Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О здоровье: открой "второе дыхание"" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

316 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Асана 5. <<Алмаз>> (вирасана) -- поза <<герой>> в положении


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки. Или присоединиться к нашим сообществам в ВКонтакте, Мой Мир, Facebook, LiveJournal

Мы в:

Twitter: forworld
Виджеты для главной страницы Яндекса

подробнее...

Рекомендуем скачать

Shiva Manas Puja (аудио)
Размер (Кбайт): 5784

Mahamrityorma (range) (аудио)
Размер (Кбайт): 5784

Ganesha sharanam (range) (аудио)
Размер (Кбайт): 7600

Kohe Ram bole (range) (аудио)
Размер (Кбайт): 6400

Все файлы

Предлагаем воспользоваться купоном - cvkyp05r1n1jrdwvefclqwkz6lwx28db - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-10-19.

И еще можно скачать

Видеофайл: Установка программ в Windows
Набор макросов для придания эффекта тексту (Verve)
Tiff-Heavy
Набор фигур с контурами людей (Human_Shapes_Part2)
Набор стилей (1315_styles_42)
Набор кистей с дымом (smoke)

Скачать новости дня одним архивом

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) — поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)

Теги: Практика, Асаны

Данная асана:


  • при регулярной практике в течение нескольких месяцев проходят ревматические боли в коленях, плоскостопие;

  • вытягиваются лодыжки и область голеностопа;

  • формируется правильное положение свода стоп;

  • наступает облегчение при болях в пятках, солевых отложениях;

  • предупреждает варикозное расширение вен;

  • растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени;

  • помогает снять судороги в икроножных мышцах;

  • является отличным средством при несварении желудка;

  • поза «морда коровы» раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, освобождает плечевые суставы.



Из позы «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.


  • Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире.

  • Упритесь руками в пятки и на прямых руках начните переваливаться с одной стопы на другую, поочередно надавливая на них ягодицами. При надавливании стопа немного разворачивается пяткой наружу, а затем, при переходе на другую ногу, возвращается обратно.

  • Сделайте от 5 до 10 движений обеими ногами с задержками в 2–3 секунды на каждую.

  • Вернитесь в положение сидя на пятках.

  • Можно перейти в позу «стол» (перенести руки вперед и упереться в пол перед собой) и, попеременно вытягивая ноги, расслаблять их, при необходимости немного потрясите ими.

  • Начните аккуратно опускаться между стоп, стараясь опустить ягодицы на пол, сделайте несколько таких движений, разрабатывая область коленей.

  • Разведите стопы, выпрямите голеностоп, по возможности держите бедра и колени вместе.

  • Разведите руками икроножные мышцы в противоположные стороны (наружу), поддерживая себя за счет упора руками в пол немного за спиной.

  • Аккуратно опустите ягодицы между стоп на пол.

  • Если вы не испытываете боли в области коленей, перенесите руки на бедра и разверните ладони кверху или потянитесь руками вертикально вверх. Если это все же тяжело, используйте возвышение (например, сложенное одеяло, валик или подушку) - подложите его под ягодицы и сядьте или просто поддерживайте себя руками за счет упора в пол.

  • Сохраняйте положение в течение нескольких дыхательных циклов (около 10 секунд) и продолжите или, если испытываете болевое ощущение, вернитесь в позу «стол», расслабьте ноги (можно немного потрясти ими) и снова сядьте между стоп.



«Морда коровы» (гомукхасана). В позе «алмаз» поднимите правую руку вверх, а левую заведите снизу за спину, пробуйте сцепить руки за спиной (одна рука сверху, а другая снизу). Если тяжело, воспользуйтесь любым ремешком или поясом.

Старайтесь направить правый локоть вертикально вверх, следите, чтобы голова не опускалась, а подбородок был параллелен полу.

Удерживайте это положение до 20 секунд, а потом поменяйте руки.

Перейдите в позу «стол» и расслабьте ноги, при необходимости встряхните их, попеременно выпрямляя. Затем перейдите в позу «ребенок» для расслабления, сохраняйте положение 10 секунд или больше, если необходимо. Выпрямляйте спину движением снизу вверх, позвонок за позвонком и сядьте на пятки. Выпрямите ноги.

Источник: http://mind.biz.ua/node/324
В избранное