ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗАБЛУЖДЕНИЙ
Выпуск двести девяносто третий
Сегодня в рассылке: 1. Легенды и мифы мужской болезни. 2. Четырнадцать мифов о беременности. 3. Как приобрести привычку заниматься физическими упражнениями.
Легенды и мифы мужской болезни
	Для мужской половины наших читателей простатит — более чем актуальная тема для беседы. Пожалуй, это самое мифологизированное заболевание. Легенды о нем создавались не только на бытовом уровне, но и с помощью врачей. До определенного времени были неизвестны причины этого заболевания, и до тех пор, пока не были установлена точная инфекционная природа простатита, было непонятно, как с ним бороться. Появилось множество методик. Практически все появляющиеся медицинские технологии были опробованы на больных с хроническим простатитом — и самое современное медикаментозное лечение, и лазерная терапия, и СВЧ-гипертермия, и различные иммуностимулирующие методы и многое другое. В чем же истинные корни болезни, и каковы безопасные пути ее решения — на эти и другие вопросы ответит сотрудник Центра репродукции человека, профессор, доктор медицинских наук Михаил Васильевич Корякин. Инфекции — Михаил Васильевич возникает ли простатит по той же схеме, что и обычное инфекционное заболевание? — Конечно. Это инфекционное заболевание, и в подавляющем большинстве случаев его причиной является восходящая инфекция, передающаяся во время сексуальных контактов. В «джентльменский набор» заболеваний-возбудителей простатита входят, например, хламидии, уреаплазмы, микоплазмы, гарднереллы, те же всем известные трихомонады и т.д. Кроме них к этой веселой компании примыкают кишечные инфекции и инфекции, обитающие в ротовой полости. Отдельно стоит упомянуть вирус герпеса. Генитальный герпес очень коварен и нередко его «владельцы» страдают той или иной формой тяжелого хронического простатита. Вирус герпеса, один раз внедрившись в ДНК клетки человека, остается там навсегда, активизируясь в неблагоприятные для человека периоды, когда у него появляются проблемы с иммунной системой. Притом после каждой атаки ареал его распространения может все больше расширяться — начиная с наружных половых органов и далее по слизистой мочеиспускательного канала, до предстательной железы. Заболевание изматывает пациента. Причем о причинах многие не догадываются, поскольку стандартная терапия практически одна — антибактериальная, а на вирус герпеса антибиотики никоим образом не действуют. Наоборот, ряд антибиотиков угнетает иммунную систему, что еще больше благоприятствует активации вируса. Получается замкнутый круг. В тех случаях, когда причиной простатита является кишечная инфекция, заболевание протекает тоже непросто, поскольку, несмотря на существование новейших антибактериальных препаратов, уничтожить эту инфекцию в предстательной железе чрезвычайно сложно. — То есть Вы имеете в виду, что судьба больных простатитом в основном зависит от них самих? — Естественно, потому что простатит — это по сути дела, банальное осложнение вовремя не диагностированных или не вылеченных заболеваний, передающихся половым путем. — А почему не вылеченных? — Потому что большинство этих заболеваний на начальных стадиях протекает бессимптомно. За те 50-60 лет, что человечество пользуется антибиотиками, микроорганизмы видоизменились, приспособились, снизили свою агрессивность. Благодаря этому первичные симптомы заболеваний часто смазаны, либо не выявляются. При этом сексуальные отношения сегодня нередко начинаются в очень молодом возрасте. Где уж тинэйджерам знать подробности микробиологии, если они с элементарной контрацепцией не всегда знакомы. А заболевание развивается постепенно, по восходящему пути, и в результате возникает серьезный воспалительный процесс, который может длиться годами, десятилетиями. Причем на первых этапах человек не имеет достаточных оснований для того, чтобы обратиться к врачу. Что-то кольнуло, неприятные ощущения появились при мочеиспускании, какая-то неприятная боль в промежности — это все мало волнует при сегодняшнем ритме жизни. Люди не обращают на это внимание, и в результате процесс протекает медленно, но верно. И даже когда люди обращаются к врачу, врач не всегда, к сожалению, может выявить причину, поскольку лабораторная диагностика нередко страдает. К