сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с очередным выпуском
рассылки «MartialArts & Fitness».
Сегодня в выпуске:
«ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН» - глава первая.
Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (№ 2).
Ссылки полезные и интересные:
Анатомия удара – ВИДЕО;
Виртуальный дневник.
I.Вон Кью Кит. "ИСКУССТВО ЦИГУН"
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН.
ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН
Источник жизни, рождения и перемен есть ци. Все на небе и на земле подчиняется этому закону. На периферии ци охватывает вселенную, внутри ци дает начало всему.
“Нэй Цаин”
НЕСКОЛЬКО НЕВЕРОЯТНЫХ ИСТОРИЙ
“Пойдемте за мячом, дети”,— сказал Рамнам, обращаясь к своим внукам. Никто, глядя на энергичного Рамнама, не догадался бы, что всего лишь год назад этот добрый дедушка имел серьезные проблемы с сердцем. Настолько серьезные, что его лечащие врачи сомневались: будет ли старик снова ходить.
Очаровательная молодая учительница Шарифа опустилась на колени и сделала медленный глубокий вдох. Вдруг, с быстротой молнии, она нанесла удар рукой по кирпичу. Сломался кирпич, а не ее хрупкая рука. Когда стихли громкие аплодисменты, один из зрителей удивился: “Как ей это удалось? У нее такие нежные руки!”
Разговаривая с Цином, высокопоставленным правительственным чиновником, одни испытывали недоумение, другие — восхищение. Он часто отвечал на вопрос до того, как его задавали. “Как вы это делаете?” — спрашивали его. “Я читаю вопрос в вашей голове”, — отвечал он с улыбкой.
Описанные события произошли в разное время, но у них есть общее — и Рамнам, и Шарифа, и Цин учились у меня цигун. Их энергия или способности возникли благодаря занятиям этим чудесным искусством.
РАСКРЫВАЯ СЕКРЕТЫ
Не удивительно, что многие читатели никогда не слышали о цигун — древнее искусство еще двадцать лет назад держалось в строгой тайне.
Мы часто относимся с подозрением и недоверием к неизвестному предмету, несмотря на то что другие люди смогли оценить его по достоинству. Данное замечание чрезвычайно уместно при рассмотрении практики и философии цигун. Некоторые, возможно, не осознают всей глубины мудрости Востока и испытывают потрясение от соприкосновения с ней. Им следует воздержаться от автоматического признания невозможными
или абсурдными образ мысли и модели поведения другой, чуждой им культуры и попытаться вникнуть в обычаи другого народа.
ИСКУССТВО РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ
Цигун — это искусство развития энергии, в особенности для здоровья, внутренней силы и тренировки сознания. По-китайски энергия называется “ци”.
Ци — та самая энергия, которая позволяет вам и мне ходить и говорить, работать и играть, философствовать и наблюдать, то есть заниматься всем тем, что необходимо для полноценнойжизни. Энергия, которая превращает только что съеденный вами обед в плоть и кости, — тоже ци.
Она приводит в движение необходимые мышцы, когда вы улыбаетесь; побеждает враждебные микроорганизмы, атакующие ваше тело; передает импульсы от мозга к различным органам и тканям и выполняет бесчисленные другие процессы внутри тела человека. Мы этого не осознаем, но именно она поддерживает жизнь на этой планете.
Конечно ци получают не только с помощью цигун. Обычно люди приобретают ци, или жизненную энергию, из воздуха и пищи. Но занятия цигун значительно увеличивают нашу энергию, позволяя достичь большего в жизни.
Кроме поддержания жизни — наиболее важной функции, о которой часто забывают, — ци выполняет много других полезных вещей. Есть три основных направления, где цигун особенно ценен, — здоровье, внутренняя сила и тренировка сознания. Имеется и еще одно направление (для тех, кто готов его воспринять) — духовное совершенствование.
Цигун великолепно излечивает болезни и укрепляет здоровье. В одной из китайских поговорок говорится, что цигун излечивает сотни болезней. Ясно: многие читатели сочтут это преувеличением, однако в последующих главах не только показано, почему искусство цигун чудодейственно, но приводится много примеров, подтверждающих это, беспочвенное на первый взгляд, утверждение.
Очевидно, внутренняя сила направлена изнутри нашего тела. Ее следует отличать от внешней, обычно мышечной или механической и подчас грубой силы. Выше было сказано о молодой женщине, которая сломала кирпич своей хрупкой рукой. Вот вам пример приложения внутренней силы. Если вы можете работать бодро и энергично весь день и получаете радость, проведя вечер в кругу семьи,— вы тоже демонстрируете
внутреннюю силу. Цигун развивает ее, и из дальнейшего вы увидите как.
ТРЕНИРОВКА РАЗУМА И ДУШИ
Концепция единства тела и сознания превалировала в мышлении мудрецов Востока на
протяжении веков. Кроме поддержания тела здоровым и красивым, цигун превосходно тренирует сознание. Психический аспект в практике цигун очень важен на всех уровнях, хотя много начинающих могут этого и не понимать. Обычно ему уделяется много внимания на продвинутых стадиях изучения искусства, когда становятся возможными фантастические вещи. Высокоразвитое интуитивное сознание мастера цигун,
возможно больше других факторов, отвечает за выполнение мастером вещей, кажущихся невозможными. В книге вы прочтете, как и почему мастер может сделать то, что непрофессионалы называют чудом.
Высшее достижение цигун — духовное совершенство. Очевидно, что некоторые люди готовы к этому; в то время как другие могут подумать, будто пытаться достичь подобного — безумство! Вы можете не согласиться с подобной возможностью, но не я придумал данную теорию или изобрел способ достижения совершенства. Таков итог размышлений и экспериментов величайших умов истории. Высшее достижение позволяет
вам активизировать врожденное бессмертие, присущее каждому человеку. Вы достигнете вершин духа независимо от того, какую религию исповедуете (или вовсе не верите в Бога). Если вы христианин, вы обретете Царство Божие. Мусульманин вернется к Аллаху. Индус соединится с Брахманом. Буддист достигнет нирваны. Адепт даосизма
воссоединится с космосом. Даже если вы утверждаете, что не верите в Бога, вы почувствуете благодать от духовного погружения в Высшую Реальность. Если вы готовы, то интуитивно почувствуете вдохновляющее воздействие этого возвышенного ощущения. Если вы не готовы, то слова о духовном совершенстве останутся пустым звуком.
В следующем выпуске: «ПОИСК ПУТИ В ОБИТЕЛЬ БОГОВ»
II. Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (№ 2)
Я счастлив тем, что совершенствуюсь каждый день... и в особенности - тем, что понятия не имею, где находится предел этому восхождению.
Брюс Ли
А теперь к делу.
I.Разминка (если не помните – ссылка ниже)
Сюда же включаем прыжки на скакалке 2 подхода по 30 сек (отдых между подходами 15-20 сек.).
II.Базовая часть: отработка прямого удара с задней ноги.
Из фронтальной стойки подъем коленей поочередно 1 подход в течение минуты, затем вращение таза (2-3 раза в каждую сторону) и пара наклонов вперед. Отдыхаем от 30сек до 1мин.
Из фронтальной стойки подъем коленей (по 2 раза) поочередно 1 подход в течение минуты. Вращение таза и наклоны вперед. Отдых от 30сек до 1мин;
При выполнении первых двух упражнений старайтесь «поймать» равновесие, чтобы Вас не «штормило». Также обращайте внимание на опорную ногу: колено должно быть расслаблено!!! Темп выполнения вначале медленный, а затем средний.
Подъем колена задней ноги (высоко) из БС. 1 подход в течение минуты. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд.
Смена стороны и тоже самое проделываем другим коленом. Затем вращение таза (2-3 раза в каждую сторону) и пара наклонов вперед. Отдыхаем от 30сек до 1мин.
При выполнении упражнений 3-4 обращайте внимание на поступательное движение таза вперед, следите заравновесием и за коленом опорной ноги. Темп выполнения вначале медленный, а затем средний.А также помните при правильном выполнении у Вас происходит автоматическая смена стойки на противоположную.
Т.е. задняя нога (как в прочем и задняя рука) теперь находится у Вас впереди.
Получается? Тогда едем дальше.
Отработка прямого с задней ноги из БС на 4 счета:
·оттолкнулись и вынесли колено ударной ноги к груди (стойка поменялась),
·нанесли удар активным разгибанием голени,
·вернули голень «на место» подтянув согнутую в колене ногу назад,
·поставили ногу в БС в исходное положение.
Сделали 1 подход по 10 раз НА КАЖДУЮ НОГУ.
Отдых от 30сек до 1мин.
ВАЖНО.Выполняйте весь удар медленно без рывков и дерганий. В КАЖДОЙ отдельной фазе задерживаемся на 2-3 секунды.
Отработка прямого с задней ноги из БС на 2 счета:
толчок, вынос колена и удар;
возврат и постановка ноги в БС;
1 подход по 10 раз НА КАЖДУЮ НОГУ.
Отдых от 30сек до 1мин.
При ударе с передней ноги мы «играли в пятерочку». Для задней проделаем другое упражнение:
на счет «раз» - толчок, вынос колена и 2 удара (ногу ставим на пол после 2-го удара и ТОЛЬКО в исходное положение)
на счет «два» возврат и постановка ноги в БС в исходное положение
Отдыхаем от 30сек до 1мин.
Делаем 1 подход по 10 «двоек» НА КАЖДУЮ НОГУ
Заканчиваем как обычно вращением таза (2-3 раза в каждую сторону) и парой наклонов вперед. Эти упражнения в конце каждого подхода (или хотя бы через раз) помогут Вам снять «лишнее» напряжение с поясницы и быстрее адаптироваться к нагрузкам.
ИЛИ ПРИДУМАЙТЕ что-либо свое по эффективности и простоте аналогичное данным упражнениям.
Важно:как Вы, наверное, уже заметили - удар с задней ноги более легок в исполнении. Он более мощный, и при этом … более заметный - из-за потери времени при переносе веса тела на переднюю ногу.
В реальном бою одиночные удары задней могут быть легко «вычислены» и отбиты, а потому их надо «беречь», применяя только тогда, когда они действительно ЦЕЛЕСООБРАЗНЫ. В противном случае, Вы рискуете приучить себя применять этот удар к месту и не к месту, сведя его эффективность к нулю.
III.КФУ: 1 – 3 подхода (на сколько сил хватит)
IV.Растяжка (ссылка на комплекс ниже).
V.Заминка
VI.Водные процедуры.
Подробности выполнения выше описанного Вы можете найти в «Архивах»
Анатомия удара (ВИДЕО) - из серии: чье "кунфу" сильнее?
Рассматриваются удары руками и ногами из разных стилей с точки зрения их эффективности. Достаточно познавательно, качество среднее - http://fitpapa.ru/nauka.avi
Виртуальный дневник тренировок - это персональный дневник тренировок с фотографиями и описанием упражнений на развитие
физической силы и гибкости, а также аэробных упражнений, включая упражнения с использованием тренажеров.
При нажатии на «Мой дневник тренировок» открывается календарь. Под ним расположены тренировки, заметки и шаблоны тренировок…
Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (№ 3).
До встречи в следующем выпуске.
Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")
