Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.462 RSS
←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.462 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 109


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить". (Сократ)

 

ВЫПУСК 109.

                                           

Добрый день, друзья!

             

                                      О различных диетах

 

Существует масса диет для похудения. Очень многие люди думают, что достаточно вообще ничего не есть и через какое-то время похудеешь… Конечно же, ваш вес может уменьшиться не только за счет жира, но и за счет общей поверхности тела в большей степени, а жировая прослойка останется прежней.

Цель похудения должна быть реалистичной, для предотвращения повторной прибавки массы тела худеть следует не слишком быстро. К сожалению большинство людей худеть медленно не хочет, хотя по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) снижение веса тела без вреда для здоровья и негативных явлений (например, растяжение кожи) допустимо лишь на 5-6 кг в месяц!

Любые радикальные меры являются гарантией "рикошетной" прибавки веса в дальнейшем.

Среди диет различают несколько видов.

- Раздельное питание. Принцип этой диеты заключается в каждодневном использовании только одного типа продуктов, достаточно низкокалорийных и ограниченных по количеству. Например, в понедельник едят исключительно белковую пищу, допустим, мясо и сыр, во вторник - только злаки, в среду - фрукты, в четверг - молочные продукты и т. д. Отчасти это напоминает несбалансированные диеты углеводного чередования.
На самом деле, даже в том случае, если вы придерживаетесь принципов этой диеты только для разных приемов пищи в течение дня, раздельный прием пищи не дает никаких преимуществ (кроме случаев, связанных с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или аллергией).
Помимо этого единовременный прием большого количества углеводов (например, из фруктов) вызывает выброс инсулина в организме, а избыток инсулина ведет к увеличению жировой прослойки.
Кроме того, соблюдать эту диету очень нелегко, поскольку долговременное однообразие в рационе питания переносится с большим трудом.

- Кефирные, яблочные, ананасные и подобные диеты. Эти диеты отвечают основному принципу раздельного питания и гарантируют похудение на 7 кг за 7 дней. Однако при таких диетах организм, как правило, лишается многих важных питательных веществ, что в конце концов негативно сказывается на здоровье, внешнем виде и настроении. Из-за резкого ограничения поступающих калорий вы действительно быстро потеряете в весе, однако эти потери будут состоять исключительно из воды и вашей мускулатуры (аналогичная ситуация и в случае с голоданием. Жировые резервы останутся нетронутыми. И хотя вы будете меньше весить, весь ваш жир останется при вас. А ведь именно от него необходимо избавиться!

- Диеты, с использованием яблочного уксуса. Уксус как любая другая кислота разъедает кислотно-щелочную среду желудка (особенно если принимать его натощак), тем самым нанося вред слизистой оболочке желудка, а также эмали зубов.
Утверждения о том, что яблочный уксус избавляет от артрита, варикозных вен, гипеpтонии, головокpужения, ангины, понижает кровяное давление, хpоническую утомляемость, хpоническую головную боль, и т.д. лучше всего вообще проигнорировать! Учтите, уксусная кислота, принимаемая долгое время, может вызвать цирроз печени и язвенный колит.

- Голодание. При голодании ваш организм быстро реагирует на искусственно созданный голод. Замедляется обмен веществ, понижается потребность в энергии. В связи с этим в условиях голода ваш организм нуждается в гораздо меньшем количестве калорий, чем раньше. Как только вы снова начинаете нормально питаться, вы будете поправляться, вместо того чтобы худеть. Буквально через 5-7 дней нормального питания вы снова наберете свой прежний вес. Однако после вынужденной голодовки ценная мускулатура, которая составляла основную часть потерянного вами во время диеты веса, при прежнем образе жизни не восстановится. А ваш энергетический обмен после голодания вообще какое-то время остается на нуле. Чем чаще вы будете проводить такие диеты и чем короче будут промежутки между ними, тем все труднее вам будет сбрасывать вес.

- Вегетарианская диета. Вариантов вегетарианской диеты несколько. Молочно-яично-растительная диета разрешает употреблять молочные продукты и яйца, но только не мясо. Другие варианты “вегетарианства” допускают включать в меню рыбу и птицу, иные исключают и яйца, и молочные продукты.
Отсутствие в рационе питания всех без исключения животных продуктов способствует развитию дефицита витаминов Д и В12, кальция, железа, йода и цинка. Решить эту проблему позволяет дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Однако употребление только растительной пищи не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами.

- Диета без углеводов имеет научное обоснование и почти идеальна, но все же в ее теоретическом обосновании есть некоторая разбалансированность питания.
В частности, следует учитывать тот факт, что чрезмерное содержание жиров в диете ведет к появлению кожных проблем, резкому повышению уровня холестерина в крови, а в дальнейшем и к атеросклерозу. Кроме того, волосы могут стать сухими и ломкими, если придерживаться такой диеты более четырех недель.
При такой диете  организм (особенно при недостатке калорий), чтобы синтезировать глюкозу, расщепляет протеины, помимо жиров и белков пищи, и из мышечной ткани. Кроме того, немаловажная роль жиров пищи в развитии ожирения достаточно хорошо доказана рядом исследований. А эту диету нельзя назвать низкожировой!

- Голливудская диета. "Голливудская" диета фактически является высокопротеиновой низкоуглеводной диетой. Диета может быть рекомендована для совершенно здоровых людей. Однако на этой диете даже здоровым не рекомендуется (это просто бессмысленно!) сидеть долго. Основная проблема при соблюдении этой диеты - высокое содержание жиров. Это неминуемо происходит в силу специфики самих продуктов. Питаясь исключительно постным мясом или яйцами, мы все равно получаем до 60-85% калорий из жира. Здоровым же считается питание, в котором не более 30% калорий (максимум!) поступает в виде жиров. В сбалансированном питании баланс питательных веществ достигается за счет углеводной пищи (круп, овощей, фруктов).
В результате такого питания на протяжении длительного промежутка времени возможно возникновение отложений на стенках сосудов. Кроме того избыточный белок повышает свертываемость крови, а это увеличивает риск образования тромбов. Поэтому диета противопоказана пожилым и очень полным людям.
Явное преобладание белковой пищи в течение продолжительного времени может приводит и к потере кальция, хрупкости костей. Постепенно из организма уходят также натрий и калий, что приводит к обезвоживанию и повышает риск аритмии сердца.
Поскольку такое питание является неполноценным, то со временем недостаток овощей и зерновых приводит к нехватке важнейших витаминов и микроэлементов. Поэтому, следуя этой диете очень важно потребление различных добавок (витамины С и D, кальций и магний, антиоксиданты и др.).

- Фитнес-диеты. Фактический смысл их заключен в соблюдении принципов сбалансированного питания, которое содержит все необходимые организму питательные вещества в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие то нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний.
Современный подход к фитнес-диете с целью похудения - сбалансированное питание с индивидуально подобранным дефицитом энергии (минус 100-500 ккал в сутки) и дополнительной физической нагрузкой. При этом умеренное снижение калорийности достигается за счет преимущественного ограничения насыщенных жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом.
Диеты такого рода обещают медленное, но рациональное и постепенное снижение веса тела.

Всем тем, кто хочет худеть рационально, следует сознательно стараться уменьшить количество именно жира в организме.

                               

Дарья, 35 лет, 172 см, 86 кг                
Дата 3,11 10,1 17,1 24,1 1,12 8,12 15,1 22,12 5,01 12.1 19,01 26,01
Вес 86 84,5 83,2 81,4 79,9 78,2 76,9 75,2 75,4 74,9 73,3 71,9
Под грудью 89 88,5 88 86,5 85,5 84,5 83,5 83 83 83 81,5 80,5
5 см выше талии 88 87,5 87 85,5 84,5 84 83 82 82 82 81 79,5
талия 89 87 86 84 83 81 80 79 79,5 79 77,5 76,5
2 см ниже талии 103 101 99,5 98 96,5 95,5 94 92,5 93 93 92 90,5
бедра 109 109 108 107 105 103,5 102 100,5 101 100 99,5 98,5

                     

Продолжение в следующем выпуске.

 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.                            

   

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

                           http://www.fit-for-you.narod.ru  

Начинается  набор в группу 113 по естественному снижению веса.

Начало обучения 2 февраля.

 Заявку отправлять на   golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      

   

 

  Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":

http://www.fit-for-you.narod.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

 

             До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

                            

В избранное