…от первого шага к совершенству…

Добрый  день

сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с очередным выпуском

рассылки «Martial Arts & Fitness».

Сегодня в выпуске:

1. Отрывок из книги «ИСКУССТВО ЦИГУН»
2. «Пить или не пить?» во время тренировки. Вот в чем вопрос!

Как и обещал в прошлый понедельник, с этого выпуска начинаю публиковать отрывки из книги  "ИСКУССТВО ЦИГУН". И начну не с самого начала, как предполагал ранее, а с темы наиболее актуальной для нашего курса (дальше все будет «по порядку»).

ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Кунг-фу предъявляет повышенные требования к состоянию здоровья своих адептов. Большинство людей  довольствуются  хорошим  самочувствием  и  способностью  пробежать  несколько  шагов, чтобы успеть на автобус. Ученику школы кунг-фу этого явно недостаточно. Во время тренировок ему приходится выполнять сложные и энергоемкие технические приемы, стойко переносить боль от полученных за время получасового спарринга ударов и не испытывать при этом усталости.

Совершенно  очевидно,  что  неподготовленному  человеку  такие  нагрузки  не  по  плечу.  Поэтому боевые  аспекты  цигун  влияют  на  здоровье,  гораздо  сильнее  медицинских.  Они  рассчитаны  на достижение уровня, к которому предъявляются исключительно высокие требования.

С другой стороны, владение техникой цигун медицинского направления расширит возможности тех бойцов, которые уделяют значительное внимание боевым приемам, но совершенно не знакомы с концепцией  применения  внутренней  энергии.  Обладая  незаурядной  физической  силой,  многие мастера боевых искусств не - могут похвастать отменным здоровьем. Именно поэтому настоящий боец должен уделять внимание таким оздоровительным упражнениям, как дао-инь и “вызывание потока ци”. Немало мастеров страдают от полученных в боях внутренних повреждений. Травмы сказываются  и  на  их  поведении,  которое  отличается  либо  подавленностью,  либо раздражительностью  и  агрессивностью.  Эмоциональные  и  физические  проблемы  легко разрешимы с помощью упражнений оздоровительного цигун.

Более  того,  многие  упражнения  цигун  медицинского  направления  повышают  уровень  боевого мастерства. Например, “подъем неба” (см. первую главу) направляет поток энергии к плечам и рукам,  наполняя  их  внутренней  силой. “Поддерживание  луны” (см.  вторую  главу)  укрепляет позвоночник,  придавая  телу  гибкость  и  подвижность.  Медитация  стоя (см.  третью  главу) успокаивает ум, позволяя мастерам боевых искусств предвосхищать движения противника. В кунг-фу высокого уровня “вызванный поток ци” (см. четвертую главу) делает движения мастера более быстрыми и мощными, не нарушая ритмичность дыхания.

Боевой аспект цигун называют иногда “жестким цигун”. Однако для обозначения оздоровительного аспекта  термин “мягкий  цигун”  звучит  весьма  редко,  вероятно,  чтобы  избежать  неправильного толкования.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему мастера кунг-фу не отличаются богатырской внешностью, хотя при этом обладают огромной силой? Как вы думаете, почему женщины-бойцы, такие изящные и хрупкие, побеждают противников-мужчин, обладающих незаурядной физической силой?  Ответ  кроется  в  боевых  техниках  цигун.  Цигун  также  позволяет  мастерам  кунг-фу сохранять  силы  и  выносливость,  несмотря  на  возраст.  Это  становится  возможным  благодаря использованию внутренних ресурсов организма, а не грубой физической силы.

В кунг-фу ученик может постичь не только технику боя, но и искусство ломать кирпичи, “держать” удар, не получая травм, вести бой несколько часов, не сбивая ритм дыхания, высоко прыгать и быстро  бегать  без  видимых  усилий.  Рассмотрим  вкратце  принципы  и  методы  тренировок  для приобретения  этих  навыков.  Если  вы  хотите  применять  некоторые  из  них  на  тренировках, желательно заниматься с наставником.

Вон Кью Кит  "ИСКУССТВО ЦИГУН" (841 Kb, формат - chm) пользуйтесь на здоровье.

«Пить или не пить?» во время тренировки. Вот в чем вопрос!

"Недавно начал заниматься рукопашным боем. Тренировки очень интенсивные, поэтому часто хочется пить. После того как попью во время занятий иногда начинает подташнивать. Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то есть ли ограничения?"

Собственно вопрос можно разделить на 3 части:

1. можно ли пить во время тренировки?
2. если можно то, в каком количестве?
3. если можно, то какую воду лучше?

Существует огромное количество разных мнений. Исходя из этого, делаю вывод - это достаточно  актуальный вопрос для нас – спортсменов, и принимаю решение вынести его в отдельную тему.

Пообщавшись со знакомыми тренерами и фитнес - инструкторами разных стилей и направлений, и приобщив свой практический опыт, я условно разделил все рекомендации на 4 категории (Интернет выдал  аналогичную картинку):

1. КАТЕГОРИЧЕСКОЕ «Да»
2. ФИЛОСОФСКОЕ «Если хотите то пейте …»
3. РАЦИОНАЛЬНОЕ «Можно, но осторожно»
4. КАТЕГОРИЧЕСКОЕ «Нет»

К рассмотрению каждой категории рекомендаций буду подходить со скрупулезностью, достойной наших азиатских друзей. Кое-где, в силу специфичности вопроса придется «поумничать».

I. Категорическое «Да» - пить нужно!!!

Так советует доктора (впрочем, они много чего советуют, и часто друг другу противоречат).

1. Употребление воды во время тренировки поддерживает уровень жидкости в организме, тем самым, помогая избежать обезвоживания, которое может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью.
2. Это совершенно необходимо для предотвращения возможности перегревания тела, особенно в условиях высокой температуры воздуха.
3. Питье в процессе тренировки поддерживает нормальный объем циркулирующей крови и наиболее благоприятный режим работы сердечно-сосудистой системы и, в конечном счете, максимальную работоспособность.
4. Это также связано с тем, что кровь становится гуще и сердцу тяжело ее перегонять, поэтому, сделав пару глотков воды, вы значительно облегчите ему работу.

Так советуют и многие фитнес – инструктора, произнося монолог в стиле Red bull – окрыляет:

«Вы хотите быть в форме и для этого занимаетесь силовыми или аэробными видами спорта. Помните, что Вам очень важно утолять возникающую при этом жажду водой или специальными напитками, которые вкусны, некалорийны и при этом восполняют витамины и минеральные вещества, теряемые Вашим организмом в процессе физических упражнений.

НЕДОСТАТОК ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ МАКСИМАЛЬНО НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ КОНДИЦИИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ.

Пейте раньше, чем почувствуете жажду!» или что-либо в этом роде.

И тут же предлагают Вам одну, 2, а лучше 3 бутылочки какого-нибудь волшебного напитка за отдельную плату, и … соответственно за ВОЛШЕБНУЮ ЦЕНУ.

Все верно и про обезвоживание и про перегрев и прочее.

При этом нас с Вами ЭТО НЕ КАСАЕТСЯ, т.к. такие последствия могут наступить скорее для тех, кто занимается регулярно по нескольку часов или дней да еще где-нибудь в пустыне (либо «профессионалов», однако профессиональный спорт – это скорее вид зарабатывания на жизнь, чем забота о здоровье). 

Наши же занятия  длятся от 30 до 60 мин, т.е. около часа - за это время Вы не умрете от обезвоживания. А периодичность занятий 2-3 раза в неделю дает прекрасную возможность для восстановления (и водного баланса в том числе).

II. Философское «Если хотите то пейте …»

В данном случае совет «бывалых» сводится к следующему:

«… все эти ваши рекомендации запомнить сложно. Я вот единственное, что помню - нельзя пить холодную воду, потому что горло простудишь. А посему не вижу смысла заострять на этом внимание. Хочется пить - пью, пока не утолю жажду - мое тело лучше знает что мне нужно…»

Хорошая рекомендация, и, в общем, то тоже имеет право на существование. Только при этом важно помнить, что «незнание общих законов (правил, порядков и пр.) от ответственности и последствий не освобождает!»
Было замечено, что наш организм «требует» воды при любой малейшей нагрузке. О том же, сколько ему этой самой воды надобно, он, как правило, скромно умалчивает, предлагая нам с Вами (хозяевам) самим оценить необходимый объем.

В идеале воды следует пить столько же, сколько теряете за время занятия. Следовательно, пить придется от 0,5-2,5 л за один раз. При этом выпивание такого объема жидкости залпом крайне не рекомендуется. Может наступить, ну например «кожная болезнь». Это когда шкурка на пузике натягивается (вследствие увеличения этого самого пузика в объемах) и глазки автоматически закрываются. А дальше «спокойной ночи» - хочется просто спать. Какая тут может быть тренировка?

Потери жидкости достаточно индивидуальны и зависят от размеров Вашего тела, от места занятий, от того, что на Вас надето, и, конечно же, от водного баланса в исходном состоянии.

Самый простой способ установить количество потери жидкости организма во время тренировки - это произвести взвешивание в начале и в конце. Разница в весе и укажет Вам на объём «потерь».

III. Рациональное «Можно, но осторожно»

Данную категорию считаю самой разумной и наиболее практичной во всех отношениях.

Пить, разумеется, можно, только не в обязательном порядке (I-я категория), а по мере необходимости и в зависимости от интенсивности занятий.

Жажда является индикатором потери жидкости нашим организмом и проявляется  в следующих ощущениях:

1.     общий дискомфорт;

2.     сухость не только в горле (как часто упоминают), но и  во ВСЕЙ ротовой полости: язык, небо, слизистая щек.

Именно поэтому выпивание жидкости залпом (равно как и «полоскание горла») не дает желаемого эффекта: смачивается только горло (и наполняется брюшко), а ротовая полость остается «девственно» суха и через пару минут снова тянет «приложиться к бутылочке».

Поэтому важно: сделав один небольшой глоток сначала «погоняйте» воду по всей ротовой полости, а затем глотайте.

С помощью этой нехитрой манипуляции мы «убиваем минимум двух зайцев»:

1.     избавляемся от сухости в ротовой полости и в горле;

2.     «согреваем» воду (как известно для лучшего впитывания и последующего усвоения лучше всего теплая жидкость).

Как правило 2-3 глотков вполне достаточно, для того чтобы привести себя в состояние «бодрой» готовности.

Данная методика зарекомендовала себя еще со времен моего участия в соревнованиях, и продолжает помогать сейчас успешно «реанимируя» моих «маленьких воинов» в перерывах между раундами во время выступления на тех же соревнованиях.

Т.о. мы с Вами рассмотрели уже две части вопроса «Пить или не пить?..». И считаю целесообразным именно в этой категории рассмотреть часть третью: «если можно, то какую воду лучше?»

А действительно?

Просто вода здесь не подойдет, так как вместе с потом из организма уходят важные микроэлементы.  Лучше  всего подойдут любые слабоминерализованные НЕГАЗИРОВАННЫЕ воды - в них есть большинство необходимых микроэлементов: Na, Mg, K и др.

В качестве варианта в минералку можно добавлять (из расчета на 1 литр):

1.     чайную ложку меда;

2.     пару-тройку чайных ложек лимонного сока;

3.     пару-тройку столовых ложек любого другого ФРУКТОВОГО сока (просто чистый сок считаю слишком «тяжелым» для этих целей).

В результате - и глюкоза Вам, необходимая для поддержания уровня сахара в крови, и микроэлементы, поддерживающие водно-солевой баланс в организме. 

Хочу только ещё раз подчеркнуть: вода должна быть минерализованная. Иначе произойдёт следующее. Питьё воды в условиях нагрузки обязательно УСИЛИТ потоотделение. А с потом теряется много  натрия и других солей. Если будете пить простую чистую воду – то получите нарушение электролитного баланса. Ведь солевая концентрация в плазме крови ближе к морской воде, чем к пресной воде. Поэтому пресная вода потери солей не восполнит.

Также Вам могут порекомендовать спортивные напитки, которые содержат в своем составе воду, немного глюкозы  и сбалансированный набор солей. Только не путайте спортивные напитки с «энергетиками», в состав которых входят различные стимуляторы и «метаболики».

IV. Категорическое «Нет»

«Во время тренировки ПИТЬ НЕЛЬЗЯ!» так звучит последняя рекомендация в нашем списке.

1. Выпитая вода всасывается в кровь, увеличивает ее объем и тем самым дополнительно «нагружает» сердце.

Каким образом? Давайте разбираться.

В нашем теле в среднем до 5 литров крови (это совсем не много по отношению к общей массе). Этот показатель зависит от возраста, комплекции и пр.

Как мы знаем кровь, - это  водный раствор органических и минеральных веществ, а не простая жидкость.

Все напитки по своей сути являются гипотоничными, т.е. говоря проще - они более разбавлены, чем кровь.  И  при поступлении их в желудок часть воды поступает напрямую в кровеносное  русло в течение нескольких минут (может  образоваться т.н. «лишняя» вода).

Т.о. выпив всего пол литра воды или любого напитка, мы увеличиваем объем крови примерно на 1/6 (для среднего человека).

При этом следует помнить, что часть воды «для пота» во время тренировки берется именно из крови, и соответственно объем последней уменьшается.

Наш мудрый организм подстраивается под это дело и нагружает сердце согласно «новому» объему, и в соответствии с ускоренной циркуляцией крови.

А в результате выпивания всего лишь стакана воды (250 мл) нагрузка на сердце возрастает примерно на 1/10 мощности.

2. Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система и почки находятся в "режиме отдыха".

Если же Вы «озадачите» порцией воды свой желудок и  заставите поработать свои почки (а вывод «лишней» воды - процесс энергозатратный и не всегда  быстрый), то это в обязательном порядке скажется на общей работоспособности в сторону ее снижения.

3. И последнее. Используемая во время тренировки в качестве питья холодная (ледяная) вода способна вызвать рефлекторное сужение сосудов, тем самым затрудняя кровоснабжение, как сердца, так и остальных внутренних органов. А это не есть хорошо, и может явиться причиной серьезных  заболеваний.

Ну а теперь я представлю Вам МНЕНИЕ «НЕмедика» и «НЕбиолога», т.е. МОЕ

1. во время занятий организм настраивается на определенный «рабочий» ритм, при этом все наши силы  брошены на выполнение определенных действий (упражнений);
2. заливая в себя воду, мы часть сил направляем на ее переработку – это сказывается на общей работоспособности.
3. при дальнейшем выполнении упражнений вода начинает булькать и болтаться в брюшке, создавая «непередаваемые» ощущения (иногда тошноты). ПРЕДСТАВИЛИ?
4. кроме всего прочего (если воды будет слишком много) возможен отек рук и ног.
5. а иногда становиться тяжело дышать (уф-ф-ф, или пых-пых)

Особенно актуален этот вопрос для людей, которые начали заниматься спортом не с детства, а в зрелом возрасте.

Своим «маленьким воинам» я не даю пить во время тренировки.

Со взрослыми же  «дядьками» и «тетками», сложнее – им я запретить не могу.

А поэтому просто спрашиваю:

«Пьешь, чтобы потеть было чем?», - они улыбаются, и потеют дальше.

Ведь согласитесь: чем больше пьешь – тем больше потеешь!!!

А затем рекомендую пить по системе (по моей системе).

Также рекомендую больше дышать носом, а не ртом (по крайней мере: вдох через нос, выдох через рот). Особенно во время нагрузок. Меньше «пересыхает в горле» и соответственно меньше хочется пить.

Сам я на тренировках не пью уже ОЧЕНЬ давно: пару раз «вывернуло наизнанку», как-то больше не хочется…

Как вариант можете попить за 40-30 минут до тренировки – 200-300 мл. Вода должна быть комнатной температуры. Еще лучше пить теплый чай (с лимоном).
Как правило, вода пьется мелкими глотками, чтобы лучше усваивалась - тогда и нагрузки на сердце во время тренировки будут оптимальными, и Ваш организм будет функционировать в нормальном режиме.

А после тренировки рекомендую пить воду минут через 30. За это время пульс, как правило, приходит в норму и организм успокаивается. Первую порцию (около 0,25) желательно все равно пить маленькими глотками и не торопясь.

Дальше можете пить в обычном режиме. 

Кстати запрет пить на тренировках пришел к нам из «прошлого». Поэтому, наверное, имеет смысл к нему прислушаться ПОВНИМАТЕЛЬНЕЙ!!!

И напоследок…

МедСовет. Часто чувство жажды бывает ложным, и вызвано оно вовсе  не нехваткой воды в организме, а повышением уровня сахара в крови.  Если сухость в горле ваш частый «гость» и без тренировок, да к тому же пьете много жидкости – возможно, имеет смысл, провериться на «сахар». Сухость во рту бывает и при непорядке с печенью.

Любителям похудания. Временная потеря воды в результате тренировки или приема препаратов не избавляет нас от лишнего жира. Жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. В этом и кроется КРАТКОВРЕМЕННЫЙ эффект большинства антицеллюлитных массажей. 

К уменьшению массы жира приводит не водный дефицит, а  энергетический, т.е. превышение расхода энергии над ее поступлением.

Ну, а «Волшебные» чаи для поХУ’ДАния являются, по большей части, всего лишь мочегонными препаратами, а посему дают только временный нестойкий эффект и не решают проблему контроля веса. Зато постоянным оказывается их вредное воздействие на организм из-за потери жидкости и электролитов….

Ну вот, пожалуй, и достаточно. Теперь Вы «вооружены» знаниями, а дальше …

Думайте сами, решайте сами

«пить Вам или не пить»

 во время занятий.

Удачи на Пути Воина!

P.S. знать все невозможно, а поэтому буду рад любым Вашим комментариям, замечаниям, дополнениям.

С наилучшими летними пожеланиями                                                                                                        

                               Fitpapa, 15.06.2009

АНОНС.

1. Отрывок из книги «ИСКУССТВО ЦИГУН»
2. Комплекс растяжки
3. Меню ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки: «первое», «второе», «компот».

И до встречи в следующем выпуске.

Архив рассылки: archive/sport.combat.martialfit/

Клуб Любителей спортивных и прикладных единоборств приглашает

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")

© Fitpapa.  Нарушители преследуются по закону РФ и все такое.