…от первого шага к совершенству…

Добрый  день

сегодня понедельник и у Вас в гостях рассылка

Martial Arts & Fitness

Сегодня в выпуске: 

1. Дыхание в боевых искусствах

2. ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ

I. Дыхание в боевых искусствах

Каждого, так сказать, адепта Боевых Искусств, равно как и большинство сторонников «фитнес-здорового» образа жизни рано или поздно начинает терзать вопрос: «А как, собственно, позвольте Вас спросить, нужно дышать?»

Т.к. определенный ритм присутствует во всем - начиная от смены времени года и заканчивая циклами рождения-смерти, то вопрос согласованности ритмов дыхания с ритмами движений (ударов, бросков и пр.) при занятиях единоборствами является совсем не риторическим, а, скорее, относится к разряду вопросов, про то, как на занятиях здоровья поднабраться, а не угробить его остатки.

При активных, интенсивных, динамических нагрузках, как известно, потребление кислорода повышается, и вот именно поэтому имеет смысл научиться дышать правильно, т.е. - РАЦИОНАЛЬНО.

Существует огромное количество самых разнообразных типов дыхания. Большинство из них являются достаточно экзотическими для наших широт и требуют довольно серьезного подхода и многих лет практики под чутким присмотром опытного наставника.

Не вдаваясь в подробности остановлюсь лишь на 3-х общепризнанных и не вызывающих особых разногласий.

1. Дыхание животом (нижнее дыхание):

- поддерживает тонус сердечной мышцы,

- улучшает кровообращение,

- понижает высокое артериальное давление,

- улучшает процесс пищеварения.

2. Дыхание грудью (верхнее дыхание):

- снижает нагрузку на сердце,

- улучшает кровообращение в печени,

- способствует очистке печени и почек,

- стимулирует работу селезенки.

3. Полное дыхание:

- повышает иммунитет,

- поддерживает деятельность сердечнососудистой системы.

Существует еще так называемое ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание, которое и имеет самое прямое отношение к нашей сегодняшней теме. Но об этом чуть позже.

Бытует мнение, что дыхание должно быть естественным и глубоким, т.е. - брюшным (диафрагменным).

Диафрагма - это мышца, и практикуя дыхательные упражнения можно развить ее подвижность до 15 см. Так при увеличении подвижности диафрагмы на 1 см емкость легких справа увеличивается на 110 мм , а слева - на 92 мм. А увеличение объема легких, как известно, ведет за собой увеличение общей выносливости.

По поводу естественного, согласен на все 100 - нужно стремиться сделать любое упражнение естественным для себя.

А вот глубокое (с чувством, да расстановкой), возможно только при отработке базовой техники да формалки (ката, туль и пр.), а не в «прениях» с использованием грубой физической силы на ринге либо на улице. Т.е. тогда, когда на это дыхание (глубокое) есть время... И вот здесь мы возвращаемся к ПОВЕРХНОСТНОМУ (быстрому) типу дыхания.

В данном типе дыхания мы сосредотачиваемся на мощным выдохе в момент контакта с «целью» - очень резком и коротком по времени. И совсем не беспокоимся о вдохе. Наш мудрый организм сам найдет оптимальное решение и автоматически сделает вдох. Поэтому не стоит волноваться, что можно умереть от нехватки воздуха.

Выдох (равно как и вдох) - ПРОИЗВОДИМ ЧЕРЕЗ НОС!!! Сначала это покажется непривычным, трудным, но со временем Вы ощутите все прелести такого дыхания.

Только не путайте выдох «через нос» и «выдох носом» - в последнем случае есть шанс забрызгать соплями все окружающее пространство. И кто знает, может оно (это пространство) посчитает это за большее оскорбление, чем удар пяткой в лоб:-)

В момент выдоха можно мысленно (не про себя, не шепотом – а именно мысленно) произносить звук “Хэн” или “Хэ”- короткий и резкий.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что это не крик (я достаточно прохладно отношусь к таким воплям), а скорее звучный ГОРТАННЫЙ выдох через нос. Он извлекается резким напряжением и втягиванием живота, напряжением межреберных мышц.

Разницу между “Хэ” и “Хэн” покажу на примерах:

“Хэн”- мощный (акцентированный, завершающий) одиночный удар;

“Хэ” - 1,2 удара средней силы, либо “отвлекающе-маневрово-подготовительный” удар(ы).

“Хэ -Хэн” - стандартная боксерская двойка: передний – задний джеб;

“Хэ-Хэ-Хэн”: левый, левый – правый;

“Хэ-Хэ-Хэн”: передний – задний – передний.

“Хэ-Хэ-...-Хэн”: серии резких ударов выполняются при частичном выдохе на каждый удар (вдох, как мы с Вами договорились – делается автоматически).

При “Хэн” на “н”- кончик языка упирается в верхнее небо (зубы), при “Хэ” - этого делать не нужно.

А теперь о прочих «+»:

• не сохнет рот, губы, горло;

• повышается общая выносливость организма;

• пресс успевает напрячься на доли секунды раньше, чем при выдохе через рот.

Следующие упражнения с использованием визуализации должны поспособствовать пониманию процесса выдоха.

1. Положите ладони на свой затылок, локти в стороны. Теперь представьте, что Вам наносят ощутимые удары доской по животу (брюшному прессу).

В момент касания доской живота (контакта) Вы должны как можно резче и энергичнее выдохнуть с молниеносным напряжением мышц и тут же расслабиться и вдохнуть, как только доска «оставит» Вас в покое.

Это упражнение ускоряет процесс выдоха и является полезным для укрепления брюшного пресса. При желании выполнять это упражнение с набитым брюшком (после сытного обеда) рекомендую подстраховаться памперсом :-)

2. Теперь представьте на расстояние около полу метра от себя, на уровне груди зажженную свечу. На мгновение, напрягая мышцы живота, произведите короткий и резкий выдох, стараясь потушить воображаемую свечу потоком выдыхаемого воздуха. Выдох должен быть не протяжным, а мгновенным. После подобного выдоха в легких должен остаться небольшой запас воздуха, который Вы легко и неслышно выдыхаете, расслабляя мышцы брюшного пресса.

Восстановительное дыхание.

Используется, когда Вас «пробили», т.е. сбили дыхание. В данном случае следует очень постараться хоть минимально разорвать дистанцию и использовать эту паузу для восстановления . Для этого резко и быстро вдохните через нос и медленно с напряжением всего тела после 2-3 секундной паузы выдохните через рот (через плотно сжатые губы с напряжением). Этот же метод можно использовать для быстрого восстановления сил во время тренировки.

Любителям фитнеса.

Следующий ритм дыхания используется при беге, быстрой ходьбе и пр. физических нагрузках, требующих больших энергозатрат.

Сделайте шаг вперед и вдохните через нос, заполняя воздухом примерно половину легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге производится выдох через рот с освобождением половины объема воздуха из легких. На четвертый шаг выдыхается весь оставшийся воздух, после чего цикл повторяется.

При беге вдох производится на 4 шага и на 4 шага выдох (или на 3+3).

P.S. Поэкспериментируйте. Поделайте вдохи-выдохи через рот. Сравните полученные ощущения, прислушайтесь к себе. И, наконец, выберите тот тип дыхания, который будет идеально подходить именно Вам.

Помните – у каждого свой стиль и свой путь...

А на сегодня у меня все.

Удачи на Пути Воина!

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ПЯТАЯ

ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ

В течение веков народные целители лечили людей. Целители руководствовались народной мудростью, согласно которой болезнь рассматривалась как искажение личностных характеристик человека, зависящих от состояния его тела, ума, самосознания, физического и социального окружения. В равной мере учитывалась взаимосвязь личности и вселенной.

Его королевское высочество принц Чарльз

СЛОВА ПРИНЦА И ТАЙНА ИМПЕРАТОРА

Приведенные слова Его королевское высочество Чарльз, принц Уэльский, произнес в Британской медицинской ассоциации в 1982 г. Они обобщают основной принцип философии цигун-терапии, которая рассматривает болезнь, как нарушение структуры личности человека в целом, а не по отдельным ее составляющим. Такой подход предполагает комплексное воздействие на личность, а не лечение отдельных больных органов и устранение локальной симптоматики. В цигун уделяется внимание не только физическим характеристикам, но и эмоциональным, психическим и духовным аспектам личности. Цигун-терапия расширяет самосознание пациента и объединяет его с космосом. Вызванный поток ци ― эффективный способ достижения указанных целей.

Создание потока ци применялось за тысячи лет до появления современной медицины. Однако в прошлом искусство практиковалось представителями элиты -и избранными учениками. Древние летописи свидетельствуют о том, что вызванный поток ци охотно применяли императоры династий Цин и Хань. Хань У Ти,. знаменитый император и полководец династии Хань, прожил долго, потому что использовал вызванный поток ци.

Вызванный поток ци ― специальный термин, обозначающий непроизвольные движения занимающегося под воздействием потока жизненной энергии внутри своего тела. Проявления потока ― результат. соответствующих физических и умственных упражнений. Обычно движения плавны и грациозны, но иногда могут быть довольно энергичными. Случается, что занимающиеся кричат, смеются и даже катаются по земле. Чтобы поверить, непосвященным необходимо видеть все своими глазами. Однако я вас уверяю, что все описанное здесь не только взято из классических текстов по цигун, но и основано на том, что в действительности происходит на моих занятиях.

ИГРА ПЯТИ ЗВЕРЕЙ

Вероятно, наиболее известной формой вызванного потока ци является “игра пяти зверей”. Концепция этой формы была разработана великим китайским врачом Хуа То, жившим между II и III вв. Она называется “игрой пяти зверей” потому, что непроизвольные движения ученика напоминают движения пяти животных: тигра, медведя, оленя, птицы и обезьяны.

В течение долгого времени из-за неправильного понимания многие люди, даже мастера, думали, что занимающиеся имитируют движения животных. И поныне многие изучающие цигун исполняют “игру пяти зверей” таким образом.

Однако, согласно проведенным в Китае исследованиям, стало очевидно, что форма движений в действительности возникла еще до присвоения движениям названий. Во время занятий сознание “отключается” и адепты выполняют непроизвольные движения в состоянии транса. Их движения иногда выглядят загадочными и похожими на движения животных. Некоторые могут прыгать и резвиться как обезьяна, иные свирепо рычат как тигры, другие складывают пальцы подобно оленьим рогам. Несмотря на индивидуальные отличия движений, они могут быть отнесены к пяти основным видам. Мастера прошлого использовали термины “тигр”, “медведь”, “олень”, “птица” и “обезьяна” для их обозначения. Другими словами, “игра пяти зверей” обязана своим названием вовсе не имитации движений животных. Судя по всему, пять животных символизировали непроизвольные движения людей в состоянии медитации цигун.

Резвиться как обезьяна, изображать пальцами рога оленя ― я бы этому никогда не поверил, если бы сам не был свидетелем и участником! В действительности движения не обязательно повторяют повадки пяти перечисленных выше зверей. Их названия используются лишь как термины для классификации движений.

Первый раз в моей практике это случилось с Перси, молодым человеком лет тридцати, страдавшим артритом. Неожиданно в классе для занятий он начал сильно бить себя кулаками, затем опустился на пол и сделал несколько странных движений. Хотя я раньше говорил ученикам о подобной возможности, большинство очень удивились, некоторые даже испугались. Несколько человек подумали, что в Перси вселился злой дух. Но самое интересное, что, когда Перси минут. двадцать спустя прекратил свои “шалости”, он рассказал, что ничего более приятного раньше не испытывал. Вскоре после этого случая его артрит прошел. Перси продолжал заниматься цигун и достиг высокого уровня, а впоследствии приобрел некоторые полезные экстрасенсорные способности.

Во второй главе в качестве упражнений, вызывающих поток ци, мы рассмотрели “подъем неба” и “поддерживание луны”, хотя существуют и другие способы.

Большинство людей под воздействием вызванного потока ци плавно раскачиваются, подобно грациозной иве. Помните, что для замедления ваших движений, если они становятся чересчур энергичными, нужно использовать силу мысли. Если вы не замедлите движения, они могут стать сильнее, и, возможно, вы начнете издавать звуки, похожие на звериные. Я не советую начинающим терять контроль над собой. По мере освоения упражнения и упрочения укрепления навыков самоконтроля вы можете постепенно позволить движениям усиливаться. И, может быть, однажды вы будете рычать как тигр или прыгать как олень. Со временем движения, как правило, становятся более плавными.

Продолжение следует...

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 30.11.2009

До встречи в следующий понедельник.

АНОНС.

3. Боевой Фитнес — что за зверь?

4. ЦИГУН: НЕСКОЛЬКО СУЩЕСТВЕННЫХ ЗАМЕЧАНИЙ О ВЫЗВАННОМ ПОТОКЕ ЦИ.

5. Новости.

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка" Fitpapa.ru  
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.