| ← Ноябрь 2003 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
12
|
13
|
15
|
|||
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
14-10-2003
Статистика
0 за неделю
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 3.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 3. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте очаровательные собеседницы!
Спасибо за отклики на прошлые выпуски рассылки! В сегодняшнем выпуске я продолжу рассказ о дыхании. Эти уроки могут показаться кому то ненужными, но именно они позволят Вам избежать стрессов и с легкостью пушинки подниматься на любой этаж здания не пользуясь лифтом – местом, которое считается порой опаснее ночных переулков. Вторая статья посвящена проблеме многих людей и тут Вы найдете простейший способ контроля своего психического состояния и выхода из депрессии, которая часто случается в эти хмурые осенние деньки. Присылайте свои интересные статьи, которые я с радостью опубликую на своих страницах.
С уважением
Вадим
Общие и специальные дыхательные упражнения (начало)
Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как ее тренировка требует от Вас то плавного и слитного, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц, исполнения отдельных приемов, связок и комплексов рукопашного боя. Тем более, хорошо контролируемое дыхание необходимо в спарринге и в бою, где требуется резко, иногда спонтанно менять ритм, мощь движений, направление атаки, местоположение, а также длительное время и с большой интенсивностью вести поединок.
Во всех этих ситуациях дыхание играет не только чисто физиологическую функцию, обеспечивая мышцы необходимым количеством кислорода при конкретной нагрузке и выводя шлаки» из организма, но и функцию психорегулирования. Правильное дыхание позволит Вам быстро войти в боевой ритм либо, наоборот, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, восстановить спокойное течение мыслей, снять напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости.
Для того чтобы научиться правильно дышать, контролировать свое дыхание и с его помощью управлять своей энергией, надо выполнять общие и специальные дыхательные упражнения. Они подробно описаны в китайской дыхательной гимнастике ци-гун и в упражнениях Пранаямы из индийской Хатха-йоги.
Я раскрою только некоторые их аспекты.
Разнообразные дыхательные упражнения в рукопашном бое направлены, в основном, на овладение контролем дыхания, чтобы потом координировать его с различными движениями (ударами, блоками, передвижениями) .
Общие дыхательные упражнения оказывают на организм очень разнообразное воздействие: укрепляют и оздоравливают органы дыхания, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление. Положительно влияют они и на нервную систему: улучшают настроение, снимают чувство тревоги и апатии, стабилизируют психоэмоциональное состояние в целом. Кроме этого, общие дыхательные упражнения являются подготовительными при обучении концентрации и медитации, а также правильному дыханию в бою. Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания.
Выполнять общие дыхательные упражнения надо в хорошо проветренном помещении, а лучше при открытом окне или на воздухе. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя (их вы можете увидеть на представленной иллюстрации ниже).
Нужно постараться полностью расслабиться. Сначала мысленно проследите постепенное расслабление ног. Затем, почувствовав в ногах тяжесть и легкое тепло, перейдите к расслаблению рук, мышц живота и туловища и, закрыв глаза, расслабьте мышцы лица. Приняв одну из вышеуказанных поз, вдыхая и выдыхая через нос, выполните дыхательные упражнения:
1. Техника нижнего дыхания. Сделайте полный выдох и затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить вперед живот. При этом грудь и плечи должны оставаться на месте. Медленно выдыхая, втяните живот. Разучивать это упражнение можно перед зеркалом, т.к. в этом случае легче контролировать свои движения и вовремя устранять ошибки. Все движения нужно стараться делать слитно, без напряжения. Спина обязательно должна быть прямой.
2. Техника среднего дыхания. Овладев нижним дыханием, начинайте осваивать среднее, которое принято называть грудным. При выполнении упражнения старайтесь удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны.
При выдохе главное - не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. На первых порах правильность движений можно контролировать, положив одну руку на живот, а другую на грудь, определяя тем самым их неподвижность. Освоив грудное дыхание, от этих вспомогательных приемов можно отказаться.
3. Техника верхнего дыхания. В разнообразных жизненных ситуациях верхнее дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовые ситуации, к которым можно отнести и некоторые моменты рукопашного боя.
Приняв одну из удобных поз, сделайте полный выдох, затем выполните вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда наполнятся воздухом верхушки легких, поднимите плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполните выдох.
Каждый вид (нижнее, среднее и верхнее) дыхания нужно выполнять, постепенно увеличивая время с 1 минуты до 5 минут в течение 3 недель.
Очень важно научиться выполнять все виды дыхания ритмично и плавно. Для этого можно про себя вести счет: на 4 счета - вдох, следующие 2 счета - пауза, затем 4 счета выдох и 2 счета - пауза.
4. Техника полного дыхания. Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, приступайте к разучиванию полного дыхания.
Приняв любую позу, выполните полный выдох. Затем через нос сделайте вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце - верхние, соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания.
Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начните выдох.
Можно применять два вида выдоха. При первом воздух выдыхается вначале из нижних долей легких, затем из средних и в конце - из верхних. Во втором случае - в обратном порядке.
Первые два месяца при полном дыхании используйте первый способ выдоха, затем практикуйте поочередно оба способа.
После вдоха и выдоха нужно сделать паузы, длительность которых равна, точно также равна длительность вдоха и выдоха. Однако их продолжительность вдвое больше, чем длительность пауз.
Для соблюдения ритмичности выполнения упражнения про себя ведите счет всех фаз, постепенно увеличивая их длительность, но сохраняя пропорцию относительно друг друга.
Продолжительность выполнения упражнения сначала должна составлять не более 2 минут, в дальнейшем надо прибавлять по 1 минуте каждую неделю, доведя ее до 10 минут.
Учитесь сосредотачивать внимание на каждом акте дыхания. На вдохе представляйте, как энергия устремляется в легкие. На паузе, после вдоха, она как бы распространяется по всему организму к каждой клеточке, к каждому органу. На выдохе представляйте, как из организма с потоком воздуха выходят все "шлаки" и недуги.
Целесообразно общими дыхательными упражнениями заниматься утром или поздно вечером.
Как мобилизовать силы, находясь в состоянии апатии
Если в мозге возникает охранительное торможение, то резко нагружать его информацией бесполезно. Необходимо дать отдых утомленной нервной системе, постепенно восстановить ее энергетический потенциал. Иногда полезно переключение на другие неутомляющие виды деятельности: хобби, оздоровительную ходьбу, статические упражнения и др. Уровень эмоционального возбуждения необходимо снизить. Лишь после того как он придет к оптимуму, можно вновь настраиваться на основную работу.Все формулы аутогенной тренировки делятся на:
1) приводящие к мышечному расслаблению и успокоению;
2) вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.
Аутогенную тренировку можно проводить лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Эти положения создают условия для максимального расслаблении всех групп мышц.
Приведем систему упражнений (словесные формулировки аутогенной тренировки), успокаивающе воздействующих на человека.
- Я чувствую покой.
Я чувствую глубокий покой.
Я расслабляюсь. - Все мои мысли направлены на покой.
Я совсем одна со своим внутренним покоем. - Расслабляю мышцы рук.
Руки становятся все теплее и теплее. - Я расслабляю мышцы ног.
Ноги становятся все теплее и теплее. - Во всей полости живота и груди чувствую приятное тепло.
- Я чувствую приятное тепло во всем моем теле.
- Мне хорошо.
Чувствую себя легко и свободно. - Сердце бьется ровно и спокойно.
- Я абсолютно спокойна.
Мне хорошо.
Хорошо овладев аутогенной тренировкой. можно перейти к ее краткому варианту.
Например:
- Я чувствую глубокий покой. Я полностью расслаблена и спокойна.
- Всё мое тело полностью расслабленное и теплое.
- Сердце бьется ровно и спокойно. Дышу легко и свободно.
- Мне хорошо.
Я успокоилась и отдохнула.
Последовательность формул мобилизации:
- Возникает чувство легкого озноба.
- Состояние, как после холодного душа.
- Из всех мышц уходит чувство тяжести.
- В мышцах начинается легкая дрожь.
- Озноб все усиливается.
- Холодеют голова и затылок.
- По телу побежали мурашки.
- Кожа становится гусиной.
- Холодеют ладони и стопы.
- Дыхание глубокое, учащенное.
- Сердце бьется сильно, энергично.
- Озноб еще сильнее.
- Все мышцы легкие, упругие, сильные.
- Я все бодрее и бодрее.
- Открываю глаза.
- Смотрю напряженно.
- Я приятно возбуждена.
- Я готова действовать.
4. Клуб знакомств и доска Ваших объявлений
Вы живете в городке и одиноки, ищите подругу или друга, с которыми хотите проводить свое свободное время. Хотите съездить на экскурсию в другой город, но боитесь остаться один на один с неизвестностью – найдите подругу в этом городе, которая вас встретит и покажет все достопримечательности не хуже профессионального экскурсовода.Знаете хороший спортивный клуб или ищете его у себя в городе, а также компанию для посещения этого клуба – пишите и Вы найдете много единомышленников.
Публикуются объявления знакомств, поиска друзей для поездок или посещений интересных мест, и многие другие. Текст шлите на электронную почту и оно будет опубликовано в табличке которая расположена ниже.
| Текст объявления | Контактные данные |
5. Контакты
Моя почта: vadim189@mail.ruАрхив рассылки:
Выпуск 1 Выпуск 2
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
