Советы как похудеть Выпуск 161 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 161

Новости сайта

В считалку калорий добавлен фильтр поиска продуктов и видов физической активности. Теперь составить свой дневной рацион стало еще проще!!!

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Лила пишет

Девочки,хочу рассказать,что произошло с моим телом за эти 2,5 месяца.
1.Ушел совсем тройной подбородок.
2.Сильно похудело лицо,обозначились скулы(господи!я и забыла за 5 лет,что они бывают)
3.Похудели руки,плечи(не настолько,сколько хочу,но уже не жирные),кольца болтаются.
4.Внимание!Обозначилась талия! Ого-го!Я перестала быть бесформенной!
5.Животик немного видно,когда стою,не отвисает.Когда лежу на спине,он сильно впадает,а когда встаю на четвереньки и расслабляю живот,то он вываливается и висит мешочком.Прессом даже и не пахнет.
6.ноги сильно похудели.У меня всегда была фигура типа гитарообразная.Галифе сохранились,но до похудения они были твердые,а сейчас мягкие,могу их даже ущипнуть двумя пальцами.Бедра покрыты целлюлитом со всех сторон,но прослойка гораздо меньше стала.
Если меряю старые брюки или джинсы,то бедра впору и попка классно обтягивается,но на талии с трудом застегиваю,и жирок свисает по краям пояса.А раньше,если бедра впору были,то на талии штаны болтались.Это,наверно,растянутый живот после родов.
Короче,девочки,работы над собой еще до фига.Я не претендую на идеальную фигуру,но хотелось бы:увидеть пресс и чтобы со внутренней стороны бедер не было трясущегося "холодца".За руки не переживаю,возня с сынулькой приведет их в порядок(ну и спортзал,конечно). ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Stone

Есть у меня на работе девочка, которая хочет похудеть, хотя нет, не так, которая говорит, что хочет похудеть и спрашивает меня как, видите ли ей нравится как я выгляжу. Я ей говорю: хочешь похудеть больше фруктов, овощей, никаких газировок, майонеза и т.п. Она меня послушала и на обед себе вчера купила: салат свекла+сыр+майонез, плов с мясом, банку колы, банку сметаны. Все съела и говорит: эх как бы мне похудеть. Или еще есть одна подруга, сидим вечером в парке гуляем, она говорит: взвесилась вчера в спортзале, вешу 70 кг, прислали японскую диету, буду худеть. При этом пьет пиво и есть шаверму.
Я не говорю, что я идеал,а все вокруг не знают, как правильно худеть и эту тайну знаю только я. Мне просто осточертели эти разговоры, как бы мне похудеть, мне тут убрать и тут убрать, при этом человек есть майонез, макдональдс и т.п.
Человек худеет только тогда, когда реально этого хочет, а ни тогда, когда говорит об этом.
Есть у меня в жизни и другие примеры: подруга еще со школы, которая никогда не была худышкой, она этакая русская женщина: большая грудь, широкая кость, но она не канючит: как бы да как бы мне похудеть, она ходит в спорт зал 5-6 раз в неделю и бегает по утрам, похудела на шесть кг и вот за этого человека я реально рада. Моя мама которая выбрала себе индивидуальный стиль питания, плотно ест один раз в день, когда приходит с работы в районе 13-14 часов дня, а потом фрукты, зеленый чай, ей 50 лет, но выглядит она на много моложе.
Люди!!!!! Если хотите похудеть, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Лилы

Перешла на правильное питание,занялась физкультурой.
В питании придерживаюсь следующих принципов:
Исключила из рациона:сахар(все сладкое,кроме меда),соль,консервированное,жареное,мучное,кофе,черный чай,молоко(просто не люблю),майонезы,кетчупы,всякую фигню вроде колбас,фастфудов.
Далее:
1.Потребляю жидкости до еды,хотя бы за полчаса
2.Не пью ничего час-два после еды(смываешь желудочный сок)
3.Стараюсь тщательно пережевывать пищу
4.Не ем при ненормальном эмоциональном состоянии
5.Не ем слишком холодную или горячую пищу
6.Ем только тогда,когда проголодаюсь.
7.Не ем после 19ч.
Значительно сократила порции(пользуюсь маленькими тарелочками).
И еще вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
Очень важно правильно сочетать продукты.
Раз в неделю устраиваю 3-х дневную разгрузку,можешь тут прочитать про неё: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от pono4ka

Попробуй японскую диету!!! Мне она нравится и не очень уж и тяжелая!
Или вот еще: Суп для похудания
6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.
Способ приготовления
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
Первый день. Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
Второй день. Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
Третий день. Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые), пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
Четвертый день. Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук), пейте снятое молоко и воду.
Пятый день. Ешьте суп, говядину (300¬600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные). Выпейте 6-8 стаканов воды.
Шестой день. Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
Седьмой день. Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.
Во время разгрузочной недели не употребляйте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kpa2003

Здравствуйте, поситители форума.
У меня есть несколько советов, как сбросить вес:
Если вы этого еще не знали:
Совет №1.
Заменить белый хлеб, хлебобулочные изделия, белый рис (незнаю, как насчет черного хлеба) на продукт "хлебцы", поскольку в белом хлебе и др. хлебобулочных изделиях очень мало клетчатки, т. к. она удаляется во время обработки на заводе, а хлебцы (например фирмы Dr. Korner) состоят из цельного зерна, содержащего большое кол-во клетчатки.
Преимущества продуктов богатых клетчаткой.
1) Дают чувство сытости.
Собственный пример 300 калл (около 100 грамм ) белого хлеба хватает, приблизительно на 1 час, чтобы не чувствовать аппетит, а съев 300 калл. хлебцев (около 100 грамм) хватает мне на 3 часа.
2) Клетчатка выводит шлаки из кишечника.

Неделю назад прочитал информацию в интернете, что при варке продуктов теряется около половины клетчатки.
Продукты, которые содержат больше всего клетчатки: инжир, горох, арахис, черная смородина, пшеница из цельного зерна.
Таблицу содержания клетчатки в продуктах можете самостоятельно посмотр. в интернете.
Обычно хлебцы я покупаю в гипермаркетах, но не все хлебцы содержат клетчатку. Однажды я купил хлебцы, в виде вафель, но по вкусу было понятно что они не из цельного зерна. Лично я покупаю пшеничные хлебцы фирмы Dr Korner, упаковка имеет цилиндрическую форму.

Совет №2. Старайтесь пить, только тепло-горячую воду или др. напитки , во время употребления пищи, а не после употребления пищи, так быстрее придет чувство сытости.

Совет №3. Нужно обязательно ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от svetik32

приветик..я постоянно пользуюсь автозагаром...надо просто правильно накладывать..сначала обязательно отшелушить кожу скрабом..самый лучший скраб из зерен кофе спитого...круче..я ничего не пробовала...мало того что отшелушивает..еще и увлажняет кожу..масло кофейное очень благоприятно влияет на кожу...кожа становится бархатистой..нежной..потом нанести увлажняющий лосьон...если предыдущего не сделать...то автозагар будет ложиться неровно..разводами...и потом минут через 20-30..когда лосьон впитается уже накладывать автозагар..можно спреем..а потом размазывать..или делать свой состав...чтоб полегче делать оттенок..и меньше было огрехов.....1 часть лосьона и 2 части автозагара...смешать и накладывать..и тон будет спокойный..и вы с утра не упадете ..что неровно наложили....красота..у меня все с кем я общаюсь..загорелые и зимой..и летом...синева еще никого не украшала..а потом покупаю ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}