Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Открой для своего физического развития в четверг !!!


Курс физического развития Будь сильнее!!!


16.01.2014, четверг

С НОВЫМ ГОДОМ !!!

Добрый день!

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа (на этой неделе - 57), которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.

ОЧЕНЬ ВАЖНО:

продолжить тренировки и войти в ритм.

 Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений..

 Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

 Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Продолжаем наши занятия!

Сегодняшняя программа :

Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Основная часть занятия - задания по группам ниже:



Группа 51 - Дата создания группы 02.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1 и 2192730
Подход 3 и 4213140
Подход 5 и 6192732
Подход 7132429
Подход 8Не менее 59Не менее 72Не менее 81


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 52 - Дата создания группы 09.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1 и 2132427
Подход 3 и 4182732
Подход 5 и 6131924
Подход 7132230
Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 53 - Дата создания группы 16.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1192734
Подход 2223440
Подход 3162734
Подход 4162734
Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 54 - Дата создания группы 23.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131927
Подход 2162534
Подход 3111921
Подход 4111921
Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 55 - Дата создания группы 30.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351316
Подход 451316
Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 56 - Дата создания группы 06.01.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 15813
Подход 251116
Подход 33813
Подход 45816
Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 57 - Дата создания группы 13.01.2014
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Завтра рано вставать. Встану послезавтра.

Был один человек, избегавший брак всю жизнь, и когда он умирал в возрасте девяноста лет, кто-то спросил его:
— Ты так и не женился, но никогда не говорил почему. Сейчас, стоя на пороге смерти, удовлетвори наше любопытство. Если есть какой-то секрет, хоть сейчас раскрой его — ведь ты умираешь, покидаешь этот мир. Даже если твой секрет узнают, вреда это тебе не причинит.
Старик ответил:
— Да, я держу один секрет. Не то чтобы я был против брака, но я всегда искал идеальную женщину. Я провел все время в поисках, и так пролетела моя жизнь.
— Но неужели на всей огромной планете, населенной миллионами людей, половина из которых — женщины, ты не смог отыскать одну-единственную идеальную женщину?
Слеза скатилась по щеке умирающего старика. Он ответил:
— Нет, одну я все-таки нашел.
Спрашивающий был в полном недоумении.
— Тогда что же произошло, почему вы не поженились?
И старик ответил:
— Та женщина искала идеального мужчину…



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное