Сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом
«PowerBoxing – Искусство побеждать»
Урок № 3
Сегодня у нас для Вас:
1. Разбор полетов.
2. «Покоряем» Прямой удар: часть вторая - «задняя».
3. P.S.
«Разбор полетов» - выпуск № 2.
Вот так садишься за любую тему и думаешь: «Да чего там писать – раз, два и готово».Потом останавливаешься на 9-10 странице, и понимаешь, что надо прекращать, чтобы не утомлять Вас. А написана едва ли треть того о чем задумал.
И порой моменты, о которых собираешься упомянуть чуть позже, в действительности ВАЖНЫ вот прямо «здесь», прямо «сейчас» и именно в этом конкретном месте. Осознание сего факта «приходит» из Ваших отзывов – и тогда эти «упущенности» занимают место достойное себя.
Комментарий к рассылке от25-05-2009 (в сокращении).
«… обязательно нужно напомнить всем, кто собирается использовать своё тело, как ударное оружие - его надо к этому готовить. Соответственно, при наработке удара стопой - стопу нужно регулярно целенаправленно нагружать. Упражнений масса, но если ими пренебрегать, первым же сильным ударом можно сломать свою собственную ногу...»
Приятно получать лаконичные, конструктивные дополнения. Вдвойне приятно, когда эти дополнения в тему. И за это автору ОГРОМНОЕ СПАСИБО.
В целом и полностью согласен, что ударную поверхность имеет смысл «закалять».
Одно упражнение я даже рекомендовал при описании этой самой ударной поверхности – «хождение на носочках». Еще одно – это прыжки на скакалке.
Эти упражнения укрепляют мышцы стопы и способствуют ПРАВИЛЬНОМУ ФОРМИРОВАНИЮ положения этой самой стопы при ударе.
Если у Вас есть свои варианты – делитесь, не жадничайте.
ОЧЕНЬ НЕ РЕКОМЕНДУЮ укреплять ударные поверхности (любые) путем набивания их о различные «твердости», по крайней мере, сейчас – в самом начале пути. Дальше каждый решит САМ – нужно ему это или нет. При этом помните, что такое закаливание «аукнется» в старости однозначно, а кому очень «повезет» - то и гораздо раньше!!!
На мой взгляд, есть 3 основных принципа развития в любой сфере - «Знать, Уметь, Владеть». Мы с Вами находимся в начале второго – «Уметь». А поэтому не спешите – занимайтесь с чувством, с толком и расстановкой!!!
P.S. а если Вы видите в статьях какие-то ляпы, «пропущенности» или недочеты – смело вытаскивайте их за хвост на свет белый, где они и будут подвергнуты
публичному обсуждению на «ученом совете» при разборе полетов.
Прямой удар, часть вторая - ЗАДНЯЯ
Неделю назад, в уроке № 2 мы с Вами начали покорять «прямой удар». На самом же деле под этим термином скрываются два разных удара. Один из них наносится с передней ноги,а другой, с задней. Для их разграничения часто используют термины: «атакующий» и «встречный» или «ответный» удары.
Т.о., если Вам необходима скорость, наносите молниеносный удар передней ногой, если сила – «прикладываетесь» с задней ноги. В этой двойственности и кроется причина популярности прямого удара в случаях самообороны.
По высоте удар бывает низкий, средний, при наличие хорошей растяжки - высокий.
Наносится подушечкой (под пальцами) стопы.
При ударе пальцы оттягиваются к колену, а подъем стопы вытягивается вперед. Это позволяет нанести удар именно ударной частью.
Практикум 1 - изучаем
Помните! Перед началом занятий ВСЕГДА проводим РАЗМИНКУ.
Техника выполнения удара задней стопой аналогична удару с передней ноги: после переноса веса тела на переднюю ногу, следует подъем колена задней ноги с последующим ее (ноги) выпрямлением и небольшим отклонением туловища назад.
А начнем мы с… уже знакомого Вам выноса колена задней ноги:
1. Встаньте в БС.
2. Слегка приподнимите пятку задней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на переднюю ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.
3. Разворачивая стопу передней ноги носком вперед, одновременно разверните вперед также колено задней ноги и верхнюю часть корпуса (заднее плечо), как будто Вы собираетесь нанести прямой удар задней рукой.
4. Используя этот импульс, и продолжая разворачивать стопу передней ноги наружу,оттолкнитесь носком задней ноги от пола и вынесите ее вперед - вверх, высоко подтянув колено к одноименной стороне груди. Поднимаясь, колено должно проходить как можно ближе к опорной ноге. «Ударная» стопа при этом обращена подушечкой вниз и находится выше колена опорной ноги.
Как Вы помните, конечным положением при последовательном выполнении пунктов 1-4 явилась автоматическая смена стойки на противоположную. Т.е. задняя нога (как в прочем и задняя рука) теперь находится у Вас впереди. Получилось? Тогда едем дальше.
6. В конце движения происходит полное распрямление (только!) бьющей ноги. При этом живот («пресс»), передняя часть бедра опорной ноги, а также икроножная мышцаударной ноги полностью напрягаются.
7. После того как Вы поразили цель:
- расслабьте мышцы;
- при помощи бедра подтяните ногу назад, согнув ее в колене;
- верните ногу в исходное положение (т.е. назад) по ТРАЕКТОРИИ удара;
8. Примите БС.
9. Отдыхаем и меняем сторону.
Важно:
- Удар наносим на выдохе, возврат ноги в исходную БС – на вдохе.
- При ударе, «якобы для сохранения равновесия» не «разбрасываем» руки в стороны.
- Во время выполнения стараемся вложить инерцию от «выброшенного» вперед бедра в силу удара.
- Используем полную силу ТОЛЬКО при максимальном распрямлении.
И помните, что высоту удара мы «набираем» постепенно, а определяет эту самую высоту уровень выноса колена.
Практикум 2 - осваиваем
Для ОСВОЕНИЯ этого удара встаньте лицом к стенке в БС, так чтобы при нанесении удара с задней ноги Ваша стопа не доставала бы до стены нескольких сантиметров.
В среднем темпе поднимите (заднюю) согнутую в колене ногу, и выпрямите ее. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед.
Руки подняты и напряжены для страховки от возможных встречных или ответных действий в момент удара.
Ваша стопа за счет поступательного движения таза вперед должна коснуться подушечкой стены (или если есть – мешка) и легко толкнуть ее.
Затем возвращаем ногу в исходное положение по ТРАЕКТОРИИ удара (стопа вначале касается носком и только потом ставиться на пятку).
Проделываем 8-10 раз.
Отдыхаем.
И с тем же энтузиазмом проделываем всю последовательность для другой ноги, не забыв при этом поменять стойку.
Важно: Вы должны дотягиваться до стены именно за счет движения таза, а не подпрыгивания на опорной ноге.
Кроме того, это должно быть движение действительно вперед, а не вверх, когда при выпрямлении ноги стопа лишь скользит по стене.
А теперь делаем ЗАМИНКУ и далее по расписанию: душ, плюшки и диванные подушки (в прочем, два последних пункта совсем необязательно).
Внимание!
На начальном этапе выполняйте весь удар медленно, концентрируясь на каждой отдельной фазе. Помните, что движения ног, рук и туловища должны в итоге превратиться в «единую боевую комбинацию», а не в набор резких нервных «дерганий», разделенных паузами.
Поэтому изучениеданного удара (как и последующих) рекомендую начинать, разбив все выполнение на фазы, сначала на 4 счета:
1. Поднять согнутую в колене ногу к груди - фаза отталкивания и выноса колена;
2. Нанести удар - фаза удара;
3. Резко подтянуть ногу назад, согнув ее в колене - фаза возврата ноги;
4. Опустить на пол – фаза постановки ноги в БС после удара.
8-10 раз на каждую ногу
А затем на 2 счета:
1. толчок, выноса колена и удар;
2. возврат и постановка ноги в БС;
8-10 раз на каждую ногу.
В дальнейшем, когда Вы выучите технику ударов до автоматизма, можно выполнять их без разделения на один счет.
И напоследок…
Конечно, удар задней более легок в исполнении. Он более мощный, и при этом … более заметный - из-за потери времени при переносе веса тела на переднюю ногу.
В реальном бою одиночные удары задней могут быть легко «вычислены» и отбиты, а потому их надо «беречь», применяя только тогда, когда они действительно целесообразны.
Важно: приступайте к изучению прямого удара задней ногой, только нормально «проработав» прямой с передней. В противном случае, Вы рискуете приучить себя применять этот удар к месту и не к месту, сведя его эффективность к нулю.
P.S. в связи с наступлением славной поры каникул, отпусков и прочих летних радостей (и дабы не «перегружать» Вас в это долгожданное время) рассылка переводится
в режим – «1 раз в неделю».
С наилучшими летними пожеланиями
Fitpapa, 1.06.2009
АНОНС.В следующий понедельник мы «закончим» с ПРЯМЫМ. А также я поделюсь своими мыслями-чувствами по поводу 2-х дневного семинара по ЦИГУН, в которомучаствовал в прошедшие выходные.
Клуб Любителей спортивных и прикладных единоборств приглашает
Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")
