Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness Тренировка от А до Я. Занятие Третье.


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

 

Сегодня в выпуске:

  1. Боковой – Практически. Занятие третье.
  2. ЦИГУН: ВТОРИЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОЗЕРА
  3. Новости.

Прочитать выпуск на сайте -  http://fitpapa.ru/r09.11.09.html


Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации № 3

 

I.                  Разминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1-1.html

Прыжки на месте:

  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше подбрасывая колени к плечам:
    1     подход, 5 повторений;
  • тоже, только колени подбрасываем поочередно к противоположным плечам;
  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше ноги в стороны, таз вперед:
    1     подход, 5 повторений;
  • тоже, только ноги поочередно вперед-назад.

Важно. Приземляемся мягко на НОСОЧКИ.
Внимание! Если у Вас избыточный вес, то с прыжками пока стоит повременить, чтобы не повредить суставы коленей.

Прыжки на скакалке - 2 раунда по 1минуте (отдых между подходами 30 сек.)

Прыжки со скакалкой можно отнести к разряду кардиоразминки - они улучшают координацию движений (согласованность), развивают чувство ритма и времени.


Пару рекомендаций по работе со скакалкой.

Возьмитесь за  ручки скакалки и, удерживая локти у корпуса, немного согните руки так, чтобы кисти оказались на уровне талии.

Держите плечи расслабленным, а руки в верхней части прижатыми к бокам.

Немного согните ноги в коленях, не смыкайте их (это помогает амортизировать силу ударов).

Приведите скакалку в движение, вращая запястья, а не всю руку.

Прыжки выполняйте на подушечках стоп (приземляйтесь на носки обоих ног).

Подпрыгивайте ровно настолько, сколько нужно чтобы пропустить скакалку (2-3 см). Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь слишком грузно.

Выполняя прыжки, спину держите прямо, а плечи расправленными.

Не спешите. Начните с медленного темпа, затем увеличивайте его по мере, того, как Вы освоитесь с прыжками.

 

II.              Растяжка - http://fitpapa.ru/pb-3.html

III.          База - отработка Бокового удара (передний, задний)

 

Часть 1

(темп выполнения вначале медленный, а затем средний).

  1. Из фронтальной стойки  вынос в ЗАРЯД на Боковой удар колена одной ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
    В качестве опоры в этом и последующих упражнениях - используем воздух     :-))
  2. Из фронтальной стойки вынос в ЗАРЯД на Боковой удар коленей поочередно - 1 подход в течение минуты (про разворот на опорной ноге – помним?). Отдых от 30сек до 1мин.
  3. Из БС ЗАРЯД на Боковой удар с передней ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
  4. Из БС ЗАРЯД на Боковой удар с задней ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
  5. Из БС  ЗАРЯД на Боковой удар с передней ноги (возврат в БС) + сразу же ЗАРЯД на Боковой удар с задней ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.

 

Часть 2

(темп выполнения быстрый).

  1. БОКОВОЙ из БС с передней ноги - на скорость (и правильность):

         10 ударов с одной

         смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -

         20 ударов с одной

         смена стороны - 20 ударов с другой и сразу же -

         30 ударов с одной потом 30 с другой.

И вот только теперь ОТДЫХ от 30сек до 1мин.

Делаем еще пару раундов.

  1. БОКОВОЙ из БС с задней ноги - на скорость (и правильность):

         Все те же 10, 20, 30 ударов…

Делаем 2-3 раунда - на сколько сил хватит.

Важно. После каждого удара нога возвращается в БС, в исходное положение.

Все удары (а не только первый) бьются с ЗАДНЕЙ ноги!!!

Отдых от 30сек до 1мин.

 

IV.            КФУ: от 3-х до 5-ти  подходов - http://fitpapa.ru/pb-1.html

 

V.                Заминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1.html  + Водные процедуры.

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

Все тонкости и нюансы «исполнения» Бокового удара Вы можете найти в предыдущих выпусках.

Анатомия Бокового – часть 1-я:  http://fitpapa.ru/r07.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 2-я:   http://fitpapa.ru/r14.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 3-я:  http://fitpapa.ru/r21.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 4-я:  http://fitpapa.ru/r28.09.09.html
Анатомия Бокового – последние штришки:  http://fitpapa.ru/r1.html

Практические Тренировки – занятие Первое:  http://fitpapa.ru/r26.10.09.html

Практические Тренировки – занятие Второе:  http://fitpapa.ru/r02.11.09.html

 

В следующем выпуске, Вы получите последний урок от А до Я на тему Бокового.

Удачи на Пути Воина!

 


II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ

Идея биологической энергии в той или иной степени находит применение в различных терапевтических методиках. Возможно, наиболее полно и осмысленно она используется в традиционной китайской медицине, где биологическая энергия называется ци... Вызывает недоумение то, что общепринятая медицина является единственной медицинской системой, известной людям, не знакомым с биоэнергетикой.

Д-р Джулиан Н. Кенион

ВТОРИЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОЗЕРА
(стр. 39-41)

Некоторые классики называют первичные меридианы энергетическими потоками, а вторичные — озёрами энергии. Потоками — потому что по первичным меридианам доставляются жизненно важные вещества в каждую клетку и уносятся из клеток ядовитые отходы. Озерами — потому что вторичные меридианы служат как резервуары, запасая излишки энергии. Озера пополняют энергией потоки, когда возникает необходимость.

Вот восемь вторичных меридианов:

1. жэнь-май, или меридиан зачатия; 

2. ду-май, или управляющий меридиан; 

3. чун-май, или меридиан страсти; 

4. дай-май, или меридиан пояса; 

5. инь-цяо-май, или входной меридиан высоты; 

6. ян-цяо-май, или выходной меридиан высоты; 

7. инь-вэй-май, или входной защитный меридиан; 

8. ян-вэй-май, или выходной защитный меридиан. 

Из всех первичных и вторичных меридианов два наиболее важны: жэнь-меридиан и ду-меридиан. Они настолько важны, что меридиан жэнь рассматривается как море всей энергии инь, а меридиан ду — как море всей энергии ян. “Жэнь” означает оплодотворение, поток энергии начинается от меридиана зачатия. “Ду” означает управление, имеется в виду, что поток энергии контролируется управляющим меридианом.  В  течение  многих  веков  мастера  цигун  утверждали,  что,  если  человек  достигает непрерывного потока энергии вокруг меридианов жэнь и ду, он избавляется от сотни болезней. Опыт показывает, что это не преувеличение.

Меридианы ЖЭНЬ и ДУ вместе с их главными энергетическими точками показаны на  

http://fitpapa.ru/r09.11.09.html

Остальные шесть вторичных меридианов можно посмотреть на рис. 4.16

http://fitpapa.ru/c.r 4.14-16.html

КАЖДЫЙ из двенадцати первичных меридианов показан отдельно на рис. 4.2—13

http://fitpapa.ru/c.r 4.2-13.html

В следующем выпуске: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПОТОКА ЦИ

III. Онлайн-конференции

Открыты следующие темы для обсуждения:

I. ЦИГУН – Миф или Реальность? От Теории к Практике – 17 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/14884055

II.  Дети и Единоборства: с какого возраста можно «дружить»? – 9 ком.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17054960

III.  Спортивное Питание при занятиях восточными единоборствами.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17499043  

IV. Женская Самооборона. Не Умеем или Не Хотим??? - 4 комментария

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17771151 и др.

V. Самооборона "по-Женски" - от Теории к Практике – 4 комментария.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17888301
 
VI. Самоборона "по-Женски" - выбираем Курсы – 6 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17983782

Вступить в группу «Martial Arts & Fitness» можно здесь: http://professionali.ru/GroupInfo/6862

 

Либо оставьте свой электронный адрес -  пришлю личное приглашение.

 

 

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 09.11.2009

 

АНОНС.

  1. ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (часть  4-я, завершающая)
  2. ЦИГУН: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПОТОКА ЦИ
  3. Новости.

 

До встречи в следующий понедельник.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное