Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 5. Содержание выпуска: От автора Методика разучивания техники рукопашного боя Карате без черного пояса (по материалам читательниц) Контакты

Здравствуйте дорогие собеседницы!

       Поздравляю Вас с прошедшими праздниками, а также поздравляю себя с прошедшим 5 ноября – Днем Военного Разведчика! Кстати, кто еще не поменял паспорт (для жителей РФ), не забудьте это сделать - осталось всего 44 дня!
       И теперь пару слов о новом выпуске рассылки. Мы вплотную переходим к основным упражнениям, и надеюсь, что ожидание будет не напрасным. Хочу, чтобы Вы усвоили правило, что «под лежачий камень – вода не течет»! Поэтому лишь выполняя упражнения в реале, а, не только читая рассылку можно добиться результатов. По опыту знаю, что многие откладывают все на «потом», но это ведь не правильно и пользы, кроме того, что проглотите очередное чтиво – не будет! Я пишу рассылку с определенным интервалом, чтобы дать возможность хорошо изучить упражнения каждого выпуска, а потом переходить к новым. Изучая новые упражнения – не забывайте повторять старые, ведь «повторенье – мать ученья». Желаю удачи в учебе, в работе и в жизни! Не унывайте – будьте счастливы!

С уважением
Вадим

Методика разучивания техники рукопашного боя

       В теории и методике тренировки под техникой физических упражнений понимают способы их выполнения, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью. Она беспрерывно улучшается и обновляется по мере совершенствования двигательных умений, навыков и развития физических качеств. Возможен и обратный процесс, например, после прекращения регулярных тренировок, а также по другим причинам.
       Техника отдельного приема характеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата в исходном положении и удержанием оперативной позы в процессе его выполнения, соблюдением оптимальной траектории по направлению, форме и амплитуде, финальной точностью ударов, темпом, ритмом и другими характеристиками. При описании техники мной использовалась словесная, абстрагированная, обобщающая "модель техники", дающая представление о наиболее рациональном выполнении стоек, передвижений, ударов рукой и ногой, а также защиты.
       В структуре технической подготовленности бойца выделяются базовые и дополнительные приемы и действия.
       К базовым относятся приемы, составляющие основу технической оснащенности занимающегося рукопашным боем, без которых невозможно дальнейшее совершенствование техники и эффективное ведение поединка. Дополнительные приемы - это технические действия, которые характеризуют индивидуальные особенности бойцов, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания или выполняющиеся на основе "базовых" действий.
       На начальных этапах тренировки уровень технического мастерства определяется прежде всего степенью овладения базовыми приемами. На уровне высшего мастерства дополнительные приемы являются определяющими и характеризующими индивидуальность конкретного бойца и особенности стиля выбранного вида единоборства.
       В рукопашном бое базовую технику составляют основные стойки, передвижения, удары и защита руками и ногами.
       Процесс овладения приемами подразделяется на три основных этапа: ознакомление, разучивание и совершенствование (тренировку).
       Ознакомление необходимо для создания предварительного и правильного представления об изучаемом приеме или действии и ясного понимания его структуры. В процессе самостоятельных занятий ознакомление включает изучение техники выполнения приемов по литературным источникам, просмотр видео- или кинофильмов, посещение различных соревнований.
       Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или в отдельных деталях.
       В процессе самостоятельных занятий разучивание осуществляется с помощью подготовительных упражнений, которые включают в себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение приема методом расчлененного и целостного упражнения с использованием разнообразных методических приемов.
       Подводящие упражнения применяются для облегчения овладения техникой приемов путем планомерного освоения более простых, с родственной координационной структурой, упражнений. К ним относятся: различные махи ногами, выполнение определенных фаз удара в положении лежа и из положения сидя, поднимание колена в положение, из которого выполняется удар ногой, и т.д. К этой группе можно отнести и ряд упражнений на гибкость.
       В имитационных упражнениях сохраняется общая структура базовых приемов, однако при этом обеспечиваются условия, облегчающие освоение техники их выполнения. Имитационные упражнения применяются как в процессе разучивания, так и при совершенствовании технического мастерства. В данную группу можно отнести разнообразное выполнение приемов с опорой у гимнастической стенки, с удерживающей петлей или ремнем, и т.п.
       К последней группе упражнений относится выполнение приемов методами по разделениям (по частям) и в целом.
       По разделениям разучиваются сложные для Вас приемы, выполнение которых можно разделить на относительно самостоятельные части и сделать между ними паузу. В дальнейшем технику выполнения приемов я излагаю таким образом, чтобы Вы смогли разделить всю структуру приема на отдельные части, последовательное выполнение которых в соответствии с описанием позволило бы правильно воспроизвести прием. Конечное положение бойца в каждой из таких частей ("опорных точек" динамики выполнения приема) сопровождается соответствующим рисунком.
       Методом в целом (или целостного упражнения) завершается весь процесс разучивания по цепочке: подводящие и имитационные упражнения, выполнение (проработка) деталей техники по разделениям. Однако, если прием несложный, то его можно разучивать сразу же в целом. Внутри метода в целом применяются разнообразные методические приемы: выполнение технического приема медленно, с ускорением, с напряжением, расслабленно, с фиксацией в конечной части траектории движения, в боевом темпе из различных стоек и в сочетании с разнообразными передвижениями.
       Методы в целом и по разделениям можно использовать и при выполнении имитационных упражнений.
       На этапе начального разучивания приема значительное место должны занимать подводящие и имитационные упражнения, а также метод по разделениям. Разучивание необходимо проводить в начале занятия, сразу же после разминки, когда Ваш организм находится в оптимальном состоянии. Объем нагрузки при выполнении таких упражнений (количество повторений, темп) определяется прежде всего возможностью повторять действия с незначительным улучшением их качества или хотя бы без его ухудшения. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы обеспечивалась оптимальная готовность к выполнению следующего приема (действия). Не стремитесь от занятия к занятию разучивать все новые и новые приемы, так как большие перерывы в выполнении конкретного приема способствуют забыванию полученной о нем двигательной информации и приводят к угасанию начавших складываться условнорефлекторных связей. Таким образом, на этапе начального разучивания постоянно возвращайтесь к повторению данного приема на каждом последующем занятии, а сами занятия проводите как можно чаще.
       На этапе углубленного разучивания доминирующее место занимает метод целостного упражнения. На основе и в зависимости от результатов целостного выполнения приема применяются и все другие методы, но только как вспомогательные, позволяющие улучшить детали техники, которые с трудом поддаются проработке, уточнению или исправлению при целостном воспроизведении приема.
       Частота выполнения приема в рамках отдельного занятия, общий объем и интенсивность нагрузки постепенно должны возрастать. Объем нагрузки с десятью и большим числом повторений доводится до 2-3 серий. Основным критерием регулирования нагрузки здесь должно быть отсутствие ошибок. Как только ошибки начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в рамках данного занятия. Интервалы отдыха должны быть также значительными, способствующими необходимому восстановлению.
       Не форсируйте скорость и прилагаемые мышечные усилия при разучивании, они не должны мешать формированию оптимального способа его выполнения и, главное, точности движений.
       - После того как Вы сможете выполнить прием в боевом темпе из различных стоек в сочетании с разнообразными передвижениями, приступайте к совершенствованию его выполнения (тренировке). Процесс этот безграничен, и чем больше Вы будете совершенствовать технику выполнения приема, тем больше будете открывать для себя все новые и новые детали в форме его выполнения, рациональном соотношении фаз напряжения и расслабления, тактических вариациях его применения, в пространственной и финальной точности и других компонентах мастерства. В этой связи хочется Вам привести высказывание Г. НАТАНА: "Самоуверенность любителей - предмет зависти профессионалов".

Карате без черного пояса (по материалам читательниц)

Прошло совсем не много времени, и боевые искусства стали преподавать в лучших спортивных клубах. Однако детские комплексы достаточно сильны, чтобы избавиться от них в одночасье.

Итак, я сижу на мате и наблюдаю за тем, как две девушки и трое мужчин выполняют удары, отжимаются на кулаках, прокачивают пресс по несколько десятков раз... После занятия, когда мой энтузиазм уже почти совсем улетучился (я не могла отжаться ни разу, а упражнения на пресс не доставляли мне ничего, кроме страданий), тренер объяснил мне, что эти великолепно физически развитые "полубоги" еще год-два назад были такими же слабыми и тщедушными, как и я, и мне просто нужно попробовать. На следующую тренировку я не собиралась, но почему-то пришла...

Удовольствие от тренировок я начала получать уже после месяца не слишком интенсивных (2 раза в неделю) занятий. Во время тренировок инструктор не только требует выполнения определенных блоков и ударов, но и многое объясняет.

Например, мало кто знает, что:
за час тренировки карате сжигается в 2 раза больше калорий, чем во время часового занятия аэробикой, поэтому если смотреть на карате с чисто физической точки зрения, это - отличная аэробная нагрузка;

занятия карате развивают именно те мышцы, которые слабы у большинства женщин: бедра, ягодицы, грудь, пресс. У девушек, занимающихся карате, формируется отличная фигура. Упражнения на растяжку позволяют сесть на шпагат в любом возрасте;

кроме физической формы, укрепляется и психика. Так, если вас преследуют ночные кошмары, в которых вы подвергаетесь насилию или избиению и не можете ответить, смело записывайтесь на карате. Проверено на собственном опыте – спать будете как младенец!

карате учит избегать ненужных движений и мыслей. Движения рук и ног, длина и скорость удара максимально продуманы. Тело располагается в пространстве наиболее устойчиво для того, чтобы держать удар (физически и психологически);

карате уравновешивает и координирует левую и правую половины тела, устраняет асимметрию – выполнение упражнений и ударов всегда начинается с более слабой руки или ноги;

противопоказаний для женщин нет. На более продвинутом уровне есть некоторые особенности, не являющиеся критическими.

Наиболее часто встречающимся заблуждением является то, что карате – это драка, синяки и травмы. Однако спарринг, или бой, могут вести только опытные каратисты. На начальном же этапе развиваются физическая форма, сила и координация. Кроме того, женский спарринг сильно отличается от мужского: он заранее планируется и отрабатывается, чтобы уменьшить вероятность травм.

На любительском уровне достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы "собственным телом" прочувствовать результат и не топтаться на месте. Поначалу возможно незначительное увеличение веса тела за счёт роста мышц - оно не должно вас пугать.

Из истории карате
Карате (в переводе с японского "пустая рука") – это искусство боя невооруженного человека. Оно возникло в Японии на острове Окинава более 700 лет назад, и именно Окинава Те является самым древним из всех существующих его видов. Карате изобрели крестьяне: им запрещалось носить оружие, однако нужно было как-то защищаться от бесчинствующих самураев, поэтому основным принципом этого боевого искусства было "убить одним ударом" или быть убитым.
Женщины овладевали мастерством вместе с мужчинами, и не хуже мужей защищали свои жилища.

Кстати, вот письмо девушки, которая профессионально занимается карате: "Я достаточно давно занимаюсь единоборствами. В общем, в активе: 95-60-90 (при 173 см роста и 60 кг веса) и грудь, которой не нужен бюстгалтер. В одежде - похожа на Барби. Могу есть, что хочу, и не поправляться. В пассиве: широкие плечи, очень мускулистая спина, накачанные руки, кубики на прессе (а что вы хотите, на последней аттестации физнагрузка: 120 пресс, 50 отжиманий на кулаках, 15 подъем со спины на ноги рывком (за счет пресса и рук) и т. д.). Бросить невозможно. Стало образом жизни".

Желающим начать заниматься карате можно посоветовать найти секцию или клуб, наиболее соответствующий их требованиям. Существует огромное количество "суррогата", поэтому лучше всего довериться общепризнанным профессионалам.

4. Контакты