Здравствуйте, уважаемые читатели!

Мой вес - норма, или...?

Что такое нормальный вес и как его добиться? Этим вопросом задаются многие во все времена.

В каждую эпоху и даже в разные периоды одного и того же века действуют различные стандарты красоты, и в зависимости от этого норма веса тела не является постоянной величиной.
Вспомним красавиц на полотнах Рембранта и Рафаэля, Кустодиева и Петрова-Водкина. Они относятся к совершенно разным типам женщин и разным канонам красоты.

Поэтому не нужно переживать, если Вы не стройная длинноногая блондинка ростом выше 180см и бюстом 6 размера. Кому что дано…

Современный стандарт красавиц с узким телом и длинными ногами продиктован требованиями подиума, когда зрители сидят ниже уровня, по которому движутся модели. В противном случае манекенщицы казались бы коротконогими кубышками, и не производили ли бы никакого впечатления.

Давайте сразу договоримся, что худеть нужно в меру, учитывая строение тела, которым нас наградила природа и папа с мамой. А получить идеал можно хирургическим путем и только в том случае, если без этого невозможно обойтись. То есть, когда Вы, не дай бог, имеете дефекты лица и тела, которые невозможно замаскировать кроем одежды, косметикой или другими не кардинальными мерами, и которые могут вызвать неприятие окружающих.

Любите себя такими, какими Вас создал Бог. Это не всегда легко. Но когда человек постоянно сам себя накручивает и занимается самоедством, дело может кончиться как минимум неврологической клиникой.

Даже Вы страдаете ожирением, в конечном итоге Ваше здоровье – это только Ваша забота, и никто не вправе Вас заставлять измениться.

Я в этом убедилась на собственном опыте.

Так что же есть норма с точки зрения медицины?
Сегодня самым объективным признан показатель «индекс массы тела»:

Например, если Ваш вес 80кг, а рост 1,75м: 80/(1,75х1,75) =  26,12
Данные по индексу массы для женщин и мужчин:

для женщин	для мужчин	вывод
меньше 19	меньше 20	недостаточный вес
19 - 24	20 - 25	нормальный вес
24 - 30	25 - 30	небольшой избыток веса
30 - 40	30 - 40	это уже лишний вес

Специалисты тесно связывают причину избыточного веса с множеством различных заболеваний: сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, аутоиммунными заболеваниями, депрессиями, стрессами (особенно у женщин) и т.п..
И кроме этого: питание всухомятку, фаст-фуд, сладости:  конфеты, пирожные, торты, пирожки и булочки и т.п., прием некоторых лекарств.

Уже сейчас статистика говорит, что избыточная масса тела вызывает 8% раковых заболеваний в Европе. 
По выводам ученых, эта цифра заметно вырастет по мере развития эпидемии ожирения, в то время как значение в качестве онкологических факторов курения и заместительной гормональной терапии у женщин в период менопаузы резко упадет.

Эндрю Ренехан из Манчестерского университета (Великобритания) представил свои выводы на совместном заседании Европейской онкологической организации и Европейского общества медицинской онкологии в Берлине.

Ученый и его коллеги разработали математическую модель для оценки в 30 европейских странах числа раковых заболеваний, причиной которых может быть ожирение.

Статистика показывает, что если в 2002 году 70 тысяч случаев заболевания раком из примерно двух миллионов были связаны с ожирением, то к 2008 году этот показатель вырос уже до 124 тысяч.

Колоректальный рак, рак молочной железы у женщин в менопаузе и рак эндометрия составляют 65% всех случаев рака у людей с излишним весом.
В США до 20% всех случаев рака приходится на ожирение.

Ученые не знают, почему именно лишний вес повышает риск рака, но есть подозрения, что это связано с гормонами. Когда люди набирают лишний вес, организм производит больше эстрогена, который провоцирует рост опухоли.
Кроме этого эти люди страдают повышенной кислотностью желудочного сока, что может привести к раку желудка, кишечника и пищевода.

Мнения экспертов по поводу доклада Эндрю Ренехана разделились: одни согласились с  выводами английского ученого, другие же уверены в том, что главным фактором развития рака останется курение.

Эндрю Ренехан отметил также, что необходимо найти новый подход к борьбе с ожирением.
«Если просто говорить людям, что они должны похудеть, это ничего не даст», - подчеркнул исследователь.

Давайте не будем рисковать! Зачем усугублять и так многочисленные риски такого страшного заболевания.

Итак, если Вы приняли решение похудеть, то для успеха в этом начинании нужно для себя честно и откровенно ответить на вопрос: «Для чего мне это нужно?»

Если для здоровья – прекрасно! Если для того, чтобы стать моложе – чудесно! Если для того, чтобы найти престижную работу – хорошо! Если для того, чтобы саму себя уважать – замечательно!
Но если для того, чтобы не отстать от подруги (соперницы, знакомой, Маши из соседнего подъезда, и т.д. и т.п) – задумайтесь: оно Вам очень надо? А если потому, что Петя (Вася, Саша, Миша из соседнего класса или Арнольд из нашего офиса) прошелся на счет того, что Вы явно не модель, - так и они не Шварцнегеры – забудьте. Думайте только о том, нужно ли это Вам!
И если да, успех обеспечен! Главное поставить перед собой ЦЕЛЬ.

Если Ваш живот далек от плоской формы, проблема может оказаться в большом количестве содержащегося в нем воздуха и газов. И решить эту проблему не так трудно:

-    Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.
-    Не употребляйте жевательную резинку – когда Вы  ее жуёте, захватывается лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
-    Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. В пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
-    Не пейте газированных напитков. Ведь газ, содержащийся в них, попадает в кишечник.
-    Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и удерживает жидкость в Вашем теле.
-    Не увлекайтесь большим количеством продуктов, способствующие газообразованию: бобовые, капуста, сладкий перец, груши и цитрусовые.

Лучше стараться не набирать лишний вес, чем потом его сбрасывать.

А для того, чтобы не накапливать лишний вес, необходимо четко представлять, какие продукты необходимы для оптимальной работы нашего тела, а каких следует избегать.
И это не на неделю или месяц диеты, а нужно пересмотреть свой режим питания и постараться придерживаться его на протяжении всей жизни, особенно если  Вы склонны к полноте.

Можно использовать белковую диету, известную многим под названием «Кремлевская», можно просто уменьшить потребление жира и сахара,  хлеба, макарон и круп.

Но все должно быть в меру. Нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров.

Так овес (в виде каши или киселя) обладает очень большим  потенциалом, в нем найден фермент, помогающий усвоению жира в кишечнике.  Он содержит биоактивные соединения, благоприятно влияющее на поджелудочную железу, а также усиливают сокращение мышц,  богат комплексными углеводами, высококачественными белками и клетчаткой (финские технологи давно уже используют диетические свойства овса в хлебопечении и рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие овес тем, кто страдает избыточным весом). Кроме этого бета-глюкан, содержащийся в овсе, образует на стенках кишечника вязкую защитную пленку. Крахмал овса медленно переваривается и медленно усваивается. Поэтому человек надолго остается сытым и энергии хватает на несколько часов.
Многие сторонники здорового стиля жизни, сыроеды, едят овес слегка заваренным или даже сырым, с добавлением различных биодобавок, йогуртов, меда, орехов и фруктов.

Необходимым элементом ежедневного рациона является клетчатка. Клетчатка входит в состав овощей, фруктов и цельно зерновых круп. Она существует в двух вариантах: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка контролирует жировой обмен, способствуя нормализации массы тела, и оказывает тонизирующее воздействие. Нерастворимая  клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника и очищает его и желудок от шлаков. В день желательно употреблять около 25 г клетчатки. Восполнить недостаток пищевых волокон (а обычно люди потребляют около 10г клетчатки в сутки) можно с помощью отрубей и продуктов, содержащих овес.

Традиционный хлеб можно спокойно поменять на диетические хлебцы и хлеб с добавлением овса (такой хлеб легче усваивается и дольше остается свежим).

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Это  профилактическое средство против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Диет много и разных, можно выбрать любую, НО…

Есть одно нехорошее наблюдение: если после похудения снова человек поправляется, то жир скапливается уже  внутри тела, и убрать его значительно труднее.

Несколько советов:

1.    Худеть это значит, меньше есть. Никогда не переедайте.
2.    Меньше есть -  не означает, совсем не есть.
3.    Меньше есть - не означает умирать от голода.
4.    Меньше есть значит, питаться  рационально и сбалансировано.
5.    Худеть значит, не уменьшать употребление продуктов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, жиров с пониженным содержанием холестерина.
6.    Худеть  значит, есть только тогда, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
7.    Худеть значит уменьшить употребление всех продуктов, которые не являются жизненно необходимыми Вашему организму (видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и т.п.)
8.    Худеть не означает, совсем не есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их нужно в 2-3 раза меньше, чем раньше.
9.    Есть минимум три раза в день. Никогда не пропускать время еды, чтобы не нагуливать лишний аппетит.
10.    Разнообразить рацион. Больше ешьте свежих фруктов и овощей.
11.    Ежедневно нужно есть продукты из каждой группы (группы продуктов: Молоко и молочные продукты, Мясные продукты, Овощи и фрукты, Хлеб, Зерновые, Крупы, Картофель, сухофрукты и сушеные овощи, Жиры)
12.     Помните, что вода - это действительно необходимый напиток. Полезны и настои, и отвары.

Еще кое-что:

1.    Людям, занимающимся физическим трудом, нужно хорошо есть два раза в день. Один раз - мучное и сахар, второй - мясо, яйца, рыба, то есть протеины.
2.    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, нужно хорошо есть только один раз в день -  или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное, второй прием пищи, должен состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
3.    Не отдавайте предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон, и плохо перевариваются.
4.    Лучше не употреблять алкогольные напитки. Но если Вы по какой-то причине не можете без них обойтись, запомните, что:
-    крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучными продуктами  (мясо, яйцо, рыба, сыры, картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе)
-    вино сочетается с протеинами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами,
-    пиво сочетается с мучными продуктами (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
5.    Лучше не злоупотреблять чаем и кофе. Но если без этих напитков не обойтись, не пейте крепкие чай и кофе. Желательно их употреблять без сахара, но можно со сливками.
6.    Шоколад лучше не есть и не пить.

Комплексов физических упражнений для похудения великое множество. Я не буду останавливаться на них. Вы всегда можете найти эти комплексы в Интернете или в специальной литературе.

Но вот кое-что:

Самое первое, что мы делаем, если хотим иметь плоский живот – это упражнения для пресса. И чаще всего не получаем желательного эффекта, так как можно накачать себе железный пресс, но тогда плоским наш живот не будет точно.
Поэтому лучше делать следующие очень простые и легкие упражнения, которые подтянут не только живот, но и поясницу, спину и ягодицы:

1.    Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполнить 3 подхода по15 раз.
2.    Лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторить 10 раз, 2 подхода.
3.    Из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполнить 2 подхода по 20 раз.

Желаю Вам здоровья и благополучия!

Виктория Мичурина

www.jiznelub.com.ua

Мы с удовольствием получаем Ваши письма, и можем их опубликовать в рассылке. Поэтому, если Вы не хотите, чтобы письмо было опубликовано, обязательно напишите об этом. Не забудьте указать свое имя и  электронный адрес. Ведь письмо попадет в рассылку вместе с Вашей подписью!

Написать письмо                                                               www.jiznelub.com.ua