Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Рукопашный бой для девушек √ выживание, психология! Выпуск 2.


Информационный Канал Subscribe.Ru


Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита!

Выпуск 2.

Содержание выпуска:
  1. От автора
  2. ДЫХАНИЕ (Регулирование энергией КИ)
  3. Физические упражнения против усталости (по просьбе нашей читательницы)
  4. Клуб знакомств и доска Ваших объявлений
  5. Контакты

Здравствуйте дорогие собеседницы!

       Огромное спасибо тем, кто прислал письма с пожеланиями и вопросами. Я отвечу на каждое послание лично и затрону темы, о которых Вы спрашивали в нашей рассылке.
       С чего же начинать обучение, с приемов на уничтожение, с приемов на самозащиту или с подготовительных упражнений? Ответ очевиден и вы прекрасно знаете, что без растяжки невозможно провести высокий удар ногой, без выносливости – сложно убежать от преследователей, без правильного дыхания можно быстро «выдохнуться» и потерять ориентацию в пространстве. Начнем с самого легкого и простого, но очень важного в подготовке – это дыхание.
       Научившись правильно дышать – сможете контролировать не только дыхание во время схватки с противником, но и в быту суметь максимально быстро восстановить свое самочувствие, избавиться от стресса и плохого настроения.
       Хочу, чтобы вы запомнили мудрое изречение «В здоровом теле – здоровый дух» и если то, чему вы учитесь сейчас не пригодится в схватке с противником, то до самых преклонных лет позволит оставаться здоровой и прекрасной!
       Буду рад предложениям, замечаниям по рассылке. Присылайте ваши материалы, которые могут заинтересовать подписчиков и просто пишите письма, на которые буду стараться оперативно отвечать.

С уважением
Вадим

ДЫХАНИЕ

Регулирование энергией КИ

       Дыхание, как часть боевого искусства, предназначено для оздоровления и укрепления организма человека.
       Правильное дыхание при выполнении комплексов упражнений позволяет увеличить срок активной жизни.
       Правильное дыхание очищает организм от шлаков и прочищает каналы, укрепляя нервную систему. Является хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний, нервных истощений, болезней легких.
       Основной постулат правильного дыхания в боевом искусстве — объединение в единую энергетическую ветвь удара и выдоха.
       Дыхание может быть и через нос, и через рот.
       Дыхание через рот (иначе называется «боевым дыханием») применяется, когда необходимо быстрее и полнее заполнить легкие воздухом.
       В остальных случаях вдох производится только через нос, а выдох — через рот.
       Надо также знать, что при вдохе через нос воздух фильтруется и поступает в легкие чистым. Рот же не предназначен для дыхания, кроме случаев невозможности дыхания через нос.
       Дыхание через рот — это кратковременная форма дыхания, необходимая только в бою.
       При выполнении комплексов упражнений и тренировке приемов рукопашного боя необходимо дышать носом.
       Для облегчения задачи необходимо следить за каналами носа, прочищая их ежедневно, утром и вечером. Для этого нужно в стакане теплой воды размешать половину чайной ложки поваренной соли. Затем этим составом сделать промывание. Оно делается следующим образом: закрыв пальцем левую ноздрю, правой делаем вдох, втягивая в себя солоноватый раствор, затем закрываем правую ноздрю, делая то же с левой.
       Все виды единоборств придают огромное значение правильному дыханию.
       Без правильного дыхания (дыхания через нос) невозможно приступить к медитации, технике «внутреннего стиля». Невозможно ощутить покой. Без правильного дыхания невозможно стать сильной не только физически, но и духовно.
       а) Как нужно дышать?
       Существует несколько способов дыхания, каждый из которых выполняет определенные функции.
       Индийские йоги, для которых дыхание представляло целую науку (ПРАНАЯМА), делили дыхание на четыре способа:
       — верхнее дыхание;
       — среднее дыхание (дыхание грудной клеткой);
       — нижнее дыхание (дыхание диафрагмой);
       — полное дыхание (волновое дыхание).
       Используем для описания техники дыхания работу йога РАМА — ЧАРАКИ «Наука о дыхании», он описывает упражнение на овладение полным дыханием:
       «1.— Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра, грудную кость и весь грудной ящик. Затем наполняйте воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть вовнутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть».
       Дыхание как один из основных источников оздоровления рассматривалось йогами как могучий стимул к жизнедеятельности. Некоторые способы дыхания позволяли стимулировать и регулировать нервную систему, успокаивали или возбуждали. С помощью дыхания организм очищается от шлаков.
       Наряду с питанием дыхание является одним из основных параметров достижения гармонии силы и духа.
       б) Очищение от шлаков.
       Шлаки — непереработанные отходы питания и дыхания, накапливающиеся в процессе деятельности в легких, печени, желудке.
       Применительно к теме этой главы рассмотрим, как нужно проводить очистительное дыхание.
       Очистительное дыхание практикуют в случаях утомления, слабости. Иногда очистительным дыханием заканчивают упражнения, связанные с большой физической нагрузкой.
       Выполнять это дыхание лучше дома, в проветренной комнате, перед вечерней медитацией (кто медитирует) или за 1 — 1,5 часа до сна. Оно хорошо очищает легкие, освежает, возбуждает клетки легких, повышает здоровье:
       — наполнить легкие воздухом;
       — задержать дыхание;
       — принять положение губ, при котором Вы как бы тушите свечи. С силой выдыхая воздух, потушить 3—4 свечи. Голову вести слева направо.
       Очищение желудка проводится двумя этапами.
       Первый этап — очищение части желудка и прямой кишки с помощью клизмы, наполненной слабым раствором поваренной соли или лимонной кислоты. Очищение необходимо делать по утрам в одно и то же время по схеме:
       1 неделя — ежедневно;
       2 неделя — через день;
       3 неделя — через 2 дня;
       4 неделя — 2 раза, в начале и конце недели (вторник, пятница).
       Питаться в процессе очищения лучше всего свежими фруктами и овощами. Можно есть куриное мясо без приправ. Полностью исключить из рациона жареные и острые блюда, молочнокислые продукты.
       В процессе очищения желудка приступить к очищению печени.
       В конце 4-й недели взять 50 г подсолнечного масла, выдавить в него 10—20 г лимонного сока. Все это выпить. Через 1 — 1,5 часа лечь на ровную поверхность и помочь печени, слабо надавливая на нее.
       Подсолнечное масло очень хорошо способствует очищению организма, употребление его очищает кровь и сосуды от шлаковых наполнений, предотвращает образование тромбов.
       После этого этапа очищения желательно употреблять только тертые яблоки, свежий виноград, соки, фрукты в течение 1—2 недель.
       Но продолжим рассказ о дыхании.
       Опишем способ поднятия энергетического уровня. Он основан на комплексе дыхательных упражнений и участии ментального сознания.
       Встать прямо, ноги на ширине плеч. Глаза закрыты. Поднять пальцы рук вверх, опуская ладони к земле. На каждый выдох все сильнее и сильнее опускать ладони; 3 цикла дыхания (вдох — выдох 1 цикл).
       Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны ладонями от себя. Так же трижды на выдохе с силой раздвигать ладони;
       свести руки перед собой ладонями от себя, соединить большие и указательные пальцы так, чтобы они образовали треугольник. С силой давить от себя на выдохе (3 цикла);
       поднять руки над головой, ладонями как бы удерживая небо, проделать то же самое (3 цикла);
       сжать кулаки, вытянув их над головой, потом опустить руки медленно, на выдохе открыть глаза;
       сделать очистительное дыхание.
       Любые боевые искусства, как бы они ни назывались, кроме физических упражнений, отрабатывают упражнения на дыхание и биоэнергетику. Используя в тренировках только физический аспект, невозможно добиться того, что называется гармонией силы и духа. А дух человека — его душа, его мысли, его благородство, его честь, порядочность, его вера.
       Как же тренировать ПОРЯДОЧНОСТЬ?
       Какими физическими упражнениями можно укрепить ВЕРУ?
       Каким физическим совершенством можно заменить ЧЕСТЬ?
       Тренировкой духа человека и занимаются упражнения на биоэнергетику и дыхание. Укрепляя астральное и ментальное тела, очищая разум и мысли от всего тлетворного, что мешает совершенствованию, мы укрепляем нашу душу и наш дух.
       Пранояма и биоэнергетика тесно связаны между собой, составляя единое целое по дороге к совершенствованию. В сочетании с физической нагрузкой они помогают преодолевать барьеры один за другим. Название этим барьерам — лень, слабость, малодушие, ложь.
       В глубокой древности мастера КАРАТЭДО объединяли дыхание с психическим дыханием в одно целое. При психическом дыхании во время вдоха должно быть ощущение, что воздух идет не только через носоглотку, но и через ступни ног и ладони, проходя по каналам через ТАН-ДЕН вверх по телу до макушки. На выдохе — в обратной последовательности. На вдохе ладони и ступни должны теплеть, а при выдохе холодеть. Самураи открыли тайну под названием «ДО». Они перешагивали через мучительные физические нагрузки, входили в другое измерение с другими законами, зная, что тайны психики открываются только тем, кто здоров телом.

Физические упражнения против усталости

       Кому не известно чувство усталости, наступающее при однообразном труде уже через 2—3 часа работы? Очевидно, всем. Но не все знают, как с ним бороться. Оказывается, с помощью простых физических упражнений, вовлекающих в работу разные мышечные группы. В это время уставшие нервные клетки быстрее восстанавливаются, и чувство усталости исчезает. Вот почему для сохранения высокой работоспособности на протяжении всего рабочего дня просто необходима производственная гимнастика.
       Физкультурные паузы желательно проводить в период появления усталости, то есть через каждые 1,5— 3 часа работы. Продолжительность паузы 5—7 минут, состоит она из следующих упражнений:
       1) потягивание
       2) для мышц туловища и рук с элементами расслабления
       3) наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами с большой амплитудой
       4) прыжки, приседания, ходьба,
       5) прогибания, отведение рук и ног в стороны и назад
       6) на внимание.
       Каждое упражнение выполняется 3—6 раз, нагрузка не должна вызывать физической усталости.
       Физкультминутки могут проводиться 3—5 раз в течение рабочего дня продолжительностью по 1—2 минуты непосредственно на месте работы в удобное время. Физкультминутка обычно состоит из 2—4 упражнений.
       Такими упражнениями могут быть:
       1) отведение плеч назад и выпрямление
       2) наклоны вперед, в стороны, с движениями рук и ног
       3) движения для тех мышечных групп, которые устали (например, для кисти, предплечья или шеи).
       Физкультурные микропаузы выполняются по мере надобности в течение 20—30 секунд. Могут использоваться: расслабление рук, движения головой, глазами, ходьба, напряжение мышц без движений (изометрические упражнения), приемы самомассажа уставших мышц и др.
       С целью сокращения периода врабатываемости перед работой в течение 5—7 минут может использоваться также вводная гимнастика, состоящая из 6—8 упражнений:
       1) ходьба на месте
       2) потягивание
       3) приседания или бег, прыжки на месте
       4) наклоны, повороты туловища
       5) имитация рабочих движений или упражнения на точность.

4. Клуб знакомств и доска Ваших объявлений

       Вы живете в городке и одиноки, ищите подругу или друга, с которыми хотите проводить свое свободное время. Хотите съездить на экскурсию в другой город, но боитесь остаться один на один с неизвестностью – найдите подругу в этом городе, которая вас встретит и покажет все достопримечательности не хуже профессионального экскурсовода.
       Знаете хороший спортивный клуб или ищете его у себя в городе, а также компанию для посещения этого клуба – пишите и Вы найдете много единомышленников.
       Публикуются объявления знакомств, поиска друзей для поездок или посещений интересных мест, и многие другие. Текст шлите на электронную почту и оно будет опубликовано в табличке которая расположена ниже.
Текст объявления Контактные данные

5. Контакты

Моя почта: vadim189@mail.ru
В скором времени появится номер ICQ

Архив рассылки:
Выпуск 1


http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Отписаться
Убрать рекламу

В избранное