сожалению, не всем лабораториям, которые проводят исследования, можно доверять. Профилактика — А не проще ли завести свою лабораторию? — Своей лабораторией клиника обладать не должна. Нельзя доверять медицинскому учреждению, которое само выполняет лечебные мероприятия и одновременно себя контролирует. Это нарушение существующих мировых норм. Очень легко лечить «обнаруженное» лабораторным путем заболевание, которого не существует. Таким образом, можно поставить всю медицину на коммерческие рельсы и получать с этого неплохие дивиденды. — Известно, что иногда даже длительное лечение не дает результата. В случае с простатитом это также актуально? — Разговоры о том, что простатит неизлечим — еще один миф. Современными антибактериальными средствами воспалительный процесс легко купируется. За исключением его вирусной разновидности. Но устранение инфекции — это первый шаг, нужно еще устранить последствия воспалительного процесса, восстановить иммунитет. С помощью самых современных методов лечения мы направляем процесс в таком направлении, чтобы организм смог восстановить то, что потерянно. Тяжело, с моральными и физическими надрывами шло лечение этого заболевания, когда его причинный фактор был не ясен. Чего только не придумывали — и различные электроды, которые вводились в мочеиспускательный канал, и металлические бужи, и тампонирование уретры со специальными мазями, и ведение лекарственных веществ в мочеиспускательный канал. А ведь все эти способы лечения сопровождались очень неприятными и даже болезненными ощущениями, и длились годами. Еще есть такая «технология», как лечебный массаж предстательной железы, изобретенная нашими отечественными урологами и многие годы поставленная на поток. Так что, не дай Бог было заболеть этой болезнью. Но, кстати, и сейчас многие продолжают лечить теми же дедовскими способами. — На что в первую очередь должен обратить внимание пациент, при выборе клиники, чтобы не попасть в руки к таким «специалистам»? — Прежде всего, нужно выяснить, ведет ли клиника какой-то анализ своей деятельности в этой области, серьезно ли она занимается этой проблемой, услугами каких лабораторий пользуется, соблюдает ли современные стандарты в диагностике и методы лечения — иными словами, ведутся ли в клинике научные исследования по данной проблеме. Кроме того, немаловажен вопрос и о наличии соответствующего лечебного оборудования. Лечение — Можно подробнее рассказать о современных методиках лечения? Чем они отличаются от тех, которые применялись раньше? — Во-первых, современные методы имеют целевую направленность — борьба с инфекцией, как я уже сказал, это антибактериальная терапия с применением методов иммуномодуляции и иммунокоррекции поскольку ни один антибиотик не вылечит от инфекции, если иммунная система человека находится в ослабленном состоянии. Во-вторых, это обязательно лечение пары — мужчины и женщины, иначе, как бы грамотно не проводилось лечение мужчины, все равно в итоге он возвращается к своей «половине», и все начинается сначала. В-третьих, это целый комплекс физиотерапевтических процедур, обеспечивающих улучшение кровообращения в предстательной железе и хорошую доступность лекарственных препаратов в очаг воспаления. И самое главное — индивидуальность лечения, лечение не болезни, а больного. К сожалению, наши мужчины норовят скрывать все, что может каким-то образом поставить под сомнение их мужскую состоятельность, поэтому если они даже и решатся дойти до врача, тем более до уролога, то пойдут в одиночестве и никому об этом не расскажут. Мы сознаем все необходимые условия анонимности, конфиденциальности, бережного отношения к пациенту. Поверьте мне, у нас есть возможности им помочь. Люди понимают, что в этом заинтересованы, прежде всего, они сами, так что, если нужно, приводят не только жену, но и любовницу. Но опять-таки это касается тех случаев, которые поддаются терапии. Что же касается вирусного простатита, то тут все несколько сложнее. На пациента накладывается большее количество ограничений. Так, например, мощным реактиватором герпеса является солнечная радиация, поэтому вместо того, чтобы загорать, человек должен сидеть под зонтиком. Эти пациенты на какой-то период времени не могут себе позволить острую пищу, им противопоказаны стрессы, для них исключены парилки и сауны — все это может вызывать реактивацию вируса. Вообще реактивация вируса сама по себе уже должна быть поводом для беспокойства, поскольку говорит о неполадках в иммунной системе. — При таких ограничениях, какое же надо иметь мужество, чтобы заняться лечением? — Пациент с хроническим простатитом готов пойти на какие-то ограничения, чтобы избавиться от своего недуга. Это особая категория пациентов. У врачей в особо тяжелых случаях даже сформировался такой термин «фациус простатикус» — «лицо простатика». Скорбное лицо человека, измученного дискомфортом и болью, акцентированность на заболевании, излишняя тревожность и мнительность. — Считается, что хронический простатит является одной из главных причин импотенции у мужчин. Это действительно так? — Это еще один миф простатита. Это не связанные друг с другом процессы. Дело в том, что раньше так плохо обстояло дело с диагностикой, что чуть ли не каждый пациент, который приходил к врачу с проблемой малой урологии или андрологии, уходил с диагнозом простатит. Поэтому его мифологическая ложноположительная «диагностика» была крайне высока, и все «мужские проблемы» списывали на простатит. Мужчина, у которого не все в порядке с эрекцией, головой стенку пробьет, лишь бы вылечиться, а поскольку ему говорят, что это простатит, он активно занимается его лечением, но лечит не то, не так и к тому же без должного эффекта. — То есть по сути дела можно поставить знак равенства между проблемами простатита и проблемами диагностики? — В принципе, да. Более того, сегодня количество методов диагностики увеличивается, предложение пройти ультразвуковое исследование, например, можно встретить даже на улице. И вот представьте: заходит человек в кабинет ультразвуковой диагностики, с современным оборудованием, ему на живот ставится датчик, врач видит какие-то изменения в изображении предстательной железы и сходу ставит диагноз — простатит. Человек видит изображение на экране и сразу чувствует себя обреченным. Кроме того, под маской простатита протекает ряд других заболеваний: неврологических, например, или болезней прямой кишки или толстого кишечника, а все это укладывается врачом в прокрустово ложе простатита, и пациент так и бродит от одного уролога к другому. Есть, кстати, и еще один миф — что все мужчины, страдающие простатитом, потенциально бесплодны. Здесь есть определенная связь, но очень неоднозначная. Конечно, сами по себе инфекции, передающиеся половым путем, пользы репродуктивной системе не приносят. Они могут не только вызвать воспалительные заболевания предстательной железы, но и привести к нарушению проходимости семявыносящих путей. Поэтому они, конечно, являются фактором риска и нуждаются в устранении. Однако гораздо чаще у пациентов, страдающих нарушением сперматогенеза, кроме простатита имеется целый комплекс заболеваний, большинство из которых хорошо изучено и эффективно излечивается. — Запрещаются ли больным простатитом сексуальные отношения? — Скорее наоборот. Регулярная сексуальная жизнь входит в комплекс лечебных процедур. Я уже говорил о таком методе, как массаж предстательной железы. Такая неприятная и болезненная процедура может быть оправдана только для тех мужчин, которые взяли на себя обет не вести сексуальную жизнь. Поскольку самым лучшим массажем предстательной железы является нормальное семяизвержение, и тут ничего не надо придумывать. Достаточно полноценного сексуального контакта, и массаж будет проведен на все 300-400%. Хотя если вы посмотрите на медицинские руководства 20-30 летней давности, то там накладывается запрет на сексуальную жизнь при лечении простатита. — Сколько времени может занимать лечение простатита? — Это связано только с состоянием иммунной системы. Если она угнетена, то период выздоровления может быть растянут. Но у соматически здоровых мужчин, не имеющих серьезных проблем с иммунной системой, при самой длительной терапии (допустим, против хламидий) лечение занимает несколько недель. Затем назначается поддерживающая терапия, и через 2-3, в крайнем случае, 4 месяца мужчина от этого заболевания благополучно избавляется. Источник: Портал «Вечная молодость»
Atomic Alarm Clock 5.4
	Atomic Alarm Clock преобразит ваши часы в трее, добавит им функциональности и привлекательности. Возможности программы: Полностью настраиваемый внешний вид за счет более 100 скинов в дистрибутиве; Удобный календарь; Широкий выбор информации, которую надо отображать на часах (время, день недели, текущая дата); Большие возможности по настройке будильника; Проигрывание любого файла в качестве будильника; Выполнение определенных действий в заданное время (запуск программы, вывод сообщения, выключение компьютера и т.д.); Встроенный синхронизатор времени через Интернет. Интерфейс: мультиязычный, в том числе русский ОС: All Windows Скачать Зеркало Зеркало 2
Четырнадцать мифов о беременности
	Что делает современная женщина, узнав о своей беременности и решив стать матерью? Она скупает весь ассортимент «материнской» литературы в ближайшем киоске, обсуждает прочитанное с подругами, находящимися «в теме», выслушивает советы родных и близких, но в результате имеет не достоверную информацию, а полный набор мифов и легенд о беременности и родах. Попробуем развеять самые распространенные из них. Миф первый. Покой, покой и еще раз покой Вы беременны, но вы же не превратились на самом деле в хрустальную вазу? Если ваше самочувствие хорошее, врачи не проводят с вами беседы об угрозе выкидыша и не рекомендуют строгий постельный режим, живите в привычном вам темпе. Нет смысла бросать занятия в бассейне, тренажерном зале или прекращать поездки на велосипеде. Но обсудить с инструктором интенсивность и схему тренировок стоит. Миф второй. Беременность ничего не меняет К сожалению, не всегда. Даже при благополучно протекающей беременности кое-что придется поменять. Офис внезапно окажется очень душным, несмотря на наличие кондиционера и открытого окна, автомобиль подозрительно сильно запахнет бензином, ароматы в любимой кофейне вызовут тошноту и рвоту, а к третьему триместру вы будете знать все точки городских туалетов по пути следования на работу. Миф третий. Мое тело не изменится Это действительно миф. Изменится. У кого-то больше, у кого-то меньше. Кто-то легко придет «в форму» после родов, кому-то понадобятся усилия. Возможно, изменения эти будут заметны только вам. Но они будут. Миф четвертый. Крем от растяжек и косметика для беременных Современная беременная женщина четко знает, что надо обязательно пользоваться кремом от растяжек. Если у женщины появились растяжки, она либо не мазала проблемные места вообще, либо сэкономила при покупке и приобрела дешевую марку вместо дорогой. На самом деле роль крема в этом вопросе незначительна, зато значительна роль генов. Поинтересуйтесь, как обстояло дело с кожей после беременности у вашей мамы, бабушки. Скорее всего вас ожидает то же самое. Появятся ли на коже живота, груди, ягодиц и бедер растяжки, зависит именно от типа вашей кожи, а не от наличия у вас крема и не от его цены. Надо ли во время беременности пользоваться только специальной косметикой для беременных? Во время беременности (как впрочем до и после нее) надо пользоваться хорошей косметикой. Скорее всего, с сухостью кожи рук прекрасно справится ваш «повседневный» крем, а выпадение волос уменьшит своевременный прием хороших витаминных комплексов. Есть женщины, для которых статус будущей матери очень важен, и они всячески стараются его подчеркнуть. Если уже самое наличие «специальной» косметики на вашей полке доставляет вам радость, пользуйтесь ей на здоровье. Она ничуть не хуже, правда и не лучше всей остальной. Миф пятый. Не краситься, не стричься Миф весьма распространенный. Нельзя краситься, расскажет вам мама, потому что краска — это вредно для плода, краска «не ляжет» на волосы и т.д. Бабушка объяснит, что нельзя стричься, потому что отбираешь у ребёнка здоровье (ум, силу). Кроме того, будут забракованы лак для ногтей, дезодорант, декоративная косметика и духи. Не удивляйтесь, что после этого окружающие будут смотреть на вас с жалостью и сочувствием: «Да, беременность не всех украшает». На самом деле секущиеся концы волос, 5 сантиметров неокрашенных «корней», неухоженные руки и запах пота не украшают никого. Вредна ли краска для плода? Нет. Во-первых, современные краски и краски для волос периода юности вашей мамы и бабушки — это разные вещи. И даже пергидроль опасна для только ваших волос и кожи вашей головы, не больше. Ежедневно мы, сами того не желая и не зная, сталкиваемся с массой вредных веществ. Но наш организм достаточно защищен и способен справляться с негативными факторами, а одна из функций плаценты — не пропускать вредные вещества к плоду. К сожалению, во время беременности не всегда при окраске волос получается желаемый результат. Однако выяснить это можно только практическим путем. Проблемой так же может стать «обострившееся» обоняние и тошнота, а салоны красоты всегда полны разных запахов. Но общение с парикмахером и маникюршей при желании и необходимости можно организовать и на дому. Миф шестой. О стрессах Стрессы для беременной очень вредны. С этим утверждением практически не поспоришь. Постоянные и сильные стрессы вообще ни для кого не полезны. Но, если задуматься, человек ежедневно попадает в массу мелких, незначительных и порой даже незапоминающихся стрессовых ситуаций. Это нормально. Человеческий организм может и должен периодически получать дозы адреналина в кровь. Когда же речь идет о каких-то тяжелый стрессовых ситуациях, важны не они сами, а ваше к ним отношение. Постоянные размышления на тему «не принесло ли это моему малышу вреда» гораздо хуже, чем кратковременная эмоциональная встряска. Хотите позитива и положительных эмоций? Скажите себе сами, что у вас в любом случае все будет хорошо. Миф седьмой. Беременность — это не болезнь Это правда. Однако беременность является достаточно сильной нагрузкой на организм женщины, поэтому в этот период могут обостряться ваши хронические заболевания или возникать новые. А болезнь матери может сказаться отрицательно на внутриутробном развитии ребенка. Поэтому следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к рекомендациям наблюдающего вашу беременность доктора. Миф восьмой. Женская консультация — обитель зла. Все врачи — перестраховщики К сожалению, это миф только отчасти. Обслуживание в женских консультациях оставляет желать лучшего. Зато сегодня можно не только выбрать другого врача для ведения беременности, если не нравится свой. Можно выбрать и другое медицинское учреждение. Отнеситесь спокойно к тому количеству анализов, которые вам придется сдать, и тому количеству специалистов, которых придется посетить: такова стандартная схема ведения беременности. А вот при назначении вам каких-либо препаратов проявите бдительность. Никаких «на всякий случай» быть не может, так как беременность — это нормальное физиологическое состояние. Следовательно, для назначения вам любой таблетки должны быть причины. Если вас продолжают терзать сомнения, а ваш врач кажется вам перестраховщиком, проконсультируйтесь у другого. Вряд ли несколько специалистов будут перестраховываться одновременно. Миф девятый. Курсы для беременных надо посещать обязательно Скорее правда, чем миф. Если вы не будете их посещать, катастрофы не произойдет. Но на курсах вам расскажут, как проходят роды, как вести себя во время схваток, потуг, научат правильно дышать, избавят от лишних страхов и т.д. Посетить курсы обязательно стоит тем, кто планирует рожать вместе с мужем. К выбору курсов стоит отнестись внимательно. В идеале это должны быть занятия для семейных пар, а не только для будущих мам. Хорошо, если на курсах рассказывают не только о родах, но и о том, как кормить и ухаживать за ребенком. Если на занятиях вам теми или иными способами пытаются внушить, что рожать стоит только дома, что в роддоме вас ждет только хамство врачей, борьба с их невежеством и кесарево сечение в ста процентах случаев, срочно ищите другие курсы. Миф десятый. Нельзя покупать приданное для ребенка заранее Можно и нужно. Конечно, никто из нас не застрахован от трагических случайностей. Но процент младенческой смертности никак не коррелирует с процентом людей, покупающих детские вещи заранее. Реальность такова, что после родов заниматься вопросами обстановки в детской, выбором коляски, одежды для ребенка и т.д. вам будет некогда. Если все же по тем или иным причинам вы категорически не желаете покупать детские вещи до родов, просто выберите их и составьте родным подробный список. Несколько дней, чтобы произвести покупки согласно вашим четким указаниям, у них будет. Однако о вещах для себя лично — одноразовых трусах, прокладках, бюстгальтерах для кормления, — стоит позаботиться все-таки самой и заранее. Миф одиннадцатый. Здоровая женщина с нормально протекающей беременностью может рожать дома Теоретически да. Практически в итоге часть этих здоровых женщин с нормально протекающей беременностью доставляется бригадой скорой помощи в ближайший роддом. Бывают ситуации, когда счет идет на минуты — те самые, которых хватает, чтобы перевезти женщину из родового зала в операционную, но не хватает, чтобы доехать до роддома. От этих ситуаций не застрахован никто. И в любом случае в роддомах не сильно рады «недорожавшим дома» — никто не любит исправлять чужие ошибки. Если вы настроены на домашние роды, выберите хорошую опытную акушерку, обязательно держите при себе полностью оформленную обменную карту и найдите на всякий случай «своего» врача в ближайшем роддоме. Именно в ближайшем, потому что в критических ситуациях на другой конец города скорая вас не повезет. Запасной аэродром должен быть всегда. Миф двенадцатый. После родов я буду вести прежний образ жизни Нет. Существует масса способов облегчить первые годы своей жизни в новом статусе, сделать себя более мобильными и т.д. Но прежнего образа жизни не будет точно. Примите это как данность. Жизнь после родов совсем другая. Не обязательно хуже. Просто другая. Да, вы можете начать работать в первый же месяц жизни вашего ребенка, можете поехать с ним отдыхать. Но организация этих процессов будет уже совсем иной. Миф тринадцатый. Я со всем справлюсь сама Не справитесь. Так или иначе забота о ребенке отнимает очень много времени. Можно конечно 18 часов в сутки тратить на ребенка, а оставшиеся 6 — на уборку, стирку, приготовление еды и походы по магазинам, но в таком случае истощение, нервное и физическое, настигнет вас очень быстро. Есть два выхода из ситуации: либо кто-то занимается домашним хозяйством вместо вас, либо им занимаетесь вы, но в три-четыре раза меньше, чем до родов. Постарайтесь не реагировать на пламенные речи ваших мам, бабушек и свекровей о том, что они в свое время со всем справлялись сами. Лучше вспомните свое детство: наверняка выяснится, что вместо мамы вами занималась бабушка, вместо бабушки тетушка и т.д. Одним словом, им тоже помогали, причем регулярно. Миф четырнадцатый. Я знаю о детях все (я помогала нянчить всех своих родственников; курсы, журналы, книги и общение с мамой/бабушкой/свекровью подготовили меня к жизни с ребенком) Не знаете. Давайте примем это за аксиому. Степень ответственности за своих и чужих детей разнится на порядки. Вспомните Маленького принца и Розу. Теперь у вас появилась своя, и она важнее, чем весь соседский розовый сад вместе взятый. Курсы, журналы и книги дали вам массу полезной информации. Но у молодых родителей всегда найдутся вопросы, на которых нет ответа. Ведь в книжках написано о детях вообще, а не о вашем ребенке конкретно. Богатый опыт родственников как правило заключается во взращивании и воспитании только вас лично. В крайнем случае еще парочки ваших сестер и братьев. Но с тех пор прошло много лет, и многое забылось. Не пренебрегайте помощью старших, но и не полагайтесь на них всецело. Вы растите своего ребенка и решения принимать только вам. Источник: «МедПортал»
Кунсткамера аномалий
	В этой увлекательной книге собрана богатейшая коллекция самых разнообразных аномалий. Среди них: необычайные природные явления, феноменальные свойства пространства и времени, редкие анатомические уродства, диковинные формы поведения, стойкие исторические заблуждения, необычные способности человека и многое, многое другое, всегда вызывающее стойкое любопытство читателя. Издание снабжено иллюстрациями, а также именным и предметным указателем. Формат: PDF (Adobe Reader) Скачать Зеркало
Как приобрести привычку заниматься физическими упражнениями
	Вот что говорят специалисты. Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вы смотрите на физические упражнения как на зубную боль, значит, вы выбрали неудачный вид занятий. «Я считаю очень важным выбрать то, что вам нравится, а также разнообразить занятия, — говорит д-р Робинсон. — Если вам противно даже подумать о беге, а велосипед-тренажер до смерти раздражает вас, попробуйте ходьбу или такие виды спорта, как велосипедные прогулки, теннис. Физические занятия не должны быть мучением. Это должно быть приятным времяпрепровождением. Бег всегда был для меня пыткой, вот почему я играю в теннис, — продолжает д-р Робинсон. — Бег — это работа, а теннис — это удовольствие. Вначале вам может не понравиться, но по мере