Весенние "Прелести"

Синдром хронической усталости.

Не знаю, "повезло" ли вам встретится с этим синдромом.

Мне "повезло". Это было, когда старшему сыну было 4-5 месяцев. Собственно, с этого синдрома и начался мой путь к оздоровлению.

Состояние примерно такое - встаешь утром, понимаешь, что по времени сна, должна была бы чувствовать себе относительно выспавшейся. На самом деле -состояние, когда я третьи сутки подряд гружу вагоны мешками и все это без сна.

Есть не хочется, спать хочется, но не можется. Сил нет вообще. настроения тоже. При этом понимаешь, что жить -то как-то дальше надо. Только как???

Попробуем разобраться с этим синдромом. Что за зверь такой...

Для этого воспользуемся статьями с сайта и комментариями.

"Известно множество теорий возникновения хронической усталости, но не существует какого-либо определенного объяснения этой болезни, также как и отсутствуют какие-либо способы диагностики (таких как анализ крови или сканирование мозга) этого состояния.

Одной из важных шагов к пониманию болезни является осознание того, что наше тело и мозг, психологические и физические причины неразрывно связаны.

Психологические причины являются одними их ключевых в развитии болезни, а реакция окружающих и самого человека на синдром хронической усталости часто усугубляют ситуацию.

 
Известно, что у людей страдающих от хронической усталости сильно снижен уровень кортизола – гормона вырабатывающегося в ответ на стресс. Стрессом может быть как вирус, токсины окружающей среды, так и психологический стресс.

Синдром хронической усталости может развиваться медленно, а иногда совершенно внезапно после вирусного заболевания, травмы или какого-либо другого события. При этом состояние может осложниться вплоть до полного постельного режима и отсутствия всякой активности.

Одним из первых признаков синдрома хронической усталости является постоянное состояние усталости и чувство слабости, появляющееся даже без значительного напряжения. Ваши ответные реакции могут стать заторможенными, а способность к восстановлению резко снизиться. Те действия, которые когда-то не составляли особого труда, сейчас могут стать для вас тяжелым бременем. Например, обычная прогулка которая раньше не вызывала у вас чувство усталости, может вдруг стать очень утомительной.

Также синдром хронической усталости может сопровождаться рядом других симптомов, таких как:

∙ Трудности с запоминанием и заучиванием
∙ Нарушения сна
∙ Головные боли и головокружения
∙ Колебания настроения и раздражительность
∙ Потеря аппетита
∙ Трудности с концентрацией внимания
∙ Боли различной локализации
∙ Снижение артериального давления при вставании
∙ Учащенное сердцебиение
∙ Затрудненное дыхание при малейшем напряжении
∙ Подергивания и покалывания в мышцах
∙ Слабость в мышцах
∙ Повышенная чувствительность к свету, запахам, прикосновениям, еде, лекарствам и т.д.
∙ Тошнота
∙ Проблемы с пищеварительной системой
∙ Боль в горле, чувствительные лимфоузлы и другие признаки, похожие на грипп
∙ Изменения в весе (либо повышение либо снижение веса) и другие

Самая большая сложность при синдроме повышенной усталости – это постановка диагноза. Дело в том, что как вы уже убедились, синдром хронической усталости может быть представлен широким спектром симптомов. Это своего рода комплексное заболевание, которое затрагивает и тело и мозг.

Возможно, вам придется пройти дополнительные обследования, такие как анализ крови, анализ мочи, рентген и прочее. Трудность, однако, состоит в том что, например, при выявлении анемии вам могут лечить именно ее, хотя она может являться лишь проявлением синдрома хронической усталости. Либо лечение вообще зайдет в тупик, не выявив никакой определенной причины.

Основным правилом при лечении синдрома хронической усталости является комплексный подход. Вам нужно пересмотреть свой образ жизни, изменит привычки, такие как сидячий образ жизни, нехватка сна, плохое питание, злоупотребление алкоголем и курение.

Стрессы на работе, смена графика работы, плохие условия на работе и гонка за карьерой также играют немаловажную роль в появлении синдрома хронической усталости. Может быть, стоит сделать переоценку ценностей, прежде чем браться за невыполнимое, либо перестать молча терпеть трудности? Наверно, все-таки лучше принять соответствующие меры для борьбы с хронической усталостью и сделать выбор в пользу здоровья."

Существует ряд способов борьбы с хронической усталостью:

Питание
Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при ее недостатке ваше тело не может функционировать в полную силу.

(Юлия Матвеева) - норма выпиваемой жидкости за день - 30 мл на 1 кг веса.

Будьте осторожны с употреблением напитков содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.

(Юлия Матвеева) Я бы сказала, что от чая и кофе можно безболезненно отказаться в принципе. Тем, кому дорог вкус и запах кофе - переходите на цикорий.

Для повышения же работоспособности не нужно принимать допинг в виде чая и кофе, нужно: заниматься интересным для тебя делом, побольше двигаться, рационально питаться.

Пересмотрите свои привычки в питании - это очень важно, если вы хотите избавиться от хронической усталости. Еда способствует повышению обмена веществ и дает необходимую энергию. Ваш мозг также нуждается в определенном уровне глюкозы для эффективного функционирования. Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового хлеба).

(Юлия Матвеева) введите в рацион побольше фруктов, сырых овощей сухофруктов.

Не пропускайте приемы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что уровень сахара в крови падает. Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.

Переедание и недоедание одинаково противопоказаны при хронической усталости. Различные низкокалорийные диеты, а также диеты с ограничением каких-либо продуктов приводят к недостатку некоторых питательных веществ и к тому что вы испытываете хроническую усталость. Однако если вы впадаете в другую крайность и начинаете переедать, тело начинает затрачивать слишком много энергии на переваривание. Оптимальным режимом питания является 5-6 небольших порций в день. Это поддержит постоянный уровень сахара в крови и уровень инсулина.

(Юлия Матвеева) в эти 5-6 раз в день входят, как основные приемы пищи, так и перекусы :)

Здоровый сон
Одна из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне.

(Юлия Матвеева) И, обязательно, старайтесь ложиться до 11 часов вечера!!! Не пересиживайте за телевизором, компьютером. Весной очень важно высыпаться и спать именно в темное время суток.

 Не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице. Также частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться, перед тем как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное. Не прибегайте к снотворным, так как к конечном счете при длительном использовании они становятся неэффективными.

(Юлия Матвеева) Есть много различных практик расслабления. одна из них "от обратного". Если никак не удается расслабиться, то лучше напрячься :). Вплоть до того, что потанцевать, выплеснуть все нервную энергию в движении, потом принять расслабляющую ванну и...спать...спать...спать...

Физическая активность
Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при хронической усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу.
 

(Юлия Матвеева) Как минимум минимумов - прогулка в бором темпе не менее 30-40 минут в день!

Психологическое здоровье
Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами.

 Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости. Попробуйте несколько способов релаксации, таких как йога, для восстановления жизненно важных ресурсов организма.

(Юлия Матвеева) Очень важно сразу же разбираться с теми неудобствами которые возникают в жизни. Иначе, потом они накапливаются как снежный ком и человек чувствует себя просто погребенным под грузом неприятностей и проблем.

Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что человек постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку ожиданий, и в результате попросту не умеет отдыхать. Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто расслабиться.
 

(Юлия Матвеева) Отдыхать мало кто умеет - это факт. И не надо думать, что отдых "это в отпуске". В течение дня вполне можно сделать себе несколько коротких перерывов, которые помогут быстро и качественно отдохнуть.

Кстати, всеми этим и многими другими приемами мы пользуемся на курсе восстановления и очищения "Я ЖИВУ"

Кстати, моя история закончилась счастливо :) Синдром хронической усталости прошел на следующий же день после чистки печени!

А я рада порадовать и наших кормящих мам.

Вы можете присоединиться к нам на курсах очищения: