Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Открой для своего физического развития в субботу !!!


Курс физического развития Будь сильнее!!!


11.01.2014, суббота

Добрый день!


Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа (на этой неделе - 55), которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.


Наставник: "Если вы читаете эти строки, значит Вы - ПОБЕДИТЕЛЬ! Любая победа включает промахи, неудачи, ... Это нормально. И наша успешность - это всего навсего состояние целеустремленности. Это тайна. Теперь Вы её знаете. Так будьте успешны! Дерзайте. Двигайтесь. Побеждайте!"

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний

 


Продолжаем наши занятия!

Сегодняшняя программа :

Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Основная часть занятия - задания по группам ниже:





Группа 50 - Дата создания группы 25.11.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1 и 2183035
Подход 3 и 4234045
Подход 5 и 6223135
Подход 7192430
Подход 8Не менее 67Не менее 81Не менее 100

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.



Вы должны быть у цели!!!


Группа 51 - Дата создания группы 02.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1 и 2162327
Подход 3 и 4202732
Подход 5 и 6162327
Подход 7132736
Подход 8Не менее 40Не менее 60Не менее 67

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 52 - Дата создания группы 09.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1223140
Подход 2244845
Подход 3223140
Подход 4222140
Подход 5Не менее 27Не менее 45Не менее 54

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 53 - Дата создания группы 16.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1152230
Подход 2182838
Подход 3132027
Подход 4132127
Подход 5Не менее 18Не менее 29Не менее 38


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 54 - Дата создания группы 23.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 171622
Подход 2111822
Подход 371319
Подход 471319
Подход 5Не менее 11Не менее 21Не менее 27

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 55 - Дата создания группы 30.12.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 151115
Подход 261320
Подход 351013
Подход 451013
Подход 5Не менее 7Не менее 13Не менее 18


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!


В избранное