать!" Маршрутка взрывается от хохота. Парень становится пунцовым и просит остановить маршрутку.
Через минуту в маршрутку заходит солидная дама. Маршрутка продолжает смеяться. Дама начинает себя нервно осматривать. Может, это над ней смеются? Тут бабушки, покатываясь от смеха, начинают рассказывать даме историю с рублем. Дама тоже начинает смеяться и тут у нее из носа вылетает сопля и попадает на бабушек.... Дама просит остановить маршрутку.
Едем дальше, покатываясь от смеха. Водитель тоже вместе со всеми хохочет, достает сигареты, закуривает, приоткрывает люк над головой. Выпуская дым в люк, обращается к бабушкам: "Вам под люком (падлюкам) не дует?" Салон взрывается от нового приступа смеха. Водитель, поняв, что он сказал, вываливается из кабины, пританцовывая и угорает
Эта же маршрутка 20 минут спустя.
Маршрутка с конечной остановкой "поселок Сахарный". Все сели, места заняты... Водила завел машину... Тут дверь открывает бабка... И тут же спрашивает у водилы: "Милок, у тебя конец Сахарный?". По маршрутке прошло легкое хихиканье... Водила не долго думая ответил:"Не знаю, не пробовал!".
По маршрутке пошел открытый ржач! Бабка осмотрев ястребиным взглядом салон поняла, что свободных мест нету... И протягивая 10р. водиле сказала:
"Возьми меня стоя!". Водитель вываливается из кабины в сугроб и трясется в истерическом припадке.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!


В избранное