[Razgovory] Как снизить уровень сахара в крови | Wordpress site
Как снизить уровень сахара в крови
овощи и фрукты
Повышенный
уровень сахара в крови
даже у здоровых людей увеличивает риск появления сердечно-сосудистых, онкологических
заболеваний, вызывает повреждение сосудов, увеличение уровня холестерина,
ухудшение памяти. Скорректируйте свой рацион питания, и вы не только избежите
этих неприятных последствий, но и улучшите состояние здоровья, настроение
и приобретете отличную фигуру.
Как снизить уровень сахара в крови
Вместо майонеза используйте заправку на основе горчицы с использованием уксуса.
Горчичная приправа прекрасно подходит к мясу, курице и блюдам из бобовых.
Маринад, оставшийся после маринованных овощей, можно использовать для маринования
мяса или рыбы, нужно только добавить к нему немного оливкового масла и
свежей зелени.
Чаще используйте при приготовлении блюд сок лимона или лайма. Он придает пикантный
вкус тушеному мясу, курице, рису, рагу, супам.
Больше ешьте
квашеной капусты.
Включите в рацион питания цитрусовые, в том числе грейпфрут.
Вино также помогает поддерживать низкий уровень инсулина в крови. Используйте
его при приготовлении мясных и рыбных блюд, соусов, супов.
Нормализация уровня сахара в крови
Больше всего повышают уровень сахара в крови продукты с высоким гликемическим
индексом (рисовая каша, картофель, белый хлеб). Они превращаются в глюкозу
гораздо быстрее, чем продукты с низким гликемическим индексом (капуста, перловка,
грибы).
Трижды в день ешьте цельнозерновые продукты. Они содержат много клетчатки и поэтому
дольше перевариваются.
Включайте в свой рацион овощи и фрукты, содержащие меньше <быстрых> углеводов.
В то же время они содержат много витаминов, микроэлементов, антиоксидантов
и клетчатки. Поэтому обязательно ешьте эти овощи и фрукты с пищей, которая содержит
много углеводов - это поможет сбалансировать питание и стабилизировать
уровень сахара в крови.
Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала белковая пища. Она хорошо
утоляет голод, не позволяет переедать и тем самым избавляет от лишних килограммов.
Уберите из своего рациона питания продукты, богатые насыщенными жирами. Они несовместимы
со здоровым питанием и мешают организму регулироватьуровень сахара
в крови. Замените их на продукты, содержащие ненасыщенные жиры, они понижают
гликемеческий индекс.
Следите за размером порций еды, по возможности уменьшите их, даже если вы питаетесь
пищей с низким гликемическим индексом.
Включите в свое меню продукты, обладающие кислым вкусом. Они станут своеобразным
противовесом сладкой пище и не допустят резких колебаний уровня сахара
в крови.
Ваше здоровье! Дамы и господа!
