Осваивать оздоровительные упражнения гимнастики цигун следует с изучения статических упражнений. Это позволит более детально изучить стандартные позиции практикуемые в гимнастике, добиться максимальной синхронности движения и дыхания, научиться концентрироваться во время выполнения упражнений.
«Расслабление».
Ноги ставим вместе, руки опускаем вниз, голову немного наклоняем вперед (все последующие упражнения выполняются из аналогичной исходной позиции). Дыхание должно быть полным. Поднимаем руки вверх, как будто, отпускаем
воздушный шарик, поднимаем голову, отставляем правую ногу в сторону на ширину плеч, делаем свободный выдох через рот, за тем опускаем руки вниз, немного согнув ноги в коленях, будто бы опускаете на руках тяжеленный шар. «Расслабление» выполняется до и после каждого следующего упражнения.
«Покачивание».
Занимаем исходную позицию. Дыхание нижнее, во время вдоха руки сгибаем в локтях, кисти подтягиваем к подмышечным впадинам. Делаем свободный выдох через рот, при этом выпрямляя руки с открытыми и повернутыми вперед ладонями. Делаем шаг вперед правой ногой, а левую ногу возвращаем назад. Повторяем на выдохе, выпрямив руки и сделав шаг левой
ногой. При вдохе руки опять сгибаем в локтях, кисти снова подтягиваем к подмышечным впадинам, левую ногу возвращаем назад. Занимаем исходную позицию.
«Слушать издалека».
Занимаем исходную позицию. Дыхание нижнее. Перемещаем вес тела на правую ногу, сгибая при этом под прямым углом правую руку. Ладонь правой руки находится в одной плоскости с телом. Читать далее http://cigunvideo.ru/uroki-tsigun.html