того, как вы будете овладевать им, вы будете получать все большее удовольствие. Чтобы вам не надоедало, попытайтесь найти еще парочку занятий, которые были бы вам по душе». Будьте реалистами. Если последний раз вы зашнуровывали кеды, учась в старшем классе средней школы, вы, конечно, не захотите тренироваться по программе, пригодной для участников Олимпийских игр, понимая, что этим вы обречете себя на неудачу. «Если вы наметите для себя слишком сложную программу, вы позанимаетесь по ней пару недель, а затем забросите занятия, — говорит д-р Робинсон. — Нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить занятия в ритм своей жизни». Большинство исследований, в которых рассматривалась польза упражнений для улучшения как физического, так и душевного здоровья, показали, что требуется немногое, а польза от этого большая. Прогулка в быстром темпе несколько раз в неделю — вот все, что вам нужно. Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций, носящих дух соревновательности. Вы рискуете получить травму и нанести удар по своему самолюбию. «Не спешите, — советует д-р Колоткин. — Вам не обязательно быть впереди других на занятиях аэробикой. В нашем обществе духу соревновательности придается слишком большое значение. Если ваше тело далеко от совершенства, то вас может преследовать чувство, что и вы сами хуже других». Если же ваша цель пониже, чем пьедестал почета, больше вероятность того, что вы будете испытывать удовлетворение от своих небольших успехов, и это поможет вам втянуться в выполнение своей программы. Вы хотите добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого. Не слишком напрягайтесь. «Вы прочитали все эти брошюрки о различных видах спортивных занятий, и теперь знаете, что работа вашей сердечнососудистой системы заметно улучшится, если вы будете заниматься по крайней мере три-четыре раза в неделю по полчаса, — считает д-р Робинсон. — Если вы будете делать физические упражнения два раза в неделю по 15 минут, это все же лучше чем ничего. Подумайте над тем, что для вас реально и что вы сможете выполнять регулярно». Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни. Это нетрудно сделать, потому что, по всей вероятности, кое-что вы уже делаете, не задумываясь над этим. «Поднимайтесь по ступенькам, припарковывайте машину немного дальше и пешком идите до магазина, — советует д-р Робинсон. — Когда вы дома, вместо того чтобы один раз подняться и спуститься по лестнице, собрав все вещи, которые надо перенести, ходите вверх-вниз по ступенькам каждый раз, когда вам что-то понадобится». И если вы ведете учет вашим спортивным достижениям, вы можете записать на стороне прихода все, что вы стали делать дополнительно. Источник: «DataLive.Ru»
Новости Фонда «Вечная молодость»
	Первые голубые розы можно будет купить уже в 2009 году Сотрудники японской компании Suntory — первые, кому удалось воплотить мечту мировых селекционеров в жизнь. Голубая роза будет продаваться по самой высокой цене. В год будет продаваться всего лишь несколько сотен голубых цветков. Оральный секс приводит к раку у мужчин Вирус папилломы человека (ВПЧ) передается половым путем и является основной причиной рака шейки матки у женщин. Однако новое исследование показало, что ВПЧ — основной фактор риска ротовой полости и гортани у мужчин, наравне с употреблением алкоголя и табака. Курение во время беременности чревато внезапной гибелью младенцев Как активное, так и пассивное курение во время беременности повышает риск синдрома внезапной младенческой смерти. Грейпфрут против гепатита С Входящее в состав грейпфрута и других цитрусовых соединение нарингенин (naringenin), блокируя процесс высвобождения частиц вируса гепатита С из инфицированных клеток, препятствует поддержанию хронического инфекционного процесса. Диета против сердечно-сосудистых заболеваний Эксперты проанализировали современное состояние исследований, направленных на изучение эффективности питательных веществ и микронутриентов в снижении факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Нравится рассылка? Расскажи о ней своим друзьям и подругам! Рассылки Subscribe.Ru Энциклопедия заблуждений
	Рассылку поддерживает Caesar в свободное от других занятий время. Редактор Александр Чубенко, Фонд «Вечная молодость»
	Архив рассылки всегда доступен здесь!