Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.461 RSS
←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.461 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 106


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

«Лишние килограммы откладываются там, где они всего заметнее».

 

ВЫПУСК 106.

                                           

Добрый день, друзья!

                                                

КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ...

«Почему меня все время преследует чувство голода?» - этот вопрос постоянно задают себе люди, севшие на диету или пытающиеся практиковать ту или иную концепцию питания.

Эволюция наделила нас чувством голода и способностью наслаждаться пищей, чтобы мы не умерли от истощения. Так что, проголодаться и с удовольствием покушать – это нормально. Если же и вскоре после добротного обеда (завтрака, ужина)  человек не испытывает удовлетворения – надо докопаться до причины и устранить ее. Основных версий обычно всего две.

Во время еды в мозг начинают поступать все более и более интенсивные сигналы о насыщении. Одни люди способны различить эти сигналы и прекратить еду, у других эта система разрегулирована. Следовательно, надо приучить себя замедлять темп еды и более чутко прислушиваться к своим ощущениям.

 Вы, действительно, недостаточно едите в основные приемы пищи. Возможно, Ваша диета слишком строга, или же включает мало клетчатки. Распространенный случай – много жира, мало клетчатки. В конце концов Вы срываетесь и теряете самоконтроль, а потом вновь лишаете себя необходимого минимума. Если это Ваш случай, увеличьте долю овощей, зерновых и фруктов. Не злоупотребляйте жирами. А пристрастие к сладкому при таком рационе, в принципе, должно уменьшиться и даже сойти на «нет».

 

НЕГАЗИРОВАННАЯ ВОДА УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД ЭНЕРГИИ

Ученые из Университетского центра клинических исследований при Charite провели оценили влияние воды на энергообмен.

Четырнадцати испытуемым – людям с нормальным весом – спустя 12 часов после последнего приема пищи давали выпить по 0,5 литра обычной воды. У всех четырнадцати наблюдалось увеличение метаболизма на 30%. Этот эффект возникал уже через несколько минут после питья и поддерживался в течение многих часов.

Возможно следующее объяснение. Вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, задействованную в энергообмене. Это приводит на клеточном уровне (и на уровне клеток мышечной ткани, в особенности) к повышенному окислению питательных веществ. Как результат – непосредственный выброс тепла вовне. Медики называют этот процесс термогенезом, то есть выработкой тепла организмом.

В ходе исследования было замечено, что в ответ на потребление воды мужчины сжигали в основном жировую ткань, а женщины трансформировали в тепло преимущественно запасы углеводов. Объясняется это, видимо, разницей в мышечной структуре между мужчинами и женщинами.

В принципе, порождаемый питьем воды термогенез может служить эффективным и простым методом контроля веса. Потребление двух литров воды в день позволяет «сэкономить» 150 ккал. А вот ответ на вопрос, можно ли с помощью воды сбросить вес, отнюдь не однозначен.

У некоторых обладателей лишнего веса парасимпатическая нервная система работает в режиме, далеком от оптимального, и реакция обмена веществ на соответствующие стимулы существенно ограничена. Таким образом, питье воды помогает сохранить нормальный вес, удержать свои достижения после избавления от лишних килограммов, но вряд ли может расцениваться как самостоятельное средство борьбы со значительным весом вне прочих диетических мероприятий и физической нагрузки.

 

СЛАДОСТИ: с глаз долой - из сердца вон

"Американские исследователи выяснили, что присутствие упаковки конфет на рабочем столе представляет собою источник повышенного риска неправильных пищевых решений.

Brian Wansick с коллегами (Корнуэллский Университет) помещали коробочки с 30-ю конфетами в непосредственной близости от рабочего места сорока женщин-служащих Университета в течение четырех недель. Сладости располагались либо в двух метрах от рабочего стола, либо непосредственно на нем в матовой упаковке, либо также на столе, но в прозрачной упаковке.

Наибольшее количество конфет (в среднем 7,7 в день) оказалось съеденным участницами эксперимента, у которых конфеты в прозрачной упаковке лежали на столе. Когда же конфеты были упакованы в матовые коробочки, среднедневное количество съеденных составило 5,6 штук. Наконец, когда коробочки были удалены на два метра от рабочего стола, съедалось в среднем по 3,1 конфете в день.

"Удивительная деталь: участницы существенно занижали свою оценку съеденных конфет, когда те размещались на столе, а когда сладости размещались подальше от стола, количество съеденных конфет, наоборот, переоценивалось".

Brian Wansick сделал предположение, что эти наблюдения "могли бы относиться также к фруктам и овощам, хотя их приносить на рабочее место, возможно, несколько сложнее".

 

Дарья, 35 лет, 172 см, 86 кг              
Дата 3,11 10,11 17,11 24,11 1,12 8,12 15,12 22,12 5,01
Вес 86 84,5 83,2 81,4 79,9 78,2 76,9 75,2 75,4
Под грудью 89 88,5 88 86,5 85,5 84,5 83,5 83 83
5 см выше талии 88 87,5 87 85,5 84,5 84 83 82 82
талия 89 87 86 84 83 81 80 79 79,5
2 см ниже талии 103 101 99,5 98 96,5 95,5 94 92,5 93
бедра 109 109 108 106,5 104,5 103,5 102 100,5 100,5

 

Продолжение в следующем выпуске.

 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

                              

   

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

                                                   http://www.fit-for-you.narod.ru  

Начинается  набор в группу 110 по естественному снижению веса.

Начало обучения 12 января.

 Писать на   golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      

   

 

      Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":

http://www.fit-for-you.narod.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

 

             До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

                            

В избранное