Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness Тренировка от А до Я. Занятие Второе.


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

 

Сегодня в выпуске:

  1. Тренировка от А до Я – занятие Второе.
  2. ЦИГУН: МЕРИДИАНЫ — ПУТИ ПОТОКА ЭНЕРГИИ
  3. Новости.

Прочитать выпуск на сайте -  http://fitpapa.ru/r02.11.09.html


I. Тренировка от А до Я – занятие Второе.

 

Я счастлив тем, что совершенствуюсь каждый день... и в особенности - тем, что понятия не имею, где находится предел этому восхождению.

Брюс Ли


Данный урок также посвящен ПРАКТИЧЕСКИМ рекомендациям по проведению тренировки.

I.                  Разминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1-1.html

+ прыжки на скакалке - 2 раунда по 1минуте (отдых между подходами 30 сек.).

+ прыжки на месте:

  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше подбрасывая колени к плечам: 1 подход, 5 повторений;
  • тоже, только колени подбрасываем поочередно к противоположным плечам;
  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше ноги в стороны, таз вперед: 1 подход, 5 повторений;
  • тоже, только ноги поочередно вперед-назад.

Важно. Приземляемся мягко на НОСОЧКИ.
Внимание! Если у Вас избыточный вес, то с прыжками пока стоит повременить, чтобы не повредить суставы коленей.

 

II.              Растяжка - http://fitpapa.ru/pb-3.html

 

III.          Базовая часть: отработка Бокового удара с задней ноги.

 

Продолжаем серию упражнений, которые помогут Вам быстрее «овладеть» Боковым.

В первых 2-х упражнениях используем стену (стул), но уже не в качестве опоры, а в  качестве ОРИЕНТИРА (пробуем не держаться руками) - 2 подхода по 1минуте.
Каждое упражнение заканчиваем вращением таза (2-3 раза в каждую сторону) и наклонами вперед. Отдых между подходами от 30сек до 1мин.

  1. Из фронтальной стойки вывод колена в ЗАРЯД поочередно (сначала в одну, а затем сразу в другую сторону). 
  2. Из фронтальной стойки вывод колена в ЗАРЯД (по 2 раза) поочередно.

При выполнении 1 и 2 упражнений старайтесь «поймать» равновесие, чтобы не «штормило». Темп выполнения медленный.

Следующее упражнение – это старый добрый заряд на прямой удар с задней ноги - 2 подхода по 1минуте. Отдых - 30сек.

  1. Вынос колена  задней ноги в ЗАРЯД (высоко) из БС. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд. И смена стороны.

При выполнении упражнения 3 обращайте внимание на поступательное движение таза вперед, следите за  равновесием и за коленом опорной ноги. Темп выполнения вначале медленный, а затем средний. А также помните при правильном выполнении у Вас происходит автоматическая смена стойки на противоположную. Т.е. задняя нога (как в прочем и задняя рука) теперь находится у Вас впереди.

Получается? Тогда едем дальше.

  1. Отработка Бокового с задней ноги из БС на 4 счета.
    На счет «раз» - толчок и вынос (колена) бедра с разворотом на опорной ноге.
    На счет «два» - удар.
    На счет «три» - возврат ноги.
    На счет «четыре» - постановка ноги в БС.
    2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

ВАЖНО. Выполняйте весь удар МЕДЛЕННО без рывков и дерганий. В КАЖДОЙ отдельной фазе задерживаемся на 2-3 секунды (пока не «поймаете» равновесие).

  1. Отработка Бокового с задней ноги из БС на 2 счета.
    На счет «раз» - толчок и вынос бедра с разворотом, удар.
    На счет «два» - возврат ноги и постановка в БС.
    2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу – темп СРЕДНИЙ.
  2. При ударе с передней ноги мы играли в «5-ку». Для задней будет другое упражнение:
  • на счет «раз» - толчок, вынос колена, разворот на опорной ноге и 2 Боковых – второй удар, как Вы, наверное, уже догадались «получается» у нас с передней (ударную ногу ставим на пол после 2-го удара и ТОЛЬКО в исходное положение).
  • на счет «два» возврат и постановка ноги в БС в исходное положение
  • Отдыхаем от 30сек до 1мин.

Делаем 2 подхода по 10 «двоек» НА КАЖДУЮ НОГУ.

Заканчиваем как обычно вращением таза (2-3 раза в каждую сторону) и парой наклонов вперед. Эти упражнения в конце каждого подхода (или хотя бы через раз) помогут Вам снять «лишнее» напряжение с поясницы и быстрее адаптироваться к нагрузкам.

ИЛИ ПРИДУМАЙТЕ что-либо свое по эффективности и простоте аналогичное данным упражнениям.

Важно: как Вы, наверное, уже заметили - Боковой с задней ноги более мощный, и при этом … более заметный - из-за потери времени при переносе веса тела на переднюю ногу.

В реальном бою одиночные удары задней достаточно легко «вычисляются», а потому их надо «беречь», применяя только в случае полной уверенности, что не «промажете». Применяя  Боковой (как впрочем, и любой другой) не «к месту», Вы сводите его эффективность к «0».

 

IV.            КФУ: от 2-х до 5-ти  подходов - http://fitpapa.ru/pb-1.html

 

V.                Заминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1.html  + Водные процедуры.

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

Все тонкости и нюансы «исполнения» Бокового удара Вы можете найти в предыдущих выпусках.

Анатомия Бокового – часть 1-я:  http://fitpapa.ru/r07.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 2-я:   http://fitpapa.ru/r14.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 3-я:  http://fitpapa.ru/r21.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 4-я:  http://fitpapa.ru/r28.09.09.html
Анатомия Бокового – последние штришки:  http://fitpapa.ru/r1.html

Практические Тренировки – занятие Первое:  http://fitpapa.ru/r26.10.09.html



 

 

В следующем  выпуске, Вас ожидает очередное «меню» ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки.

Удачи на Пути Воина!

 

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ

Идея биологической энергии в той или иной степени находит применение в различных терапевтических методиках. Возможно, наиболее полно и осмысленно она используется в традиционной китайской медицине, где биологическая энергия называется ци... Вызывает недоумение то, что общепринятая медицина является единственной медицинской системой, известной людям, не знакомым с биоэнергетикой.

Д-р Джулиан Н. Кенион

МЕРИДИАНЫ — ПУТИ ПОТОКА ЭНЕРГИИ
(стр. 29-38)

Пути,  по  которым  течет  ци,  называют  меридианами.  Некоторые  критики  спрашивают: “Где меридианы?  Когда  хирург  делает  операцию  на  человеке,  то  не  находит  никаких  меридианов”. Они забывают, что хирург не видит и воздуха, хотя последний не менее материален.
Меридиан можно сравнить с ручьем, который, в отличие от трубопровода, не имеет четких границ. Он просто  находится  там,  где  течет  вода.  Форма  может  меняться  постоянно,  хотя  эти  изменения настолько  малы,  что  создается  впечатление  определенной  конфигурации  потока.  Точно  так  же меридиан не имеет фиксированных границ. Он существует там, где есть поток ци, и более или менее сохраняет общую форму.
Меридианы (по-китайски “май”)  бывают  двух  типов —  основные  и  второстепенные.  Основные называют каналами (цзин), второстепенные — коллатералями (ло). Во многих книгах, однако, термин “меридиан” часто используется для обозначения каналов, в этом смысле я и буду его использовать.
Меридианы,  или  каналы,  могут  быть  подразделены  на  две  группы:  первичные  и  вторичные.
Первичные меридианы, в отличие от вторичных, проходят через внутренние органы. Имеется  двенадцать  пар  первичных меридианов,  по  которым  ци  течет  беспрерывно. Для  простоты описан только один из каждой пары.

Двенадцать меридианов:
1. легочный меридиан; 
2. меридиан толстой кишки; 
3. меридиан желудка; 
4. меридиан селезенки; 
5. меридиан сердца; 
6. меридиан кишечника; 
7. меридиан мочевого пузыря; 
8. почечный меридиан; 
9. меридиан перикардия (околосердечной сумки); 
10. меридиан тройного обогревателя; 
11. меридиан желчного пузыря; 
12. меридиан печени. 

От каждого меридиана идут бесчисленные ответвления, а от ответвлений еще более мелкие каналы.

Расположение ДВЕНАДЦАТИ МЕРИДИАНОВ в упрощенном виде показано на рисунке

http://fitpapa.ru/r02.11.09.html

КАЖДЫЙ из двенадцати первичных меридианов показан отдельно на рис. 4.2—13

http://fitpapa.ru/c.r 4.2-13.html

Показаны также их важные  энергетические  точки. 
Энергетические  точки  иногда  называют  жизненными  точками,  в которых  концентрируется  или  собирается  энергия.
 Места,  где  высока  концентрация  или  накоплено много энергии, называют энергетическими полями; они соответствуют чакрам в индийской йоге.

В следующем выпуске: ВТОРИЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОЗЕРА

III. Онлайн-конференции

Новое: Самооборона "по-Женски" - выбираем Курсы – 6 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17983782

Также  открыты следующие темы для обсуждения:

I. ЦИГУН – Миф или Реальность? От Теории к Практике – 17 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/14884055

II.  Дети и Единоборства: с какого возраста можно «дружить»? – 9 ком.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17054960

III.  Спортивное Питание при занятиях восточными единоборствами.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17499043  

IV. Женская Самооборона. Не Умеем или Не Хотим??? - 4 комментария

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17771151 и др.

V. Самооборона "по-Женски" - от Теории к Практике – 4 комментария.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17888301   

Вступить в группу «Martial Arts & Fitness» можно здесь: http://professionali.ru/GroupInfo/6862

 

Либо оставьте свой электронный адрес -  пришлю личное приглашение.

 

 

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 02.11.2009

 

АНОНС.

  1. Боковой – Практически. Занятие третье.
  2. ЦИГУН: ВТОРИЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОЗЕРА
  3. Новости.

 

До встречи в следующий понедельник.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное