Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 4. Содержание выпуска: От автора Общие и специальные дыхательные упражнения (окочание) Девушка. Карате. Милиция Клуб знакомств и доска Ваших объявлений Контакты

Здравствуйте милые собеседницы!

       В Москве и области, где проживаю я, выпал снег и наступили морозы. Хочу поздравить Вас с первым снегом, который радует глаз и предостеречь о том, что наступает время гололеда и холодов. Желаю твердо стоять на ногах и теплее одеваться, чтобы снег и легкий морозец Вас радовал, а не заставлял принимать таблетки от температуры и от кашля! Занимайтесь физическими упражнениями, правильно дышите и пейте фруктовые соки - кладезь витаминов и прекрасное средство для усиления иммунитета от всяких вирусов и простуды!

С уважением
Вадим

Общие и специальные дыхательные упражнения (окочание)

       Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого используются специальные силовые дыхательные системы, по японской терминологии ибуки (вариант жесткого цигуна).
       Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).
       Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки опустите вдоль тела ладонями вниз (смотрите иллюстрацию расположенную ниже).

       Другая специальная система дыхания носит название ногарэ. Она отличается от ибуки бесшумным выдохом (тоже через рот) в сочетании с полным расслаблением тела (ногарэ-1). Выполнение ногарэ несколько раз подряд позволяет быстро насытить организм кислородом и восстановить психическое равновесие.
       Заслуживает внимания также стабилизирующий вариант дыхания (ногарэ-2), смысл которого состоит, в частности, в контролируемом замедлении пульса после физической или психической нагрузки. После быстрого вдоха через нос дыхание задерживается на 4-5 секунд, во время которого руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед, а затем на бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления - руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам.
       После хорошего освоения отдельных упражнений их можно выполнять в различных комбинациях - вначале в чисто учебных целях, а затем сообразуясь с возможностями их применения в различных жизненных ситуациях.
       Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей человека, уровня его подготовленности и опыта. Вместе с тем в некоторых стандартных ситуациях можно придерживаться следующих рекомендаций.
       1. При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.
       2. При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).
       3. Для ускорения восстановления работоспособности после тяжелого поединка или изнурительной тренировки надо последовательно выполнить целый комплекс различных дыхательных упражнений:
       3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции легких, восстановления нормального дыхательного ритма и снятия одышки;
       3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания, при этом необходимо в паузах перед выдохом направить внимание на замедление пульса;
       3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.

       Все перечисленные силовые дыхательные комплексы можно совмещать с отработкой тех или иных приемов. Например, при медленном, расслабленном их выполнении можно сделать от 1 до 8 приемов на одно ногарэ-1. При медленном, с напряжением всех мышц выполнении отдельных ударов, связок или комплексов формальных упражнений можно сделать 1-2 приема на одно ибуки.
       В процессе разучивания и совершенствования базовой техники надо постоянно тренировать и свое дыхание, которое в поединке несколько отличается от обычного. Вдох при выполнении технических действий проводится, как правило, через нос, резко, быстро и незаметно, мышцы грудной клетки - расслаблены. При вдохе движется только область живота, словно там находится мяч, который то наполняют, то выпускают из него воздух. Фиксация ударов и блоков выполняется на выдохе. При этом сам выдох проводится порциями через нос (можно и через слегка приоткрытый рот) на каждый удар или блок резким напряжением мышц живота. Это поможет Вам увеличить силу удара и подведет к понятию кимэ - предельной концентрации при выполнении технических действий, а в случае, если Вы пропустили во время своей атаки удар противника, поможет ослабить его негативные последствия.
       Отдельные удары или их серии можно наносить и при задержке дыхания.
       Только при правильном дыхании можно эффективно применять приемы базовой техники в спарринге и в бою.

Девушка. Карате. Милиция

Мастер спорта по карате, бронзовый призер первенства России, финалист чемпионата России 2002 года, чемпион ряда престижных соревнований, абсолютная чемпионка Москвы 2003 года обладательница многочисленных наград — Марина Третьякова, выступая на различных международных турнирах не только защищает спортивные интересы России, но отстаивает честь и повышает престиж родной милиции...

Говорят, карате — не женский вид спорта. Говорят, работа в милиции — не женская работа. Говорят, за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь. Но жизнь гораздо богаче и разнообразнее сложившихся стереотипов. И ярким подтверждением этому является сегодняшняя героиня.

Обычный кабинет дознавателя на третьем этаже ОВД Свиблово. Казенная мебель, выкрашенные в салатовый цвет стены. На столе — папки, бумаги, документы. За столом — милая, очаровательная женщина. Светло-каштановые волосы мягко обрамляют лицо, голубые глаза, застенчивая улыбка. Моментально вспоминаются слова из известной кинокомедии: «Спортсменка, комсомолка, красавица». Я удивлена. Договариваясь о встрече с мастером спорта по карате, да к тому же работающим дознавателем в милиции, я нарисовала себе образ этакой жесткой, матерой олимпийской чемпионки с высокомерными замашками, присущими, по моему обывательскому мнению, всем успешным спортсменам. Марина действительно профессионал своего дела, многие устроители международных турниров с радостью приглашают ее принять участие в соревнованиях, зная, что эта русская спортсменка может показать высокое мастерство.

Возникшие в начале разговора неловкость и натянутость буквально через несколько минут пропали, Марина оказалась очень скромным и приятным в общении человеком.

— Марина, почему же именно карате — такой не женский, тяжелый и, по-моему, несколько агрессивный вид спорта?

— Даже и не знаю. Как-то все само собой получилось. С детства увлекалась боевыми искусствами. Мечтала работать в милиции. В школе занималась дзюдо, парашютным спортом. Любила футбол. И хотя родители к спорту никакого отношения не имели, мои начинания одобряли и всячески поддерживали. После окончания школы поступила в институт, стала посещать секцию дзюдо, где познакомилась с ребятами, занимающимися карате. Как-то незаметно для себя приобщилась к этому виду боевого искусства и стала заниматься им всерьез. Получила черный пояс. А уже несколько позже познакомилась с Львом Александровичем Кузьминым — тренером международного уровня. Он предложил мне попробовать свои силы в новой для меня версии карате — спортивном. До этого я занималась традиционным карате.

— А чем отличаются эти две версии?

— Спортивное карате — более новая версия. Главный принцип традиционного карате — поразить противника одним ударом. Однако новые времена предъявляют свои требования к спорту. Он становится все более массовым, приобретает черты шоу. Поэтому традиционное карате модернизировалось в новую версию — спортивное карате. В нем есть как свои плюсы, так и минусы. К плюсам можно отнести то, что карате стало более интересным, зрелищным, ярким. Существенным же минусом являются неточность, недостаточная отработанность правил борьбы — версия- то новая. За счет этого судейство весьма субъективно, а следовательно, не всегда справедливо.

— Итак, ты стала заниматься новой версией. Что было дальше?

— Именно знакомство с Львом Александровичем я считаю той самой точкой отсчета, с которой началась моя настоящая спортивная карьера. За те три года, что он меня тренировал, я смогла достичь уровня спортсменов, профессионально занимающихся карате уже по 10—15 лет. Заботливое и чуткое руководство Льва Александровича позволяет мне полностью реализовывать свои возможности. (От себя добавлю, что за последние три года Марина стала обладательницей многих престижных спортивных наград, в ее коллекции — более 25 медалей).

— Достичь за несколько лет того, чего другие добиваются десятилетиями, — какова цена такого успеха? Наверное, ежедневные изнуряющие тренировки?

— Да, тренируюсь каждый день приблизительно по два часа. Любой спортсмен скажет, что если ты решил серьезно заняться каким-либо видом спортивного искусства, то должен забыть и о праздниках, и о выходных. Упорный труд и железная дисциплина — вот залог успеха. Тяжело в любую погоду, при любом самочувствии, невзирая на многие повседневные проблемы, каждый день приходить на тренировки. Но и изнуряющими их тоже не назовешь, ведь для меня карате — это вся жизнь. Разве можно уставать от того, что любишь?

— Марина, а как получилось, что молодая перспективная спортсменка пошла работать в милицию?

— Работать в милиции мечтала с детства. Два года назад такая возможность появилась. И вот два года назад пошла устраиваться на работу в ОВД Свиблово. Бывший начальник ОВД Айгинин Шамиль Борисович, сейчас он уже замначальника УВД Северо-Восточного округа, принял меня как родную. Он, между прочим, сам активно увлекался карате. Так я попала в органы МВД. И ни капельки не жалею. Работа и спорт очень выгодно дополняют друг друга. Кроме того, во все времена МВД способствовало развитию спортивных достижений своих сотрудников, поэтому моя спортивная деятельность не страдает из-за работы, а поощряется. Например, заместитель начальника Канищев проявляет заинтересованность в моих спортивных результатах. Сейчас у нас обустраивается спортивный зал при ОВД, где можно будет в скором времени проводить тренировки.

— Профессиональный спорт и работа в милиции. А как насчет поговорки «За двумя зайцами погонишься...»?

— Если так рассуждать, то я, пожалуй, гонюсь не за двумя, а за тремя зайцами. Ведь я еще и учусь на юридическом факультете Академии МВД. После того как уйду из спорта, планирую заняться юридической карьерой.

— Когда же ты все успеваешь?

— Подъем в семь часов утра. Зарядка, пробежка. В девять уже должна быть в ОВД. Официально рабочий день до шести, но часто приходится задерживаться. В восемь в спортзале меня уже ждет тренер. Тренировки стараюсь не пропускать ни при каких обстоятельствах, но всякое случается. Работа есть работа. Вот недавно был серьезный случай, пришлось оставаться в ОВД до двух часов ночи, естественно, что ни о каких спортивных упражнениях в этот день и речи быть не могло. Но такое случается редко. Обычно же тренируюсь с 20 до 22—23 часов. Когда прихожу домой, сил хватает только на то, чтобы дойти до кровати. В выходные все по такой же схеме, только вместо работы — занятия в институте.

— А как же досуг, увлечения и развлечения. Неужели твою жизнь составляют только работа, тренировки и учеба?

— Конечно же, нет. Не скрою, свободного времени очень мало, но я стараюсь не отставать от жизни. Как только выдается свободная минута, хожу в театры и кино. Недавно была на мюзикле «Нотер Дам де Пари». Очень понравилось. У меня много друзей. Иногда собираемся, в компании я люблю поиграть на гитаре, попеть бардовские песни. Много читаю, и не только специальную литературу, но и художественную. Люблю русскую классику, хотя в последнее время увлеклась современными авторами.

— Любимая книга есть?

— С детства обожаю «Три мушкетера» Дюма. И вообще люблю приключенческий жанр с добрыми, слегка наивными, но очень отважными героями.

— Марина, а на данном этапе жизни, что тебя больше радует: успехи в спортивной или же профессиональной милицейской деятельности?

— Спорт и работа сейчас стали для меня неотделимы друг от друга. Многое из того, что я приобрела, занимаясь карате, очень помогает мне в работе дознавателем. В то же время, профессиональные навыки, полученные за два года работы в ОВД, оказывают положительное влияние на мой характер. Укрепляют и развивают такие черты, как выдержка, выносливость, терпение. А ведь именно эти качества необходимы любому спортсмену. Кстати, совсем скоро, летом, я еду на Всемирные игры полицейских, устраиваемые Международной полицейской ассоциацией.

Конечно, меня тревожит, как я выступлю, как оценят мое мастерство. Но, переживая за свой спортивный результат, я не забываю о том, что буду не просто соревноваться, а отстаивать честь российской милиции. Это накладывает определенную ответственность, мобилизует и в то же время придает сил и уверенности, вдохновляет на борьбу.

Пожелаем Марине удачи на предстоящем турнире, а также новых побед, причем не только в спортивной деятельности, но и во всем остальном!

Анастасия БЫКОВА
www.petrovka-38.ru

4. Клуб знакомств и доска Ваших объявлений

5. Контакты