Плохая новость: недостаток
движения оказался гораздо опаснее для здоровья, чем считалось ранее.
Хорошая:
у любого из Вас есть возможность избежать неблагоприятного развития событий.
Об этом
свидетельствуют исследования Американского колледжа спортивной медицины. 170
человек, ведущих сидячий образ жизни, были разделены на четыре группы, и
каждой был предписан различный режим физической активности:
1. никаких
изменений, сохранение малоподвижного существования,
2. легкая физическая нагрузка,
3. умеренная физическая нагрузка,
4. интенсивная физическая нагрузка (бег – 28 км в неделю).
Спустя восемь
месяцев количество так называемого висцерального жира (того, что «прячется»
между внутренними органами и поэтому внешне не заметен, в отличие от жира на
бедрах и животе) у мужчин увеличилось на 8,1%. Женщинам потребовался вдвое
меньший срок, чтобы нарастить на те же восемь процентов висцеральный жир.
Для
справки: чем больше процент
висцерального жира превышает свой нормальный уровень, тем больше риск
сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа II.
И все-таки есть
свет в конце туннеля. В четвертой группе, перешедшей к самой активной
двигательной программе, процент висцерального жира сократился в среднем на
8,1%. Числовое совпадение вплоть до знака после запятой, конечно,
случайность, но о порядке цифр стоит задуматься.
28 км бега в неделю... Не все,
однако, столь сурово.
Наблюдения
ученых показывают, что тот, кто начинает с легкой нагрузки, в дальнейшем
переходит к более напряженному двигательному режиму, непроизвольно повинуясь
лишь чувству удовольствия и замечая благотворные изменения в самочувствии.
А тот, кто
«пускается с места в карьер», неизбежно снижает уровень активности до
среднего, более разумного, повинуясь лишь чувству НЕудовольствия и замечая
НЕблаготворные изменения в самочувствии.
Так что УМЕРЕННЫЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ – ЭТО И ЕСТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ.
Кто бы сомневался!..
Объявление: с 21 января повышается стоимость курса
Естественного похудения.
Голод и аппетит. Потребности
и желания. В чем разница?!!
Нам необходимо понять, что голод
и аппетит это далеко не одно и тоже.
Голод – это потребность. Аппетит – желание.
Голод сообщает нам о потребности организма в питательных веществах. Чувством
голода организм сообщает нам, о снижении уровня глюкозы в крови. И если вы
дадите организму в ответ на чувство голода какой-нибудь фрукт, он будет
доволен!!
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не
дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с
другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
