Во время финансового кризиса большинство пересмотрело свои расходы и теперь предпочитает экономить.
Противораковый центр Техасского университета решил поддержать практичные веяния своим выводом: «Рак - это болезнь, которую дешевле предотвращать, чем лечить», говорят онкологи.
Мишель Форман (Michele Forman), кандидат медицинских наук, профессор-эпидемиолог утверждает:
«Когда мы едим более здоровую пищу и ежедневно занимаемся фитнесом и спортом, то снижаем количество смертей от рака примерно на треть.
Говоря на языке цифр - только в этом году около 60 тысяч человек могли бы избежать фатального исхода».
Врачи предлагают пять бюджетных привычек, которые смогут уменьшить вероятность возникновения рака:
1. Регулярные занятия фитнесом или спортом
Форман рекомендует проводить в спортзале по крайней мере 30 минут в день пять или более раз в неделю, что зависит от уровня вашей физической подготовки.
Если вы будете там проводить от 45 до 60 минут - еще лучше.
Дети и подростки должны заниматься активными видами спорта практически столько же, сколько и взрослые.
Не можете оплатить абонемент в фитнес-клуб?
Существуют дешевые и даже бесплатные варианты:
занимайтесь спортом в парках.
Там можно ходить, бегать, устраивать семейные состязания, привлекая к ним всех членов семьи.
Следите за спецпредложениями оздоровительных центров, они достаточно часто предлагают дешевые программы для повышения физической активности населения.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
В овощах и фруктах много витаминов, минеральных веществ и клетчатки, которые эффективны в профилактике рака.
Если в день вы съедаете около пяти порций фруктов и овощей, то таким образом еще и поддерживаете свой вес в норме.
Не забудьте вносить разнообразие в свой пищевой рацион.
Однако регулярная покупка различных фруктов и овощей недешева.
Можно поступить иначе: местные производители обычно продают свою продукцию по более низким ценам, нежели другие поставщики.
Или начните выращивать зелень у себя на участке, это несложно и для фигуры полезно.
3. Избегайте табака
Курение ежегодно только в США приводит приблизительно к 169 тысячам связанных с раком смертельных случаев.
Кроме того, бросив курить, можно сэкономить средства для покупки абонемента в фитнес-центр и частично - на здоровое питание.
Средства для борьбы с курением сегодня общедоступны и дешевы, а часто и бесплатны (например, решительное и осознанное желание бросить курить).
4. Избегайте длительного пребывания на солнце
Американские онкологи прогнозируют, что количество случаев рака кожи только в США в 2009 году достигнет одного миллиона.
Отсутствие защиты от ультрафиолетовой радиации - причина рака кожи номер один.
Средства для защиты от УФ часто дорогие.
А вот что вы можете использовать еще, чтобы уменьшить свои расходы на них:
фактор солнечной защиты (Sun-Protection Factor, SPF) в 15 единиц в солнцезащитных кремах столь же эффективен, как и SPF 70, если применять его в соответствии с инструкцией.
Степень защиты не увеличивается вместе с числом SPF, как думают многие.
SPF 15 поглощает 93% солнечных лучей, в то время как SPF 70 поглощает приблизительно 98%;
солнцезащитные очки покупают для того, чтобы защищать глаза.
Если вы вспомните об этом, то вам не придется бегать по дорогим бутикам в поисках ультрамодных дизайнерских новинок.
Просто подберите очки с хорошей защитой, которая поглощает по крайней мере 99% ультрафиолетовых лучей.
5. Регулярно обследуйтесь у онколога
Профилактический поход для обследования раз в год гарантирует вам, что если рак и появится, то он будет обнаружен на самой ранней стадии, легко поддающейся лечению.
Современная медицина достигла высот в лечении начальных стадий рака, и они лечатся успешно, эффективно и надежно.
Но, к сожалению, с запущенными формами рака врачи не всегда пока могут справиться.
Автор Наталья Паутова
Алексей Ус, не пью, не курю, не ем животных :) Потребитель продукции NSP с 1999 года :) alexey_us / mail | www.us-in.net
