[Razgovory] Здоровье и долголетие Как регулировать содержание сахара в крови
Как регулировать содержание сахара в крови.
Уровень глюкозы (саха ра) в крови, или гликемия - один из самых важных показате-лей
состояния организма. Глюкоза очень важна для нормального метаболизма
клеток и функционирования мозга. И недоста ток, и переизбыток глюкозы вредны
для орга низма. Как измерить и регулировать содержание сахара в крови?
О причинах, влияющих на уровень сахара в крови
На уровень сахара в крови влияют различные физиологи ческие процессы.
- Уровень глюкозы повышается после при ема пищи, а понижается при физической
нагрузке, стрессе, повышении тем пературы, строгих диетах. Повышенное содержа
ние сахара в крови называется гипергликемия, а пониженное - гипогликемия. Норма
сахара в кро ви - 3,3-5,5 ммоль/л.
- Кроме этого, на содержание сахара в крови влияют гормоны, регулирующие метаболизм
глю козы. К примеру, при проблемах с секрецией ин сулина возникает
сахарный диабет, характеризу ющийся хронической гипергликемией.
Как регулировать содержание сахара в крови?
Способ регулирования зависит от того, по вышен у вас сахар или понижен, а также
от причины, вызвавшей нарушение
нормально го уровня сахара. Так, гипергликемию могут выз вать
сахарный диабет,
расстройства питания, стресс
(особенно вследствие инсульта или ин фаркта миокарда), прием некоторых лекарств.
В этом случае нужно устранить
причину, которая вызвала повышенный уровень сахара (вылечить заболевание, прекратить
прием лекарства). При
сахарном диабете, к примеру, назначают инъек ции инсулина.
Также понизить уровень сахара в крови по может специальная сбалансированная диета.
Нужно
уменьшить количество продуктов с вы соким гликемическим индексом (сахар, сладости,
сдоба, продукты с высоким
содержанием крах мала) и отдать предпочтение продуктам с низ ким ГИ. Гликемический
индекс показывает, на сколько
быстро поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта. Низкий
ГИ у мясных и рыбных продуктов,
макаронных из делий из твердых сортов пшеницы, бобовых, оре хов, большинства
овощей.
Но при этом нужно обращать вни мание на калорийность - у жирного мяса хоть и
низкий ГИ, но его польза для
организма все равно остается со мнительной. Старайтесь есть часто, но маленькими
порциями. Тогда
содержа ние сахара в крови будет более-менее стабильным в течение всего дня и
не будет резких
перепадов.
Если уровень сахара в крови слишком низкий?
Причин может быть масса - пере утомление, физические и умственные нагрузки,
недоедание или неправильный гра фик питания, различные заболевания, обезво-живание,
жесткая диета, злоупотребление ал коголем: Лечение этого состояния зависит, опять
же, от причины.
Так. В случае легкой гипогликемии, вызван ной, скажем, недоеданием, достаточно
принять 12- 15 г простого углевода (примерно 120 мл неди етической безалкогольной
<газировки> или фруктового сока без сахара). Если симптомы вы-ражены сильнее,
через некоторое время после принятия простого углевода нужно принять 15-
20 г сложного (к примеру, хлеба). Если низкий уровень сахара в крови вызван серьезными
при чинами (скажем, каким-нибудь заболеванием), нужно устранить
саму причину (к примеру, вы лечить заболевание).
Чтобы избежать гипогликемии, нужно питать ся сбалансировано и регулярно.
Обязательно нужно завтракать, даже через <не хочу>: содержание сахара в крови
понижа ется за ночь, и утром организм особенно нуж дается в энергии. Только
завтрак не должен быть слишком плотным и тяжелым. Нельзя го лодать целый день,
а потом съедать дневную норму за ужином.
Если вы занимаетесь спортом и/или напря женной умственной деятельностью, ваш
рацион обязательно должен включать продукты с вы соким гликемическим индексом.
Конечно, это не значит, что нужно налегать на конфеты, бу лочки и пирожные.
http://youtu.be/iNQ8tkn2abA
http://youtu.be/hLWNeP465tA
Ваше здоровье! Дамы и господа!
Эта статья о нетрадиционной медицине несут информативный, популярный, стиль,
но ни как не рекомендательный. Прежде чем Вы захотите воспользоваться одним из
рецептов, настоятельно рекомендую Вам обратится к Вашему лечащему врачу за консультацией
и вместе со специалистом подобрать, что Вам подойдёт. Не занимайтесь
самолечением-это может пагубно отразиться на Вашем здоровье
Перед применением методов оздоровления и рецептов, описанных в этой статье,автор
этой статьи никакой ответствености не несёт и ничего общего к составлению рецептов
о наробной медицине не имеет, воизбежании не приятностей лучше всего обязательно
проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача.
.
