| ← Ноябрь 2003 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
12
|
13
|
15
|
|||
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
14-10-2003
Статистика
0 за неделю
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 6.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 6. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте дорогие собеседницы!
Переходим вплотную к изучению рукопашного боя. Начнем со стоек, которые играют важное значение в процессе боя. Конечно в реальной схватке трудно придерживаться какой то определенной стойки - они постоянно меняются, в зависимости от боя, но без их знания трудно удержать равновесие или провести действенный прием. Дополнительная польза от изучения стоек - выработка красивой осанки и тренировка равновесия (зимой поможет не упасть на скользкой дорожке!) Желаю Вам побольше свободного времени, дабы использовать его на спортивные занятия!
С уважением
Вадим
Стойки / хачиджи-дачи, шизентай /
В рукопашной схватке необходимо всегда быть готовым перейти от защиты к стремительной атаке, сохранить равновесие при выполнении ударов и защиты, т.е. применить соответствующую каждому случаю боевую стойку. Быстрота движений имеет в поединке первостепенное значение, поэтому необходимо следить за расположением центра массы тела, положением туловища и ступней ног. Верхняя часть тела во всех стойках должна быть расположена перпендикулярно полу, все мышцы расслаблены, однако диафрагма напряжена и взгляд устремлен на возможного противника. Центр массы тела должен ощущаться примерно на ладонь ниже пупка.
Для отработки стоек целесообразно выполнять следующие упражнения:
длительное время находиться в стойке с напряжением всех мышц тела;
длительное время находиться в стойке, попеременно (с короткими интервалами) напрягая и расслабляя все мышцы;
переход из одной стойки в другую на месте и в движении.
Ниже приведены основные стойки.
Примечания.
1. Стойки, где впереди стоит правая или левая нога, называются правосторонними ("миги" - /название стойки/) или левосторонними ("хидари" - /название стойки/).
2. Кружок на рисунках обозначает проекцию центра массы тела.
ЕСТЕСТВЕННАЯ СТОЙКА / хачиджи-дачи, шизентай /
|
Техника Положение тела и ступней ног зависит от формы естественной стойки (как правило, ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты в стороны). Все мышцы тела, особенно ног, расслаблены, а вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки слегка согнуты и впереди. Характерные ошибки 1. Ноги прямые и напряжены.
|
Занятие, которое не наскучит
Я предлагаю тебе новый комплекс упражнений, выполняя которые ты разовьешь силу, выносливость, а, главное, - не будешь испытывать скуку.
В этом комплексе соединено самое лучшее из различных областей - кикбоксинга, йоги, атлетики, - чтобы заставить работать и тело, и мозг.
1. Комбинация приседаний
Исходное положение для упражнений 1 и 2:
Стань прямо, ноги на ширине бедер, колени свободные. Напряги мышцы пресса, чтобы сиять нагрузку с позвоночника. Копчик обращен к полу.
Выпрями ноги и вернись в исходное положение, затем согни руки в локтях, ладони к плечам.
Опусти гантели и повтори комбинацию приседание - сгибание рук в локтях нужное количество раз. В положении ноги на ширине бедер, локти согнуты на уровне груди сделайте приседание и затем подпрыгните вверх, одновременно с силой выпрямив руки вперед.
Частота: выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю наряду со своей обычной аэробной тренировкой. Между занятиями обязательно должен быть день отдыха.
Разминка: в течение 5-10 минут делай мягкие ритмичные движения. Это могут быть: вращение плечами, небольшие повороты корпуса, марш на месте или быстрая ходьба. Затем растяни основные группы мышц, каждую растяжку
держи по 4-6 секунд. Повторите растяжку еще три раза, немного увеличивая нагрузку.
Определи свой уровень. Если ты только начала заниматься спортом, это первый уровень. Если ты тренируешься не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев, ты находишься на втором уровне.
Уровень 1.
Для начала используй гантели весом 1,5-4 кг. Выполняй по одному сету из 8-12 повторов каждого упражнения (1и 2) в приведенной последовательности. По мере укрепления мышц увеличивай вес гантелей. Затем выполняй два сета. Когда ты сможешь без труда выполнить два сета из 12 повторов, переходи на второй уровень.
Уровень 2.
Для начала выполняй упражнения с гантелями весом 2,5-6 кг. Делай по два сета из 12 повторов каждого упражнения. В дальнейшем можно добавить третий сет
Кстати: упражнения укрепляют квадрицепсы, мышцы звдней поверхности бедер, ягодиц, груди и бицепсы.
2.Продолжение занятий
Прими исходное положение:
Гантели на плечах, локти прижаты к корпусу, ладони обращены внутрь. Сделай выпад вперед левой ногой: левое колено должно быть прямо над левой лодыжкой, правая нога согнута в колене, пятка приподнята.
С силой подними руки над головой, локти слегка согнуты Опусти руки и вернись в исходное положение. Повтори выпады, чередуя ноги.
Затем положи гантели на пол и выполни силовые прыжки-выпады: из положения руки на бедрах, ступни вместе подпрыгни, сделав "ножницы" вперед-назад, правая нога впереди.
Сделай паузу, чтобы восстановить равновесие, затем выпрями ноги и повтори прыжок, при этом впереди должна быть левая нога.
Выполняй прыжки в течение 30 секунд (примерно 50 повторов), попеременно чередуя ноги.
4. Контакты
Моя почта: vadim189@mail.ruУ меня появился номер ICQ. Желающие пообщаться в режиме on-line пишите мне на почту и я сообщу Вам номер.
Автор рассылки предлагает сотрудничество в области информационной поддержки Ваших сайтов любой тематики. Администрирование сайтов, обновление сайтов, написание статей, новостей и т.п. Подробности на сайте www.promo.h10.ru
Архив рассылки:
Вып. 1 Вып. 2 Вып. 3 Вып. 4 Вып. 5
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
