Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness ПРАКТИКУМ № 4 - шлифовка Бокового


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

 

Сегодня в выпуске:

  1. ПРАКТИКУМ № 4 - «шлифовка»  Бокового.
  2. ЦИГУН: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПОТОКА ЦИ
  3. Онлайн-конференции.


Прочитать выпуск на сайте -  http://fitpapa.ru/r16.11.09.html


Практические занятия - урок  4-й, последний.

 

I.                  Разминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1-1.html

Прыжки на месте:

  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше подбрасывая колени к плечам:
    1     подход, 5 повторений;
  • тоже, только колени подбрасываем поочередно к противоположным плечам;
  • на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше ноги в стороны, таз вперед:
    1     подход, 5 повторений;
  • тоже, только ноги поочередно вперед-назад.

Важно. Приземляемся мягко на НОСОЧКИ.
Внимание! Если у Вас избыточный вес, то с прыжками пока стоит повременить, чтобы не повредить суставы коленей.

Прыжки на скакалке - 2 раунда по 1минуте (отдых между подходами 30 сек.)

 

II.              Растяжка - http://fitpapa.ru/pb-3.html

 

III.          База - «шлифовка»  Бокового удара (передний, задний).

 

Часть 1: темп выполнения вначале медленный, а затем средний.

  1. Из БС ЗАРЯД на Боковой удар с передней ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
  2. Из БС ЗАРЯД на Боковой удар с задней ноги - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.

 

Часть 2:темп выполнения быстрый.

  1. 1 подход: БОКОВОЙ с передней ноги -  руки возле головы (как положено в БС):
  • 10 ударов с одной
  • смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -

1 подход: БОКОВОЙ с передней ноги -  руки сцеплены за головой:

  • 10 ударов с одной
  • смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -

1 подход: БОКОВОЙ с передней ноги -  руки за спиной (как будто связаны):

         10 ударов с одной

         смена стороны - 10 ударов с другой.

Теперь ОТДЫХ - 1мин.

  1. То же что и в упр. № 3 – только с задней ноги:

Важно. После каждого удара нога возвращается в БС, в исходное положение.

Все удары (а не только первый) бьются с ЗАДНЕЙ ноги!!!

Отдых - 1мин.

  1. Из БС  Боковой УДАР с передней ноги (возврат в БС) + сразу же с задней - 1 подход в течение минуты, затем смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
  2. Для выполнения этого упражнения желательно иметь секундомер или большие часы с секундной стрелкой.

1 подход: БОКОВОЙ с передней ноги на СКОРСТЬ в течение 30 сек.

Важно: нога касается пола только подушечкой (пальцами), чтобы оттолкнуться и сделать следующий удар. Пятка ударной ноги на пол НЕ СТАВИТЬСЯ!!!

Смена стороны и СРАЗУ же выполняем для другой ноги.

Теперь отдых 1-2 мин.

 

IV.            КФУ: от 3-х до 5-ти  подходов - http://fitpapa.ru/pb-1.html

 

V.                Заминка (обязательна) - http://fitpapa.ru/pb-1.html  + Водные процедуры.

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

Все тонкости и нюансы «исполнения» Бокового удара Вы можете найти в предыдущих выпусках.

Анатомия Бокового – часть 1-я:  http://fitpapa.ru/r07.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 2-я:   http://fitpapa.ru/r14.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 3-я:  http://fitpapa.ru/r21.09.09.html
Анатомия Бокового – часть 4-я:  http://fitpapa.ru/r28.09.09.html
Анатомия Бокового – последние штришки:  http://fitpapa.ru/r1.html

Практические Тренировки – занятие Первое:  http://fitpapa.ru/r26.10.09.html

Практические Тренировки – занятие Второе:  http://fitpapa.ru/r02.11.09.html

Практические Тренировки – занятие Третье:  http://fitpapa.ru/r09.11.09.html


Ну, вот мы с Вами и подошли к завершению  2-го блока Пошагового Практического Курса «PowerBoxing – Искусство побеждать».

Всех, кто добрался до сего момента, сердечно  поздравляю.

Возможно, после изучения ПРЯМОГО удара  - освоение БОКОВОГО «далось» Вам значительно легче. То ли еще будет…  

Как и по окончании 1-го блока, хотелось бы подвести некоторые итоги и получить от Вас, уважаемые слушатели наших виртуальных курсов небольшие отзывы:

         насколько материалы курса были понятны при чтении;

         насколько материалы курса были доступны и легки при выполнении;

         насколько хорошо получалось выполнять задания именно у Вас;

         в чем были трудности;

         что нравилось, что не нравилось;

         чего, по вашему мнению, не хватало;

         а также любые Ваши комментарии, замечания и дополнения.

 

В следующем выпуске, мы сделаем небольшую рекламную паузу и постараемся разобраться с тонкостями дыхания (вдох-выдох) во время отработки технических элементов (ударов).

Удачи на Пути Воина!

 


II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ

Идея биологической энергии в той или иной степени находит применение в различных терапевтических методиках. Возможно, наиболее полно и осмысленно она используется в традиционной китайской медицине, где биологическая энергия называется ци... Вызывает недоумение то, что общепринятая медицина является единственной медицинской системой, известной людям, не знакомым с биоэнергетикой.

Д-р Джулиан Н. Кенион

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПОТОКА ЦИ
(стр. 41-42)

Созданный поток ци — великолепное средство для лечения болезней. Один из величайших врачей всех  времен  Хуа  То  настоятельно  рекомендовал  следующее  упражнение  как  профилактическое средство. Каждому начинающему стоит обратить внимание на три момента:

1. Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения. 
2. Предложенное упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша  внутренняя  жизненная  энергия.  Она  заставляет  двигаться  ваше  тело  как  бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с “потусторонними” энергиями. 
3. Если  темп  движений  начнет  нарастать,  спокойно  дайте  команду  себе  замедлить  движения.
Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными. 
Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного падения убедитесь, что  выбранное  место  безопасно  для  занятий.  Проследите,  чтобы  рядом  не  было  острых  краев  и выступов.
Затем выполните следующие действия:
1. Встаньте  прямо  и  расслабьтесь.  Положите  ваш  средний  палец (левой  руки  для  мужчин  и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела. 
2. Вашим  другим  средним  пальцем (правой  руки  для  мужчин  и  левой  для  женщин)  нежно выполните массаж  жизненной  точки  бай-гуй  на макушке  пять  раз. После  этого  опустите  руку вдоль тела. 
3. Выполните  упражнение “подъем  неба” (http://fitpapa.ru/PN c.r 1.1-3.html + ВИДЕО) 15-20  раз.  Каждый  раз,  выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу. 
4. Выполните  упражнение “поддерживание луны” (http://fitpapa.ru/PL c.r 2.1-4.html + ВИДЕО) 15-20  раз. В  конце  каждого упражнения  выдерживайте  паузу  в  одну  или  две  секунды  и  почувствуйте,  как  поток  ци  течет вниз по вашему телу. 
5. Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу. 
6. Если  вы  начали  раскачиваться  или  двигаться,  постарайтесь  следовать  в  такт,  а  не  вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет  расслабление  и  удовольствие.  Глаза  должны  быть  все  время  закрыты.  Позже,  с приобретением  навыков  в  выполнении  этого  упражнения,  можно  будет  держать  глаза открытыми. 
7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: “Пусть раскачивания утихнут”.
Если  движения  вашего  тела  усилились  прежде,  чем  вы  смогли  что-либо  сделать,  не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: “Сейчас движения замедлятся” — так оно и случится. Это  очень  просто.  Кстати,  данное  упражнение  показывает,  как  сознание  управляет материей.
8. Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы  хотите  остановиться,  просто  скажите,  чтобы  движения  прекратились.  Очень  важно  не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно. 
9. Побудьте  без  движения,  с  закрытыми  глазами  одну  или  две  минуты.  Затем  потрите  ладони одну  о  другую,  пока  они  не  согреются. Откройте  глаза  и  положите  на  них  ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов. 
Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них — то начнете выздоравливать.
 В следующем выпуске: ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ

III. Онлайн-конференции

Открыты следующие темы для обсуждения:

I. ЦИГУН – Миф или Реальность? От Теории к Практике – 17 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/14884055

II.  Дети и Единоборства: с какого возраста можно «дружить»? – 9 ком.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17054960

III.  Спортивное Питание при занятиях восточными единоборствами.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17499043   

IV. Женская Самооборона. Не Умеем или Не Хотим??? - 4 комментария

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17771151

V. Самооборона "по-Женски" - от Теории к Практике – 4 комментария.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17888301
 
VI. Самоборона "по-Женски" - выбираем Курсы – 6 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17983782

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 16.11.2009

 

АНОНС.

  1. УДАР – ВДОХ или ВЫДОХ???
  2. ЦИГУН: ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ
  3. Новости.

 

До встречи в следующий понедельник.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное