| ← Август 2012 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
22
|
23
|
25
|
26
|
||
|
27
|
28
|
29
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
0 за неделю
Похудение - естественно 538 Как обуздать аппетит?
|
Как обуздать аппетит?
Какие новые методы борьбы с
зависимостью от сладкого появились в последнее время? Могут ли влиять на аппетит
лекарственные травы? «Накануне месячных я сразу набираю 2–3 кг. Дело в том, что у меня очень повышается аппетит. Как его притупить?» Светлана Сергеева - Усиление аппетита перед месячными – процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит. Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса. К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет. Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводное питание, способствующее выработке гормона удовольствия серотонина. Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи. За несколько дней до и во время месячных желательно ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить. Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели питание должно быть приближено к вегетарианскому. Помимо этого хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки». Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни». «Моей подруге неожиданно помог похудеть желчегонный сбор,
который ей доктор назначила для решения проблем с желчным пузырем. От него у нее
уменьшился аппетит. Стоит ли мне взять на вооружение этот метод?» - В большинстве случаев
желчегонные средства помогают набрать вес, а не похудеть. Дело в том, что,
стимулируя выработку желчи, они автоматически улучшают работу поджелудочной
железы. Выделяется больше пищеварительных соков, а значит, и улучшается аппетит.
Кроме того, желчь помогает более полно перерабатывать и усваивать жирную
пищу. Лишние килограммы от этого тоже не исчезнут. Еще одна возможная причина
исчезновения лишних килограммов при использовании желчегонных сборов –
нормализация пищеварения. При заболеваниях желудка и желчевыводящих путей часто
бывают какие-то неприятные и непонятные ощущения в животе, которые можно
воспринять как чувство голода. Правильно подобранное лечение устраняет эти
проблемы. И человек ест только тогда, когда он действительно этого хочет. Если на таком фоне применить желчегонные средства, камни могут тронуться с места и застрять в мелких желчных протоках. Что опасно для здоровья. Поэтому перед применением желчегонных препаратов надо как минимум сделать УЗИ органов брюшной полости. «По профессии я кондитер. Вышла на работу и сразу стала
набирать вес. Врачи говорят, что у меня уже ожирение первой степени. Причем я не
могу удержаться от еды именно в рабочее время. Как снизить аппетит, который
появляется от запахов вкусной пищи?» - Привлекательный вид пищи, ее запахи, разговоры о еде обычно довольно сильно повышают аппетит. К сожалению, это неизбежно, мы так устроены на генетическом уровне. Ведь создание запасов энергии – это важная жизненная функция любого животного, в том числе и человека. В вашей ситуации самое нужное и самое сложное – не запрещать себе еду. Не ругайте себя за безволие и зависимость от еды. Так вы еще больше «зациклитесь» на этой идее и обострите аппетит. Гораздо более эффективно утолять голод нежирной пищей. Желательно, чтобы в ней было много белков и сложных углеводов. Например, это может быть кусочек отварного мяса с гарниром из тушеных овощей и вареного риса. Пополнить свои жировые запасы из такой еды организм вряд ли сможет, а вот чувство голода утолит. А на закуску можно съесть небольшой кусочек соблазнившего вас жирного продукта. «Видела в интернете рецепт снижения аппетита при помощи инжира и чернослива. Рекомендуется их отварить, измельчить и пить такой отвар по стакану каждый раз за полчаса до еды. Подскажите, поможет?» Инна Проскурякова. -Такой способ снижения
аппетита не лишен смысла. Действующими веществами в отваре инжира и чернослива
служат вода, сахар и пищевые волокна. Сахар, всасываясь в кровь, уменьшает
чувство голода, а пищевые волокна и вода создают на какое-то время ощущение
заполнения желудка и сытости. В результате человек меньше съедает. Главное – не переусердствовать и соблюсти пропорции. Отвар инжира и чернослива должен быть лишь чуть-чуть сладким. Иначе вместо средства для обмана аппетита вы получите лишь дополнительные калории. Перед приемом напиток обязательно взбалтывайте. И еще одна, психологическая уловка. Сразу, как только начнете пить отвар, уменьшите порции на четверть. Убедите себя, что вместо этой четверти порции вы выпили стакан лечебного компота. Тогда эффект будет более заметным. Удачи Вам и Легкости!
С форума Школы Естественного Похудения Общие наблюдения: Происходит что-то хорошее :-) Учусь любить себя и у меня по-тихонечку это получается. Внутреннее ощущение мне очень нравится, я стала действительно лучше к себе относиться. Внутреннее спокойствие и уверенность, что всё получится. Гимнастика очень помогает «услышать свое тело», это тоже огромный плюс. С телом обязательно надо дружить. В общем – я себе нравлюсь всё больше и больше :-) Самое для меня главное, что по большому счету никаких особых ограничений. Всё-таки все наши проблемы - в голове :-) Аня
Мы вместе 7 лет!!! Начинается набор в группу 372 по Естественному снижению веса. Посмотреть мотивационный ролик
Как сохранить мотивацию до конца
Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения. Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете...
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2012 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
