Решение купить клубную карту фитнес-клуба
рано или поздно принимает любая женщина. Кто-то идет за компанию, кому-то
надоедает пенять на зеркало. Деньги заплачены, форма куплена, несколько
часов в напряженном графике – найдены.
Что дальше? После того, как вы получили ключ
от персонального шкафчика и улыбку девушки-администратора - краткая
инструкция по правильной и эффективной эксплуатации всего свалившегося на
вас спортивного богатства.
Есть две основные ошибки начинающих
заниматься: чрезмерное усердие или, напротив, слишком спокойное отношение к
тренировкам.
В первом случае чаще всего присутствует
высокая мотивация (например, уменьшить вес). Клиентка начинает усиленно и
целенаправленно двигаться к задуманному. Инструкторы наблюдают интенсивные
занятия аэробикой, танцами, страстный тренинг в тренажерном зале до
изнеможения и многокилометровые заплывы в бассейне.
Наблюдения самой спортсменки куда менее
интересны: через некоторое время вместо уменьшения размеров одежды, она
ощущает признаки "перетренированности": повышенная утомляемость, уменьшение
мотивации и, что самое неприятное, потерю веры в то, что с помощью
физических упражнений можно достичь результата.
То же самое ожидает и клиентку "наоборот":
слабый уровень интенсивности аэробных и силовых упражнений мешает двигаться
по пути к физическому совершенству. В итоге число поклонников грамотного
фитнеса не увеличивается.
Почему это происходит?
Каждый человек имеет отличный от других набор
особенностей телосложения, обмена веществ, образа жизни, функционального
состояния... Этот перечень можно продолжить. Да, да. Все мы разные. Ко всем
нам необходимо применять разный подход, разный уровень нагрузки, разную
интенсивность силового и кардио(аэробного) тренинга, разное их соотношение,
различное питание и т.д.
Все мы любим свое тело, так что оно
заслуживает индивидуального подхода. Для жиросжигающего эффекта нужен и
силовой тренинг, и аэробный.
Силовой треннинг
позволяет воздействовать на скелетные мышцы, которые являются естественным
жиросжигателем и стабилизатором обменных процессов в организме.
Аэробный,
в свою очередь, создает условия для увеличения потребления кислорода,
усиления окислительных процессов, расщеплению жировых клеток и их утилизации.
И тот, и другой тренинг способствуют
ускорению метаболизма (скорости обмена веществ) и, соответственно, ускоряют
жиросжигание. Повышенный уровень метаболизма сохраняется 2-4 часа после
аэробного тренинга и около суток после силового.
Ну и, конечно, все это тренировочное
многообразие должно сопровождаться оптимизацией процесса питания и
адекватным отдыхом.
Казалось бы, все просто – достаточно
производить аэробный и силовой тренинг в некой пропорции, правильно питаться
и уменьшение жировой прослойки обеспечено. Но...
Есть замечательная пословица: "Что русскому
хорошо, то немцу смерть". Тренировочная программа, приносящая радость и
результат одному, может быть бесполезной, или даже вредной другому. Каждый
из нас нуждается в особенном для себя подходе.
Только персональный тренер может создать
адаптированную к особенностям и возможностям каждого, единственного и
неповторимого человека программу. Занятия с персональным тренером, конечно,
не превратят процесс приобретения формы в легкую прогулку, но наполнят
тренировки эффективностью, разнообразием, интересным общением и достаточно
быстро приведут к результату.
Синдром избыточного совета
Огромную роль в нашей борьбе за
здоровье играют советы посторонних.
Стоит только заикнуться о том,
что вы стали вегетарианкой, сыроедкой, отдали свое сердце натуропатии, а
туловище - иглотерапевту, умываетесь минеральной водой, завтракаете
пророщенными зернышками и т.д.!
Сразу
найдется очень компетентная подруга или коллега (или подруга, у которой
коллега дружит с врачом) и такое расскажет! Вегетарианцы погибают от
нехватки белка, сыроеды все маньяки, иглотерапевты и того хуже – китайцы,
минеральную воду разливают по бутылкам в соседнем подвале, а есть зернышки
подло – из них могли бы вырасти золотистые колоски.
Как
становятся старыми девами Старательно выполняйте все нижеприведенные
рекомендации, и вы гарантировано станете классической, просто-таки хрестоматийной
старой девой. Ну, а если найдутся уникумы, которые этого не хотят, что ж,
в таком случае вам имеет смысл дочитать статью до конца и сделать все наоборот...
Дальше
»» Это
интересно! >>
Статьи для пациентов >>
Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.
Дата
31,08
7,09
5,10
12,10
2,11
9,11
30,11
7,12
14,12
11,01
18,01
25,01
15,02
22,02
7,03
14,03
21,03
Вес
98
96
89,5
87,5
82,5
80,5
76
74,5
73
70,5
69,5
68
64,5
64
63
62
61
Под грудью
102
101
97,5
96,5
93,5
92
88
86,5
85,5
82,5
81,5
80,5
77,5
77
76
75
74,5
5 см выше тал
100
99,5
96
95
92
90,5
86
84,5
83,5
81
80
79
75,5
75
74
73
72,5
талия
101
100
94
93
89
87,5
84
82
80,5
77,5
76
75
73,5
73
71,5
70,5
70
2 см ниже тал
118
116
105,5
103
98
96
91
89,5
88
85,5
84
82,5
79
79
77
76,5
75,5
бедра
124
123
116,5
115
109
107,5
103
101
99,5
98
97
96
95
95
94,5
94
94
"400 Технологий "- новый уникальный магазин . Изобретения ,технологии , методики, книги,
пособия .Без предоплаты ! КАЖДЫЙ ПОСЕТИТЕЛЬ магазина получает бесплатный бонус
методику "Как бесплатно получить квартиру за несколько месяцев"
Вы еще не читали эту методику ? Заходите по ссылке
http://www.homemagazin.ru/shop.htm
и ознакомьтесь с этой методикой . Убедитесь как это просто ! МЕТОДИКА БЕСПЛАТНО ! Узнайте простое решение сложных проблем!
Продолжение в следующем выпуске.
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не
дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с
другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
